תוֹכֶן
לאחר קבלת אבחנה של פיברומיאלגיה או תסמונת עייפות כרונית, זה נורמלי להרגיש מגוון רגשות. חשוב לך להתמודד עם הרגשות האלה ולהכיר אותם במה שהם - שלבי האבל. סביר להניח שתצטרך להתאבל על חייך הישנים כדי להתקדם בצורה הטובה ביותר בניהול החיים החדשים שלך.בספרה על מוות וגוסס, אליזבת קובלר-רוס מזהה חמישה שלבי צער שעוברים על המטופל לאחר שנודע לו על פרוגנוזה סופנית. בעוד ש- FMS ו- ME / CFS לא יהרגו אותך, אתה עדיין יכול להרגיש תחושת אובדן מוחצת. זה מובן כי סביר להניח שתצטרך לבצע כמה שינויים גדולים באורח החיים שלך.
שלבי האבל הם:
- הַכחָשָׁה: סירוב לקבל את המתרחש.
- כַּעַס: מרגיש שזה לא הוגן או כועסים באופן כללי.
- הִתמַקְחוּת: מבטיח משהו כמו להיות אדם טוב יותר אם המצב נעלם.
- דִכָּאוֹן: לוותר, לא לדאוג למה שקורה.
- קַבָּלָה: להשלים עם המצב ולהיות מוכנים להתקדם.
לאחר שעברת את השלבים הללו, ההתמודדות תהיה כנראה קלה יותר, אך עדיין תהיה לך נסיגה רגשית. אם אינך מצליח להתקדם בשלבי האבל או להרגיש שאתה יכול להיות בדיכאון קליני, הקפד לספר לרופא שלך. יתכן שתצטרך לראות יועץ שיעזור לך בכך, ותרופות עשויות לעזור גם כן. זכור כי דיכאון קליני מתרחש לעיתים קרובות יחד עם מצבים אלה.
עליכם לבנות רשת תמיכה, בין אם זה באמצעות חברים ובני משפחה או קבוצות תמיכה בקהילה שלכם או באופן מקוון. שיהיה לך מישהו שאתה יכול לדבר איתו כשהדברים נעשים מחוספסים.
אסטרטגיות התמודדות
ניהול יעיל של תסמיני ME / CFS יכול לעזור לך להיות פונקציונלי יותר ולשפר את איכות חייך. מומחים ממליצים על מספר שינויים באורח החיים, כולל:
- להפחית לחץ:נקט בצעדים להפחתת רמת הלחץ היומיומית שלך ולמד כיצד להתמודד טוב יותר עם הלחץ שאינך יכול להימנע ממנו, אולי באמצעות טכניקות הרפיה, יוגה או טאי צ'י.
- לישון מספיק:תרגלו הרגלי שינה טובים, כמו ללכת לישון ולקום באותה שעה בכל יום. הגבל את שנת הצהריים, ואפשר מספיק זמן לשינה מספקת.
- התעמל באופן קבוע:נעשה כראוי, פעילות גופנית יכולה לשפר את הסימפטומים. עם זאת, תצטרך להתחיל לאט ולהצטבר בהדרגה. פיזיותרפיסט עשוי לעזור לך להרכיב משטר טוב.
- קצב עצמך, אך הישאר פעיל:שמור על פעילות עקבית מדי יום ביומו. הימנע מהפיתוי לעשות תוספת בימים הטובים שלך, כי זה יכול להוביל לימים רעים יותר. בעוד שאנשים מסוימים עוזבים את עבודתם ומפסיקים את פעילותם בגלל ME / CFS, אנשים שעומדים ברמות פעילות מתונות ועקביות נוטים להרגיש טוב יותר מאלה שאינם פעילים.
- שמור על אורח חיים בריא:זה כולל אכילה של תזונה מאוזנת, הגבלת קפאין, אי עישון, קבלת נוזלים רבים, מנוחה מספקת, ניהול מתח ופעילות גופנית באופן קבוע.