תוֹכֶן
אתה עשוי לחשוב שאין שום דבר שיכול להסיח את דעתך מהתמקדות בכאב הכרוני שלך. אבל האם אי פעם היה לך כאב ראש פועם, התיישבת לראות תוכנית טלוויזיה ואז שכחת שאתה כואב? זה קרה לרבים מאיתנו, וזו דוגמה מצוינת למידת העוצמה של המוח בכל מה שקשור לשליטה בכאב. אסטרטגיה מרכזית לניהול כאב כרוני היא לימוד טכניקות הסחת דעת.האם הכאב בראש שלך?
לפעמים אנשים חושבים שכאב נמצא בראש שלהם. בחלקם הם נכונים. כאבים מורגשים באזורים החיצוניים של הגוף באמצעות עצבים מיוחדים הנקראים נויצפטורים ואז מתפרשים במוח. כמה תשומת לב המוח ייתן לאותות הכאב הללו תלויה במה שקורה עוד באותו זמן. אם אתה נמצא באזור הומה אדם עם הרבה דברים שאתה צריך לשים לב אליהם, כמו למשל שדה תעופה, אתה עלול להרגיש את אותו הכאב באופן שונה מאשר אם אתה נמצא בחדר שקט ללא הפרעות אחרות.
המוח שלך יכול למקד את תשומת ליבו רק בכל כך הרבה תחומים בו זמנית. תחושות כאב מתחרות על תשומת הלב עם כל הדברים האחרים שקורים סביבך. כמה תשומת לב המוח שלך מעניק לכל דבר תלוי במספר גורמים, כולל כמה זמן אתה כואב ומצב הרוח הנוכחי שלך.
מה זה אומר עבורך? ובכן, אם יש לך כאבים מנדנדים שאינם נשלטים לחלוטין על ידי תרופות, ייתכן שיש לך אסטרטגיה נוספת להתמודדות עם הסחת הדעת שלך.
אסטרטגיות הסחת דעת שימושיות
לכל אחד יש אסטרטגיות שעובדות עבורם. כמו תרופות נגד כאבים, עם זאת, ייתכן שתצטרך לנסות כמה דברים לפני שתמצא את טכניקת הסחת הדעת המתאימה לך. להלן מספר רעיונות להתחלת השימוש בטכניקות הסחת דעת לניהול הכאב הכרוני שלך.
- צפה בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך
- התקשר לחבר ושוחח על כל דבר שאינו כאב
- לקרוא ספר
- השתתף בתחביב מרגיע, כמו סריגה או יצירת כרטיסים
- בצע חידת מילים מאתגרת
- האזינו למוזיקה מרגיעה
- שחק משחק וידאו
- לְהַרהֵר
האם טכניקות הסחת דעת יסלקו את כאבך לחלוטין? כנראה שלא. אבל הם יעזרו לך להקדיש קצת תשומת לב לדברים אחרים, ואולי יקלו על הכאב שלך לניהול. כשאתה חי עם כאב כרוני, כל אסטרטגיית ניהול כאב עוזרת.
כמו תמיד, עליך לדבר עם הרופא אם יש לך כאבי פריצה, במיוחד אם הוא חדש עבורך.