תוֹכֶן
בטיול שטח מקובל לבלות חלק מהזמן בנסיעה בלילה. ללא מנוחה מספקת, הדבר עשוי להעלות את הסיכון לחוות פשיטות פתאומיות וקצרות בשינה. המכונית עשויה להתנודד מעט, או שתשמע את צליל הצמיגים רצים לאורך רצועת הטרטורים בקצה הכביש. ייתכן שהגיע הזמן שמישהו אחר ייסע. מה מסביר את הפרקים האלה של מיקרו-שינה? למד על הסימנים, הסיבות, הסכנות והמניעה.מה זה Microsleep?
מיקרו-שינה הוא פרק קצר חולף, בלתי נשלט, של שינה אשר יכול להימשך בכל מקום משבריר שנייה אחד עד 10 שניות תמימות. פרקים אלה של מיקרו-שינה מתרחשים בתדירות הגבוהה ביותר כאשר אדם מנומנם מנסה להילחם בשינה ולהישאר ער. הם עלולים להתרחש תוך כדי נסיעה ולהגדיל את הסיכון לתאונת דרכים קשה.
ישנם שני שלבי שינה עיקריים שהאדם עובר. שני שלבי השינה הם שינה בתנועת עיניים מהירה (REM) ושינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM). מיקרו-שינה אינו נופל ישירות לאף אחת מקטגוריות השינה, מכיוון שמדובר באפיזודה חולפת ובלתי נשלטת שאינה מחזיקה מעמד זמן רב כדי שמאפייני מצב השינה יופיעו.
לשם התייחסות, שנת REM מאופיינת בחלומות חיים, תנועות עיניים מהירות, שיתוק של מרבית שרירי הגוף ושינויים בלחץ הדם, קצב הלב וקצב הנשימה הכללי. גם במהלך שנת REM, זרימת הדם הופכת מוגברת למוח, כמו גם לאיבר המין והדגדגן, מה שגורם להיסחף (מה שמוביל לשכיחות עץ הבוקר).
שינה בתנועת עיניים לא מהירה (NREM) מאופיינת בדרך כלל בכמות מופחתת של זרימת הדם למוח ולשריר השלד. מאפיינים אחרים של שינה בתנועת עיניים לא מהירה כוללים ירידה בקצב הלב, לחץ הדם והנפח הכולל של רכיבה באוויר מהריאות ומחוצה לה. Microsleep אינו מתרחש מספיק זמן כדי שאף אחד מהמאפיינים הללו יתרחש במלואו.
שלטים
מהם כמה מהסימנים הפוטנציאליים לחוויה של מיקרו-שינה?
- חוֹסֶר תְשׁוּמַת לֵב
- זיכרון קצר חולף
- חסר יציאה בזמן נהיגה
- פוגעת ברצועת הטרטורים של הכביש המהיר
- תאונות דרכים או כמעט החמצות
- ראש מתנדנד
- אובדן שליטה קצר בשרירים
- נופל או נופל
- מפיל משהו מוחזק
ייתכן שיש מודעות לתסמינים אלה מיד לאחר ההשכמה. יתכן גם כי פרקי המיקרו-שינה יכולים להיות קצרים כל כך, עד כי יתכן שלא יוכרו במלואם.
סיבות
מיקרו-שינה מתרחשת לעיתים קרובות יותר כאשר אדם חסר שינה. לילה הוא כאשר רוב מוחלט של אירועי מיקרו-שינה מתרחשים, מבחינת נהיגה. נהגים הנוהגים בלילה לעיתים קרובות מתעייפים. עם זאת, לעתים קרובות יש להם מקומות להגיע אליהם או מועדים להיפגש, וכך מכריחים את עצמם להמשיך הלאה.
הפרעות שינה עשויות גם להגביר את הסיכון לחוות פרקי מיקרו-שינה. תורמים פוטנציאליים כוללים:
- דום נשימה בשינה
- הפרעת תנועה גפיים תקופתית
- נרקולפסיה
- הפרעות ביממה
רבים ממצבים אלה מובילים לפיצול מצבי השינה והערות, מה שהופך מעבר בלתי צפוי מאחד לשני ליותר סביר.
סכנות
אמנם זה יכול להיות לא מזיק אם זה קורה על הספה שלך בזמן שאתה מנסה להישאר ער לסרט, אך מקרים של מיקרו שינה יכולים גם להיות מסוכנים ביותר. אם זה קורה בזמן הלא נכון, כשאתה נוהג, למשל , מיקרו שינה יכול להוביל לתאונות בהן מעורבים מכוניות או מכונות כבדות, כמו גם מצבים מסוכנים אחרים. הירדמות מאחורי ההגה, ולו בקצרה, היא סיטואציה מסוכנת ביותר שעלולה להוביל לפציעה פוטנציאלית או אפילו למוות שלך ושל אחרים בדרכים.
מְנִיעָה
לעתים קרובות מיקרו-שינה היא תוצאה ישירה של מחסור בשינה. לפיכך, חיסול מחסור בשינה יכול לעזור להפחית את הסיכוי למיקרו-שינה. חשוב לישון מספיק בכדי לענות על צרכי השינה שלך. עבור מבוגרים זה אומר לישון לפחות 7 עד 9 שעות על בסיס לילי. דרך נהדרת למנוע חוסר שינה, למעט פשוט לישון יותר, היא לשפר את יעילות השינה הכוללת.
למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשיפור יעילות השינה. דרך נהדרת לשפר את יעילות השינה היא לבטל את כל הסחות הדעת הפוטנציאליות בזמן השינה. לא צריכה להיות טלוויזיה מופעלת ושום מוזיקה לא תושמע. אם אתה רגיל להפעיל את הטלוויזיה או את המוזיקה, עליך לעבוד על מנת לשבור את ההרגלים האלה וללכת לישון באווירה שקטה, חשוכה ושלווה. כל האורות צריכים להיות כבויים, במיוחד אורות מהבהבים, מהבהבים או במיוחד. אין להסתכל על טלפונים סלולריים במיטה, מכיוון שנורות המסך יכולות לעורר את המוח ולהשאיר אותו ער.
יכולות להיות כמה דרכים אחרות לישון טוב יותר. נקיטת צעדים כאלה יכולה לסייע בשיפור יעילות השינה, ובכך לעבוד לחיסול המיקרו-שינה.
מילה מ- Wellwell
אם אתם חשים ישנוניות יתר בשעות היום עם פרקים תכופים של מיקרו שינה, חשוב לפנות להערכה על ידי רופא שינה מוסמך. מחקר שינה עשוי לסייע בזיהוי הגורם למצבך והטיפול עשוי למנוע ממך התוצאות החמורות, כולל תאונת דרכים שעלולה להיות קטלנית.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל