תוֹכֶן
- 1. להבין התנגדות לאינסולין ולצפות אחר הסימנים
- 2. קבלו הקרנה רגילה
- 3. תרגיל
- 4. בקרת משקל, עם יעדים סבירים
- 5. הפחתת פחמימות
- 6. שקול בדיקת גלוקוז בדם ביתית
1. להבין התנגדות לאינסולין ולצפות אחר הסימנים
התהליך של סוכרת מסוג 2 מתחיל שנים או אפילו עשרות שנים לפני אבחנת הסוכרת, עם עמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין היא תחילתו של הגוף שלא מתמודד היטב עם סוכר, שהוא תוצר הפירוק של כל הפחמימות. אינסולין אומר לתאי גוף מסוימים להיפתח ולאחסן גלוקוז כשומן. כאשר התאים מפסיקים להגיב הסוכר בדם עולה, מה שמפעיל שחרור של יותר אינסולין במעגל קסמים. עמידות לאינסולין קשורה להשמנה בטנית, לחץ דם גבוה, טריגליצרידים גבוהים ו- HDL נמוך ("כולסטרול טוב"). כאשר אלה מתרחשים יחד, זה ידוע בשם תסמונת מטבולית או טרום סוכרת. זהו גורם סיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2.
2. קבלו הקרנה רגילה
אם אתה נמצא בסיכון לסוכרת או עמידות לאינסולין, הקפד לעבור בדיקה שנתית לגלוקוז בדם בצום ולהמוגלובין A1c. אם אתה רואה את אלה עולים עם הזמן, זה סימן לכך שגופך מתקשה יותר לעבד סוכר. ספק שירותי הבריאות שלך יכול לספק המלצות נוספות לתרופות ולשינויים באורח החיים שיכולים להפחית את הסיכון להתקדם לסוכרת מסוג 2.
3. תרגיל
אתה לא צריך לחיות את חייך בחדר הכושר כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. הליכה מהירה של חצי שעה חמישה ימים בשבוע יכולה להספיק בכדי לסייע בשיפור הרגישות לאינסולין (ההפך מעמידות לאינסולין) ובמניעת סוכרת. כמו כן, רק להיות פעיל יותר באופן כללי יכול לעזור מאוד. כדי להניע את עצמך, קבל מד צעדים לספור את צעדיך, והגדיל בהדרגה את מספר הצעדים שאתה עושה.
4. בקרת משקל, עם יעדים סבירים
הוכח כי ירידה קטנה יחסית במשקל של 7 אחוז ממשקל הגוף עוזרת במניעת סוכרת. השתדל להישאר במשקל הקיים הנמוך ביותר שלך, גם אם זה עולה מעל מה שהתרשימים אומרים שאתה צריך להיות. עדיף לכוון לירידה במשקל קטנה יותר ולהצליח לשמור על משקל זה מאשר לכוון למספר נמוך באופן לא מציאותי, מה שעלול לגרום לאפקט "ריבאונד".
5. הפחתת פחמימות
אם הגוף שלך לא מעבד סוכר טוב, האם לא הגיוני להפסיק להאכיל אותו כל כך הרבה מזון שהופך לסוכר? אתה יכול לאכול תזונה בריאה, מאוזנת ונמוכה בפחמימות. כמות ההפחתה האופטימלית עבורך תלויה באופן חלקי עד כמה פגיעה בסובלנות הגלוקוז שלך.
6. שקול בדיקת גלוקוז בדם ביתית
אם גילית שהגלוקוז בדם בצום עולה עם הזמן, גם אם הוא תקין, ובוודאי אם "באופן רשמי" לקית בחוסר הסובלנות לגלוקוז (טרום סוכרת), שקול בחום להשיג מד גלוקוז ביתי ולבדוק את הדם שלך בדוק אם אתה יכול לקבוע אילו שינויים באורח החיים עוזרים להורדת הגלוקוז בדם ולייצובם. הבעיה היחידה היא שחברות ביטוח רבות לא ישלמו עבור הצעד המונע הזה, וטסטים לבדיקה אומנם יקרים. ובכל זאת, אולי תוכל להרשות לעצמך לפקח על עצמך לפחות מדי פעם או למצוא חבר סוכרתי שלעתים יש לו רצועות נוספות. מעקב אחר תגובת הגלוקוז בדם לארוחות ולאורך זמן יכול להועיל מאוד במניעת התקדמות הסוכרת.