תוֹכֶן
דלקת פרקים גורמת לעיתים קרובות לכאב כרוני, המוגדר לעיתים קרובות ככאב הנמשך שניים עשר שבועות ומעלה. לאורך זמן, הוא נוטה להיות משתנה ולא קבוע. יתכן ויש לך מתיחות ארוכות שנמשכות שבועות או חודשים במהלכן אתה יכול לחוות כאב קל יותר או עז יותר, ואולי אפילו תבחין בהבדל בעוצמה לאורך כל היום. הטיפול יכול לעיתים קרובות לשלוט או להפחית את הכאב, אך כך גם זיהוי של כמה מהגורמים שיכולים לשחק בכאב הכרוני של דלקת פרקים, כך שתוכל לטפל בהם או לבצע שינויים איתם בראש.
זמן ביום
הכאב בדלקת פרקים משתנה לעתים קרובות בשעות שונות ביום. לדוגמא, סוגים דלקתיים של דלקת פרקים, כגון דלקת מפרקים שגרונית, מאופיינים בנוקשות בבוקר.לרוב זה מאופיין בנוקשות וכאבים ניכרים למשך שעה ומעלה לאחר ההשכמה משינה. לעומת זאת, עם דלקת מפרקים ניוונית, כאב ונוקשות בדרך כלל משתפרים תוך 30 דקות לאחר ההשכמה מהשינה.
התמודדות עם נוקשות בוקר מדלקת פרקים
רמת פעילות גופנית
פעילות גופנית מועילה לבריאות הכללית הכללית שלך. חשוב במיוחד שתשמור על פעילות גופנית סדירה אם יש לך דלקת פרקים. על פי רוב, פעילויות כמו הליכה מתונה, שחייה, מתיחות ותרגילי יוגה שאינם נושאים במשקל יכולים לשמור על חזקת השרירים ולהגן על המפרקים.
יותר מדי פעילות גופנית עלולה לגרום לכאבי דלקת פרקים להתלקח, עם זאת, לכן הקפד להקדים את הפעילות שלך כדי להגן על המפרקים שלך. כלל אצבע טוב הוא רק להגדיל באופן מינימלי את רמת הפעילות שלך כל שבוע בערך, במקום לנסות לאתגר את עצמך על ידי התקדמות מהירה.
אם אתם חווים כאבים עזים במהלך האימון או אחריו, יתכן שרמת הפעילות שלכם הייתה יותר מדי עבור המפרקים שלכם, שעשויים להיות לא יציבים או להידרדר. שוחח עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך כדי לראות אם נפגעת ולקבל המלצות אישיות לפעילות עתידית.
פעילות גופנית עם דלקת פרקים
לחץ על המפרקים שלך
כאבי דלקת מפרקים ניוונית, במיוחד בירכיים ובברכיים, הם בדרך כלל גרועים יותר כאשר אתה עוסק בפעילויות נושאות משקל כמו ריצה. לפעמים, ניתן להפחית את רמת הכאב לשום דבר אם אתה יושב או שוכב. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל עשויה להפחית את העומס על המפרקים שלכם ולהפחית את ההשפעה של פעילויות נושאות משקל.
חומרת המחלה
נזק למפרקים תורם לרמת הכאב שלך. נזק רב מפריע ליכולתכם להרגיש בנוח ולא משנה באילו נסיבות אחרות קיימות. "עצם על עצם" הוא מונח המשמש לתיאור כאשר נותר סחוס מינימלי המכסה את העצמות במפרק. כאשר עצם מתחככת בעצם, התוצאה היא כאב מתמיד. באותה נקודה, לעתים קרובות החלפת מפרקים היא הטיפול היחיד שיכול להיטיב.
טריגרים מתלקחים
אתה יכול לקבל התלקחויות דלקת פרקים עם כל סוג של דלקת פרקים. דלקת מפרקים שגרונית לעיתים קרובות מחמירה אם אתם חווים מתח או מחלה, ויש אנשים שחווים התלקחויות כאשר מזג האוויר חם או לח. לעומת זאת, דלקת מפרקים ניוונית פועלת בדרך כלל עקב מאמץ גופני או פציעה. דלקת מפרקים פסוריאטית, סוג דלקתי של דלקת פרקים, עלולה להתלקח ללא סיבה ברורה, ודורשת מינונים גבוהים של תרופות נוגדות דלקת לתקופה מוגבלת.
כיצד למנוע התלקחות דלקת פרקים
מילה מ- Wellwell
ניהול כאבי דלקת פרקים דורש גמישות מסוימת, שכן יתכן ויש לך פעמים לקחת מינונים גבוהים של תרופות רק כדי לעבור את היום ופעמים אחרות בהן הכאב שלך נשלט עם פעילות גופנית.
בין אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית או אחד ממעל 100 הסוגים של דלקת פרקים פחות שכיחה, ייתכן שתוכל לזהות דפוסים בכל הנוגע לכאב שלך. ייתכן שתרצה לנהל יומן כאב, לציין את הזמנים שבהם זה טוב יותר או גרוע יותר ובאילו פעילויות עשית לפני השינויים הללו. זה יכול לעזור לך ולרופא שלך לפתח כמה אסטרטגיות באורח החיים ולצפות טוב יותר מתי אתה יכול לקחת תרופות כדי למנוע את הכאב שלך.