תוֹכֶן
לעיתים קרובות רופאים מדברים על פרוגנוזה ביחס לבעיות רפואיות, ואנשים עם קושי להירדם או להישאר ישנים עשויים לשאול: האם נדודי שינה אי פעם נעלמים? אף על פי שהדבר תלוי במידה רבה בסיבות הבסיסיות, על ידי הבנה טובה יותר של הגורמים הפוטנציאליים תוכל לענות על שאלה זו בעצמך. גלה כיצד לעצור נדודי שינה ולהפוך שינה גרועה בשינויים פשוטים.בהתחשב בסיבות לנדודי שינה
נדודי שינה מוגדרים כקושי להירדם או להישאר ישנים או לישון שאינו מרענן בהיעדר הפרעת שינה אחרת כמו דום נשימה בשינה. הבנתנו את הסיבה למצב נשענת על שלושה גורמים: נטייה, פרובוקציה והנצחה. בהתחשב בכל אחד מהגורמים הללו, בתורו, יכול להועיל לקבוע אם נדודי שינה ייפתרו.
לכל אחד יש פוטנציאל לפתח את קשיי השינה המאפיינים נדודי שינה. זה מכונה נטייה או סף. עבור אנשים מסוימים הסף גבוה ולעיתים נדירות הם חווים נדודי שינה. עבור אחרים, למרבה הצער, סף מונמך עשוי להטות אדם בקלות על בעיות שינה עם פרובוקציה קלה אפילו.
גורמים מעוררים הם מגוונים ומשתנים. שקול מה גרם לך בעבר לישון: מיטה לא נוחה, חדר חם, רחוב רועש, תינוק בוכה, לחץ והרשימה עוד ארוכה. למרות שהטריגרים מוכרים, דבר שמוביל עבור נדודי שינה אצלך עשוי להשפיע מעט על בן / בת הזוג שלך, ולהיפך. בדרך כלל כאשר הסיבה מוסרת, נדודי שינה מתפוגגים. עם זאת, זה יכול גם להיות מונצח על ידי שינויים שאתה מבצע ולהפוך לנדודי שינה כרוניים.
אנשים עם נדודי שינה לעתים קרובות מבצעים שינויים שהם מקווים שישפרו את מצבם. לדוגמא, ניתן לקבוע שעת שינה מוקדמת יותר כדי לנסות לישון מספיק. זה עלול להחזיר אש כאשר פתאום קשה הרבה יותר להירדם בשעה המוקדמת יותר. שינויים אלה, שרבים מהם התנהגותיים או עשויים להתייחס למחשבות ורגשות, נקראים גורמים ממשיכים.
האם ניתן לעצור או להפוך את נדודי השינה באמצעות טיפולים?
עכשיו שיש לך הבנה טובה יותר של הסיבות הבסיסיות לנדודי שינה, ניתן לשקול אם נדודי שינה נעלמים. הסף הבסיסי שיש לך לפתח נדודי שינה אינו משתנה. לכן, בהתחשב בתרחיש הנכון, נדודי שינה עלולים להימשך או להישנות. דמיין אותו כסלע גדול שנמצא ממש מתחת לפני האגם: כאשר מפלס המים יורד מספיק, הסלע מראה את עצמו שוב. באותו אופן, נדודי שינה עלולים לחזור לפני השטח. לא ניתן לשנות את הגורמים שיוצרים נטייה זו והם ככל הנראה נקבעים גנטית ומתייחסים למוליכים עצביים במוח.
החדשות הטובות הן שהגורמים המשקעים או הטריגרים עשויים להיות מקום להתערב בו. רבים מהטריגרים הללו יפתרו מעצמם. לדוגמא, לילה רע של שינה לפני בדיקה ייעלם ברגע שהבדיקה תעבור. ניתן להקל על רבים אחרים ברגע שהם מזוהים כראוי. למעשה, טיפול קוגניטיבי התנהגותי לנדודי שינה (CBTI) הוא טיפול יעיל ביותר לנדודי שינה שמצליח לעשות בדיוק את זה.
פסיכולוג שהוכשר במיוחד מבצע בדרך כלל CBTI על ידי זיהוי גורמים לנדודי השינה שלך ואז עוזר לנטרל גורמים אלה. אם אינך יכול להירדם מכיוון שהזזת את שעת השינה מוקדמת, הגבלת שינה עשויה להיות ההמלצה. אם אתה שוכב ער בלילה ואינך מצליח להירדם, שליטה בגירוי מועילה. אם המוח שלך מרוץ כששוכבים, אתה עשוי להפיק תועלת מתצפית על אזור חיץ לפני השינה או מתזמן זמן דאגה במהלך היום.
תרופות משמשות לעיתים קרובות לטיפול בנדודי שינה, אך אנשים רבים מעוניינים להימנע מכדורי שינה בגלל הסיכון לתופעות לוואי. בפרט, כדורי שינה עלולים לגרום למשהו שנקרא טכיפלקסיס: התרופות נעשות פחות יעילות, יש צורך במינונים גבוהים יותר עבור אותם בסופו של דבר הם מפסיקים לעבוד, וכאשר מתרחשת נדודי שינה של ריבאונד. (למרבה המזל, נדודי שינה של ריבאונד בדרך כלל נפתרים בסדר קצר.) לכן, למרות שכדורי שינה עשויים לספק הקלה זמנית, הם אינם מומלצים לשימוש לטווח ארוך לטיפול בנדודי שינה.
זה יכול להיות גם חשוב מאוד לטפל בבעיות כרוניות שעשויות לתרום לנדודי שינה. נדודי שינה לעיתים קרובות מתקיימים במקביל לחרדה או דיכאון, ותנאים אלה לרוב יימשכו אם האחר אינו מטופל. אם נדודי השינה קשורים לבעיות בסביבת השינה, יש לפנות לאלה כדי לספק הקלה.
למרות שהנטייה הבסיסית לנדודי שינה נמשכת, ממש מתחת לפני השטח, החדשות הטובות הן כי נדודי שינה עצמם אינם חייבים. התחזית לטווח הארוך לריפוי נדודי שינה יכולה להיות מצוינת. טיפול ב- CBTI והתערבויות אחרות בהנחיית מומחה שינה יכול להיות יעיל ביותר לגרום לנדודי שינה להיעלם לתמיד. השתמש במדריך הדיון שלנו לרופא למטה כדי להתחיל את השיחה עם הרופא שלך לגבי מציאת אפשרות הטיפול הנכונה.
מדריך דיון לנדודי שינה נדודי שינה
קבל את המדריך להדפסה לפגישת הרופא הבא שלך שיעזור לך לשאול את השאלות הנכונות.
