תוֹכֶן
כאשר אתה חווה כאב כתוצאה מתסמונת המעי הרגיז (IBS), יכול להיות קשה לחשוב על אכילת אוכל. עם זאת, אתה יודע שאתה צריך לאכול. זה עשוי להקל על כמה מהחרדות שלך לדעת זאת על ידי שינוי אֵיךשאתם אוכלים, אתם באמת עשויים להקל על הסימפטומים.כיצד לבחור מה לאכול כשיש לך כאבי IBS
ישנן מספר דרכים להפחתת כאבי בטן והתכווצויות. בין אלה שלושה טיפים קלים שכדאי לזכור בעת בחירת האוכל היומיומית שלך.
הימנע מאוכלים שומניים: מזון שומני מכיל חומרים שיכולים להגזים בחוזק התכווצויות המעיים, וכתוצאה מכך כאב מוגבר והתכווצויות, לפחות בסביבות מעבדה. אכילה של ארוחות דלות שומן והימנעות מכל דבר שמנוני, מטוגן או שומני עשויה להיות עצה טובה, אולם על פי מחקר שפורסם בשנת 2017, אין ניסויים מבוקרים אקראיים המראים כי בעקבות דיאטה דלת שומן תפחית את הסימפטומים של IBS.
אם אתה זקוק לרעיונות, פשוט חפש בתפריט דיאטה דל שומן. אלה כוללים לרוב פירות וירקות רבים, בשרים רזים כמו עוף ודגים כגון סלמון. מרקים וסלטים הם ארוחות טובות וקלילות שיעניקו לכם תזונה מסוימת מבלי להעמיס גם על המערכת שלכם.
אכלו ארוחות קטנות:ארוחות גדולות יכולות גם לחזק את התכווצויות המעיים. שאפו לאכול ארוחות קטנות בתדירות גבוהה במהלך היום כדי לא להתאמץ במערכת.
יש הרבה מאכלים ידידותיים ל- IBS שתוכלו ליהנות מהם לאורך כל היום. אולי תהיה לכם ביצה לארוחת הבוקר, סלט טרי לארוחת הצהריים וארוחת ערב עוף רזה. בין הארוחות נסו לנשנש אגוזים, זרעים או יוגורט.
מזעור אוכלים גזיים:מזונות המייצרים גז מעיים יכולים לתרום לכאבי בטן ולהתכווצויות. למרבה הצער, אותם מזונות נוטים להיות בעלי יתרונות תזונתיים גבוהים. לכן זה לא רעיון טוב לאכול דיאטה מגבילה מדי על בסיס קבוע. עם זאת, כאשר הכאב שלך מציק ביותר, חיתוך כמה דברים עשוי להיות הדרך.
בימים אלה, נסו לאכול מאכלים שאינם גזים והימנעו מאלה שיש סיכוי גבוה יותר לייצר גז. האפשרויות שלך מגוונות למדי וכוללות כל דבר, החל מעוף ובקר ועד ירקות עלים, עגבניות וגרגרים. דגנים מסוימים כמו שיבולת שועל ואורז יכולים גם לתת לך פחמימות נחוצות ללא גז.
האם דיאטת Low-FODMAP מתאימה לך?
אם אתה מוצא כי נפיחות וגזים נוטים לתרום לכאבי IBS שלך על בסיס קבוע, ייתכן שתרצה לבדוק את הדיאטה הנמוכה ב- FODMAP. לדיאטה זו יש מחקר משנת 2010 כדי לתמוך בשימוש בהקלת הסימפטומים לחולי IBS.
רשימת המאכלים בתזונה ידידותית למעיים זו אינה מגבילה לחלוטין ויש די מגוון לבחירה. יתכן ועדיף להתייעץ עם דיאטנית שמכירה אותה בכדי לעצב תכנית ארוחות המתאימה לסימפטומים שלך ומעניקה לך את התזונה היומית שאתה זקוק לה.
כיצד לעקוב אחר דיאטת Low-FODMAPמילה מ- Wellwell
כמו בכל מצב בריאותי, חשוב לדעת מתי עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אם אתם חווים התכווצויות שמחמירות משמעותית מעבר לדפוס הרגיל שלכם, התקשרו אליהם. זה נכון גם אם הסימפטומים שלך כוללים הקאות, חום, צואה מדממת או שחורה או חוסר יכולת להעביר גז.