תוֹכֶן
- היתרונות של פעילות גופנית בטרשת נפוצה
- בחינת אפשרויות התרגיל שלך
- טיפים שיש לעקוב אחריהם בעת פעילות גופנית
זו הסיבה שמומחים עובדים בחריצות על מנת למצוא טיפולים שבנוסף לתרופה לשינוי מחלת טרשת נפוצה, יכולים לשפר עוד יותר את הסימפטומים של האדם או אפילו אולי לעזור להאט את מהלך המחלה שלהם.
טיפול כזה שנמצא בעקביות כמועיל לאנשים החיים עם טרשת נפוצה הוא פעילות גופנית.
3:383 חולי טרשת נפוצה חולקים את הטיפים שלהם לניהול מתח
היתרונות של פעילות גופנית בטרשת נפוצה
מלבד הכימיקלים "מרגישים טוב" (המכונים אנדורפינים) המשתחררים במהלך פעילות גופנית, מחקרים מראים כי עיסוק בפעילות לב-נשימה (למשל רכיבה על אופניים או שחייה) יכול לשפר את כוח השרירים, עייפות, קוגניציה (זיכרון וכישורי חשיבה) ותפקוד הנשימה אצל אלו עם טרשת נפוצה.
בנוסף, נמצא כי אימוני התנגדות מתקדמים - סוג של פעילות גופנית המתמקדת בבניית חוזק שרירים - לא רק משפרים את כוח השרירים אלא גם עייפות ומצב רוח אצל אנשים הסובלים מטרשת נפוצה. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
תרגילי גמישות, המותחים את השרירים והגידים לכל אורכם, נמצאו אצל אנשים עם טרשת נפוצה כדי לעזור להם לשמור על שיווי משקל, להפחית את הספסטיות ולהגביר את טווח התנועה במפרקים. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
תרגילי גמישות, אף שלפעמים מתעלמים מהם, חשובים במיוחד, בהתחשב בבעיות שיווי משקל והליכה משפיעים על כ- 50 עד 80% מכלל האנשים עם טרשת נפוצה.
יתרה מכך, סיבוך מצער של איזון וחוסר תפקוד בהליכה יורד. מחקרים מראים כי למעלה מ -50% מהאנשים עם טרשת נפוצה נופלים לפחות פעם בשנה.
תסמינים אחרים או סיבוכים הקשורים לטרשת נפוצה שפעילות גופנית סדירה עשויים להועיל בהם כוללים:
- שיפור בתפקוד שלפוחית השתן והמעיים
- מניעת אובדן צפיפות העצם (הנקרא אוסטאופורוזיס)
- הפחתת דיכאון
- שיפור התפקוד החברתי ואיכות החיים
לבסוף, חשוב לזכור כי מלבד התועלת בבריאות הטרשת הנפוצה שלך, ישנם מספר "חיובי" אחרים לעסוק בשגרת פעילות גופנית קבועה.
מחקרים מצאו כי פעילות גופנית מתונה ו / או נמרצת מקטינה את הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב, שבץ מוחי, דיכאון וסוגים מסוימים של סרטן. זה יכול גם להפחית מתח וחרדה, ולשפר את השינה.
איך פעילות גופנית הופכת אותך לבריאתרגיל ומבנה מוח
אמנם יש יתרונות ברורים של סימפטומים לפעילות גופנית אם אתה או אדם אהוב חולה בטרשת נפוצה, אולם המושבעים עדיין בוחנים האם פעילות גופנית יכולה לשנות באופן חיובי את מוחם של אלו שחיים בטרשת נפוצה. יש צורך במחקר נוסף כדי להסיק מסקנות מוגדרות.
בחינת אפשרויות התרגיל שלך
על מנת להפיק את היתרונות של פעילות גופנית לטרשת הנפוצה שלך ולבריאות הכללית שלך, אתה לא בהכרח צריך לקנות חברות בחדר כושר או לשלוף את משקולותיך המאובקות או את ההליכון הישן. במקום זאת, שקול פעילויות גופניות מגירות וחברותיות יותר, שגם הן פחות יקרות - בונוס כפול.
לדוגמא, יוגה וטאי צ'י יכולים לשפר את האיזון והתיאום. כמו כן, עבור תרגילי נשימה קרדיופיים, שקול לרקוד, לטייל, לשחות, ללכת בכוח, או להצטרף לספורט מאורגן, כגון טניס או כדורסל. פעילויות יומיומיות פשוטות כמו גינון ומטלות בית יכולות גם לגרום ללב שלך לזרום.
לתרגילי חיזוק שרירים, אם אתה בכיסא גלגלים, שקול לעשות הארכת תלת ראשי. אם אתה אמבולטורי, עשה סקוואט. ניתן לבצע את שני התרגילים הללו בנוחות של ביתך.
כיצד להשיג מגבלות ופעילות גופנית בכיסא הגלגלים שלךטיפים שיש לעקוב אחריהם בעת פעילות גופנית
לפני שתתחיל משטר אימונים, הגיוני לדבר תחילה עם הרופא שלך כדי להבטיח שהאימונים שלך בטוחים ונכונים עבורך.
זה יכול להיות גם רעיון טוב לפנות לפיזיותרפיסט בעל ניסיון בעבודה עם אנשים עם טרשת נפוצה. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להימנע מפציעות (מתיחה מראש היא המפתח), וכן להמציא תרגילים שאתה נהנה מהם ולא יחמירו את תסמיני הטרשת הנפוצה הייחודית שלך.
זה גם זהיר לזכור את העצות הבאות אם אתה רגיש לחום, כלומר הסימפטומים שלך לטרשת נפוצה נוטים להחמיר או להחמיר בגלל עלייה בטמפרטורת הגוף שלך (וזה נפוץ):
- קבעו את אימוני האימון שלכם בשעות הבוקר המוקדמות כאשר הטמפרטורה קרירה יותר וטמפרטורת גופכם נמוכה יותר.
- התרחץ באמבטיה פושרת חצי שעה לפני האימון.
- הישאר hydrated על ידי שתיית מים קרים במהלך האימונים שלך.
- השתמש במכשירי קירור בזמן פעילות גופנית (למשל, אפוד קירור, אריזות קירור או בקבוקי ריסוס).
- ללבוש בגדים קלים ונושמים.
- אם מתאמנים בבית, וודאו שהמתקן או החדר ממוזגים.
מילה מ- Wellwell
רופאים נהגו להורות לחולים שלהם עם טרשת נפוצה להימנע מפעילות גופנית מתוך דאגה שזה יגרום להישנות או להחמרת תסמיני הבסיס.
אנו יודעים כעת כי פעילות גופנית - כאשר היא מתבצעת בתנאים הנכונים וכשהיא מותאמת לצרכיו הייחודיים ולרמת הנכות של האדם - חשובה למעשה לטרשת הנפוצה של האדם ולבריאותו הכללית.