תוֹכֶן
מה אם היית יכול לקחת גלולה שתעשה את כל הדברים הבאים: גם לטפל ולמנוע השמנת יתר, למנוע מחלות לב וכלי דם, לשפר את הניידות, לשפר את מצב הרוח, לספק הפגת מתחים, לשפר את איכות החיים הכוללת, למנוע סוכרת, לשפר אריכות חיים בריאה, למנוע דמנציה, ואפילו למנוע מוות לבבי פתאומי? לא היית לוקח את זה? ובכן, גלולת הקסם הזו נקראת פעילות גופנית, ופעילות גופנית מתונה על בסיס קבוע עושה את כל הפלאים הנ"ל ועוד.פעילות גופנית ובריאות לב וכלי דם
עשרות שנים של מחקרים הראו כי פעילות גופנית סדירה משפרת את כושר הלב וכלי הדם ויכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם. אפילו הוספת רק 15 דקות ביום של פעילות גופנית אירובית לאורח חיים בישיבה בעבר יכולה להגדיל את אריכות החיים הבריאה בשנה ומעלה!
ישנן דרכים רבות בהן פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. במחקר הבריאות של האחיות, אלו שהלכו בזריזות או בדרך אחרת, קיבלו פעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 30 דקות בכל יום היו בסיכון נמוך למוות לב פתאומי במהלך 26 שנות מעקב.
מחקרים אחרים הראו כי חוסר פעילות גופנית בקרב נשים בגיל 30 ומעלה עשוי להוות גורם סיכון גדול יותר למחלות לב מאשר עישון או לחץ דם גבוה!
ובכל זאת, יותר מחקרים גילו כי פעילות גופנית מביאה לפחות פרקים של דופק לא יציב אצל גברים ונשים בגילאי 65 ומעלה, מה שמתבטא בפחות סיכון להתקף לב ואי ספיקת לב.
כמו כן הוכח שפעילות גופנית סדירה מסייעת בשליטה על לחץ הדם, מפחיתה את הסיכון לשבץ מוחי ומשפרת את בריאות כלי הדם בגוף.
פעילות גופנית והרזיה
פעילות גופנית קבועה היא חובה בכל מאמץ להרזיה ויכולה למלא תפקיד מרכזי במניעת השמנת יתר.
על פי ההנחיה לניהול עודף משקל והשמנת יתר אצל מבוגרים שפורסמה בשנת 2013 על ידי איגוד הלב האמריקני, הקולג 'האמריקני לקרדיולוגיה וחברת השמנת יתר, תוכניות התערבות מקיפות באורח החיים יקבעו בדרך כלל פעילות גופנית אירובית, כמו הליכה מהירה, לפחות 150 דקות בשבוע - שוות ערך לפחות 30 דקות ביום למשך 5 ימים בשבוע לפחות.
כדי לשמור על משקל ירד או למזער את המשקל לטווח הארוך לאחר שנה לערך, מומלצות רמות גבוהות יותר של פעילות גופנית: כ- 200 עד 300 דקות בשבוע, על פי ההנחיה.
יתרונות אחרים של פעילות גופנית
היו עדויות רבות לכך שפעילות גופנית משפרת את מצב הרוח ומספקת הפגת מתחים, ואף עשויה לעזור בדיכאון. מחקרים אחרים הראו כי פעילות גופנית קבועה יכולה לסייע במניעת סוכרת. ועדויות נוספות הראו כי פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת דמנציה, טוב יותר מכל תשבץ!
לסיכום, נדיר למצוא סיבה טובה לא להתאמן או לעסוק בפעילות גופנית בדרך כלשהי על בסיס יומי. אם אתה רוצה להיות בריא ולהישאר בריא, פעילות גופנית היא הדרך האמינה והערכית ביותר לעשות זאת.