תרגילים שאתה יכול לעשות עם מרק טיפול

תוֹכֶן

• שימוש במרק טיפול למנהרה קרפלית ועוד
• אחיזת יד מרק
• מרק מתגלגל
• עיצוב מרק סופגנייה והארכת אצבעות
• חטיפת אצבע מרק
• הולכת אצבע מרק
• אחיזת מרק אגודל
• קמצוץ קצות אצבעות עם מרק

מרק תרגילים הוא כלי נהדר שתוכלו להשתמש בו בכדי לעזור לבנות כוח ומיומנות בידיים, באצבעות ובאגודל. המרק מגיע בצבעים שונים המייצגים מידה שונה של התנגדות.

שימוש במרק טיפול למנהרה קרפלית ועוד

מרק טיפולי שימושי למגוון אבחנות שונות, כולל:

• תסמונת המנהרה הקרפלית
• חולשת יד לאחר אירוע מוחי או רדיקולופתיה צוואר הרחם
• אצבע מפעילה
• לאחר ניתוח גידים
• לאחר שבר ביד

ניתן להשתמש גם במרק טיפול כדי לסייע בשמירה על חוזק היד בתקופות של קיבוע במתלה לאחר כתף או מרפק או ניתוח.

ישנן דרכים רבות ושונות לשיפור חוזק היד והאצבעות. אתה יכול להשתמש במגבת כדי לשפר את אחיזת היד, או בכלי התעמלות מיוחדים כמו Digi-Flex ניתן להשתמש בחיזוק היד, האצבעות או האגודל.

אם אתם חווים חולשת יד או אצבע, בקרו בפיזיותרפיסט כדי ללמוד תרגילים שתוכלו לעשות למצבכם הספציפי. ה- PT שלך עשוי להשתמש במרק טיפול כדי לסייע בשיפור כוחך, והוא או היא עשויים להשתמש במרק טיפול כחלק מתוכנית האימון הביתית שלך.

תוכנית אימונים צעד אחר צעד יכולה לתת לך כמה רעיונות לתרגילי מרק שיעשו כדי לשפר את כוח היד וניידות. היכנס לרופא לפני שתתחיל זו או כל תוכנית אימונים אחרת.

אחיזת יד מרק

אחיזת יד המרק היא תרגיל פשוט לביצוע כדי לסייע בשיפור חוזק האחיזה הכללי בידך.

כדי לבצע את התרגיל, כדור את המרק שלך והחזק אותו ביד שלך. לחץ על המרק והחזק את המתח למשך 3 עד 5 שניות. שחרר את המתח והירגע לכמה שניות. לאחר מכן, חזור על האחיזה במשך 10 עד 15 חזרות.

מרק מתגלגל

כדי לעסות בעדינות את כף היד ולתרגל לפתוח את האצבעות והיד באופן מלא, בצע את גלגול המרק. תרגיל זה נהדר לעיסוי רקמת צלקת לאחר ניתוח מנהרה קרפלית.

לביצוע התרגיל, הנח את מרק הטיפול שלך על משטח ישר ואז לחץ עליו לאט ביד פתוחה. גלגל את כף היד שלך מעל המרק כדי ליצור צינור מרק ארוך. כדור את המרק שוב, ואז חזור על תהליך הגלגול חמש עד עשרה פעמים.

בחזרה הסופית השאירו את המרק מגולגל בצורה של נקניקייה והמשיכו לתרגיל הבא: הסופגנייה עם הארכת אצבע.

עיצוב מרק סופגנייה והארכת אצבעות

כדי לשפר את חוזק השרירים המסייעים בפתיחת היד והארכת האצבעות, בצע את תרגיל עיצוב הסופגנייה והארכת האצבע.

לשם כך, עצב את מרק הטיפול המגולגל שלך למעגל, כמו סופגנייה. ואז הניח את האצבעות ואת האגודל בחור ופתח לאט את היד שלך.

חזור על עיצוב הסופגניה והארכת האצבע למשך 10 עד 15 חזרות, ואז המשך לתרגיל הבא.

חטיפת אצבע מרק

אתה יכול להשתמש במרק הטיפול שלך כדי לשפר את יכולת האצבע שלך להיפתח ולהפריד.

לשם כך, פשוט צרו צורת סופגנייה קטנה בעזרת מרק הטיפול, ואז הניחו שתי אצבעות בחור. הפרד לאט את אצבעותיך נגד התנגדות המרק.

כאשר האצבעות מופרדות, כדור מעל המרק, גלגל אותו וצור צורת סופגנייה חדשה. חזור על התרגיל 10 עד 15 חזרות.

הולכת אצבע מרק

כדי לשפר את כוחם של השרירים הקטנים המסייעים במשיכת אצבעותיך, בצע את התרגיל להוספת אצבעות מרק.

לשם כך, הכין כדור קטן עם מרק הטיפול שלך ואז לחץ את הכדור בין אצבעותיך. החזיקו את המתח מספר שניות ואז שחררו.

חזור על התרגיל 10 עד 15 חזרות, ואז המשך לתרגיל הבא.

אחיזת מרק אגודל

תוכלו לשפר את פונקציית אחיזת האגודל על ידי ביצוע תרגיל האחיזה באגודל.

לשם כך, הכין כדור קטן עם מרק הטיפול שלך, ואז לחץ אותו בין האגודל לצד האצבעות. העמיד פנים שאתה אוחז במפתח בין האגודל לאצבעותיך.

החזיקו את המתח מספר שניות ואז שחררו. חזור על הלחיצה במשך 10 עד 15 חזרות, ואז עבור לתרגיל האחרון.

קמצוץ קצות אצבעות עם מרק

כדי לשפר את יכולת האצבע שלך לאחוז בדברים, תוכל לבצע את אחיזת הצביטה בקצה האצבע בעזרת מרק הטיפול שלך.

לשם כך, צרו כדור קטן עם המרק ואז אחזו בו בין האצבעות לאגודל. הקפידו ללחוץ לתוך המרק בקצות האצבעות.

השתמש באצבעותיך כדי לסחוט את המרק למשך 10 עד 15 חזרות.

עליכם לבצע את תרגילי המרק 3 או 4 פעמים בשבוע בכדי לשפר את כוח היד והאצבעות וכדי לשפר את תפקוד היד הכללי. הקפד להפסיק תרגיל ולבדוק עם הרופא שלך או PT אם זה גורם לכאב.

מרק טיפולי הוא כלי תרגיל רב-תכליתי בעלות נמוכה שיעזור לכם לשפר את כוח היד ותפקודכם הכללי. על ידי עבודה על התרגילים בתוכנית שלב אחר שלב זו, אתה יכול להיות בטוח לשמור על תפקוד ידיים מתאים לביצוע משימות יומיומיות בקלות.