תוֹכֶן
אם יש לך מחלת בלוטת התריס, ייתכן שהתסמינים שלך הפריעו לתוכנית אימונים רגילה, אך עליך לדעת כי הפיכת התעמלות לחלק משגרת היומיום שלך יכולה למעשה לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך טוב יותר. כמובן, יש גם הרבה יתרונות בריאותיים ובריאותיים אחרים. כאן יש לנו כמה עצות כיצד להתחיל, אמצעי זהירות שיש לקחת בחשבון, יתרונות לבלוטת התריס, כמה פעילות גופנית אתה אמור לעבור מדי שבוע, וכיצד לצאת ממסלול התעמלות ולשמור על דברים רעננים ומרגשים.יתרונות
כאשר יש לך הפרעת בלוטת התריס, פעילות גופנית כוללת שורה של יתרונות המשפיעים לא רק על הבריאות הכללית שלך, אלא שיכולים לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך. לדוגמא:
- מעלה את רמות האנרגיה שלך: אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס), לעתים קרובות אתה עלול להרגיש עייף, אך אימונים קבועים יאבקו בעייפות שלך.
- תומך בשינה עמוקה וטובה יותר: כאשר בלוטת התריס מייצרת יותר מדי הורמון (בלוטת התריס), השינה שלך עשויה להיות מקוטעת וייתכן שיש לך הזעות לילה שמעירות אותך, וכתוצאה מכך יש שינה ירודה יותר. התעמלות גורמת לעיתים קרובות לישון טוב.
- משפר את מצב הרוח שלך: דיכאון שכיח עם הפרעות בבלוטת התריס, במיוחד תת פעילות של בלוטת התריס. פעילות גופנית גורמת לאנורפינים שלך (הורמונים "להרגיש טוב") לנוע וגורמים לך להרגיש טוב.
- מגביר את צפיפות העצם שלך: אובדן עצם יכול להתרחש עם יתר של בלוטת התריס, אך מחקרים מראים שאימון כוח יכול לעזור לך להחזיר חלק מהאובדן הזה.
- מגביר את חילוף החומרים שלך: כאשר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס, מטבוליזם שלך לוקח אדיב, גורם לך לעלות במשקל, וזה ככל הנראה אחד התסמינים הראשונים ששמת לב אליהם. פעילות גופנית יכולה להיות כלי נוסף, יחד עם התרופות לבלוטת התריס, כדי לסייע בתמיכה בחילוף חומרים בריא על ידי שריפת קלוריות ופיתוח שרירים, שבתורם שורפים שומן.
פעילות גופנית אף מורידה את הסיכון למחלות לב, וזה חשוב מאחר שלקה בהפרעת בלוטת התריס באופן אוטומטי מגביר את הסיכון לפתח מחלת לב.
הקשר בין הפרעות בבלוטת התריס למצבי לב
פעילות גופנית והרזיה
אם אתם מתמודדים עם תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס), יתכן שגם אתם נושאים משקל נוסף, תוצאה שכיחה כאשר רמות הורמון בלוטת התריס נמוכות. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לעזור לכם לחזור לכושר ולהוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, כמו גם לשמור על משקל בריא.
נסה להשתמש במחשבון הרזיה כדי לעזור לך להגיע למשקל מטרה, תאריך יעד להשגת המטרה שלך, וכדי לראות כמה קלוריות תצטרך לצרוך מדי יום בכדי לעמוד ביעד שלך בהתבסס על רמת הפעילות שלך.
אפילו טוב יותר ליעדי הרזיה שלך, כמו גם לסימפטומים של בלוטת התריס, אתה יכול לשלב תוכנית ארוחות בריאה עם תוכנית האימון שלך. אמנם אין דיאטה מיוחדת כאשר יש לך מחלת בלוטת התריס, אך אם אתה מנסה לרדת במשקל, היצמדות למגבלות קלוריות מסוימות יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך.
תכנית ארוחות 1500 קלוריות למחלות בלוטת התריסהתרגילים הטובים ביותר
כאשר יש לך מחלת בלוטת התריס, התרגיל הטוב ביותר תלוי במצב הבריאותי שלך. אם הורמוני בלוטת התריס שלך נשלטים היטב ואתה בריא יחסית, אתה יכול בדרך כלל להשתתף באותם תרגילים שמישהו ללא הפרעת בלוטת התריס יעשה. אם אינך בטוח לגבי התחלת תוכנית אימונים, הקפד לדבר תחילה עם הרופא שלך.
פעילויות חסרות או השפעה נמוכה
אם לא התאמנת הרבה זמן, כדאי לך לקחת את זה לאט ולבחור תרגילים ללא השפעה נמוכה מלכתחילה על מנת לתת לגופך להסתגל בהדרגה. בחר פעילות אחת או יותר שאתה נהנה ממנה, כגון:
- הליכה
- אימון כח
- רכיבה על אופניים או רכיבה על אופניים בתוך הבית
- אימון אליפטי
- טיפוס מדרגות
- יוֹגָה
- טאי צ'י
- טיולים בשטח קל
- אירובי מים
- רוקדים
- שחייה
אם תרצה, ערבב דברים, בחר פעילויות שונות בימים שונים. עבוד בהדרגה לקראת יכולת להגביר את עוצמת האימונים ככל שגופך מתרגל יותר לתרגיל האירובי. אין השפעה נמוכה ונמוכה לא אומר שהאימונים האלה לא שורפים קלוריות - הכל קשור לעוצמה.
פעילויות בעלות השפעה גבוהה
אם אתה כבר עושה תרגילים ללא השפעה נמוכה ו / או שאתה מוכן ללכת לשלב הבא, שקול להוסיף לשגרה כמה מהפעילויות האירוביות בעלות ההשפעה הרבה:
- חבל קפיצה
- ריצה או ריצה
- שקעים קופצים
- אימון הפוגות בעצימות גבוהה
- טיפוס הרים
- קרוס קאנטרי סקי
- טיפוס מדרגות
הנחיות תרגיל
אם אתה מתחיל כשמדובר בפעילות גופנית סדירה, ייתכן שאתה תוהה כמה אתה צריך לקבל על בסיס יומי.
על פי ההנחיות הנוכחיות לפעילות גופנית, על מנת לראות יתרונות בריאותיים ניכרים, על מבוגרים לשאוף לפגישות של 10 דקות וארוכות יותר של אחת מהבאות מדי שבוע:
- שעתיים וחצי של פעילות אירובית מתונה, כמו משחק טניס זוגי, הליכה מהירה (3 קמ"ש ומעלה), אירובי מים, אופניים (מתחת ל -10 קמ"ש) או גינון
- שעה וחמישה דקות של פעילות אירובית נמרצת, כגון שחייה, משחק טניס יחיד, ריצה, ריצה, אופניים (10 קמ"ש ומעלה), קפיצה בחבל או גינון כבד
- שילוב שווה ערך בין השניים
עליכם לעבוד גם על תרגילי חיזוק שרירים בעוצמה בינונית עד גבוהה המשתמשים בכל קבוצות השרירים העיקריות שלכם, כמו הרמת משקולות או שימוש ברצועות התנגדות, לפחות יומיים בשבוע.
אימון כוח חשוב במיוחד כאשר יש לך תת פעילות של בלוטת התריס מכיוון שמסת השריר תעזור לחילוף החומרים המואט שלך לשרוף יותר קלוריות. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון שיעזור לך לבנות גם את השריר החשוב ביותר.
לקבלת יתרונות גדולים עוד יותר, הגדל את הפעילות האירובית המתונה שלך לחמש שעות בשבוע ואת האימון האירובי הנמרץ שלך לשעתיים ו -30 דקות בשבוע.
שים לב שכאשר יש לך מחלת בלוטת התריס, במיוחד תת פעילות של בלוטת התריס, כנראה שתצטרך לעבוד קצת יותר קשה ממישהו ללא מחלת בלוטת התריס כדי להיכנס לכושר ולרדת במשקל. החדשות הטובות הן שהתוצאות והשיפור בהרגשתכם יהיו שווים את המאמץ הנוסף.
אמצעי זהירות
אם מצב בלוטת התריס שלך אינו נשלט היטב או שטרם אובחן, פעילות גופנית יכולה להיות מסוכנת עבורך. פעילות יתר של בלוטת התריס (בלוטת התריס) מייצרת עודף הורמוני בלוטת התריס, מה שמגדיל משמעותית את חילוף החומרים ואת קצב הלב. אם הורמוני בלוטת התריס אינם נשלטים, יותר מדי פעילות גופנית, במיוחד בעצימות גבוהה, עלולה לגרום לאי ספיקת לב.
לעומת זאת, תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס) אינה מייצרת מספיק הורמוני בלוטת התריס, ומאטה את חילוף החומרים ואת קצב הלב. בגלל זה, פעילות גופנית יכולה להיות קשה ללב שלך אם הורמוני בלוטת התריס אינם נשלטים היטב.
חשוב לשוחח עם הרופא אם תסמיני בלוטת התריס אינם משתפרים או מחמירים, או אם אתה חושב שיש לך תסמינים של הפרעת בלוטת התריס, במיוחד לפני שתתחיל כל סוג של תוכנית אימונים חדשה.
תסמינים של מחלת בלוטת התריסברגע שתסמיני בלוטת התריס שלך נמצאים בשליטה ורמות ההורמונים שלך תקינות, שילוב פעילות גופנית בשגרה שלך לא רק בטוח, אלא מעודד, כך שתוכל להתחיל לקצור את כל היתרונות שיש לפעילות עבור בלוטת התריס ובריאותך הכללית.
1:267 טיפים תזונתיים מהירים לבריאות בבלוטת התריס
להישאר עם מוטיבציה
כשיש לך מצב בבלוטת התריס, אתה רגיש לשעמום בדיוק כמו כולם. אתה יודע את החשיבות של להישאר מחויב לכושר, אבל זה לא יכול להיות מספיק בכדי להעלות אותך להליכון או לחדר הכושר.
להלן מספר עצות מחולי בלוטת התריס ששלטו באמנות ליהנות מאימונים רגילים:
- שכר מאמן אישי. כמה פגישות עם מאמן אישי יכולות להיות השקעה משתלמת בכושר שלכם. מאמן יכול לעצב תוכנית אימונים הספציפית לצרכים וליכולות שלך. היא גם יכולה להראות לך בדיוק כיצד לבצע תרגילים, לשמור על מוטיבציה וליישם תוכנית שתנצל את זמנך בצורה היעילה ביותר.
- התעמלו עם חברים. כשאתם מתאמנים עם החברים שלכם, אתם שומרים על מחויבים זה לזה להופיע ולהתאמן. מעבר לתועלת זו, תוכלו גם לבדר זה את זה בפטפוטים כדי להוריד את דעתכם מהמאמץ ולעודד אחד את השני להמשיך. אתה יכול להזמין את החברים שלך יחד או להכיר חברים חדשים במרכז הכושר שלך.
- הגבירו את המוסיקה. מוזיקה היא דרך קלאסית להוריד את דעתך מהאימון. תוכל למצוא תערובות מוסיקה, רשימות השמעה וערוצים הספציפיים לקצב או לעוצמת האימון שלך. לא משנה איזה סוג מוסיקה אתם מעדיפים, תוכלו למצוא משהו עם פעימה שתביא אתכם לדרך ותעזור לכם לחוש מוטיבציה.
- האזן לספרי שמע או פודקאסטים. אתה יכול ללמוד משהו חדש או להתבדר במהלך האימון שלך באמצעות ספרי שמע או פודקאסטים. בדרך כלל יש גישה חופשית לספרי שמע מהספרייה המקומית שלך, או שאתה יכול לקנות אותם דרך Audible.com. פודקאסטים הם דרך נוספת לעסוק במוחך במהלך האימון שלך. יתרון פוטנציאלי נוסף של ספרי שמע ופודקאסטים הוא שאתה עשוי להיות מוטיבציה להמשיך עוד קצת רק כדי שתוכל לסיים פרק או פרק.
- הציבו יעדים והתרכזו בתוצאות. אם תגדיר מטרות תרגיל, תהיה לך יותר מוטיבציה לבצע את האימונים שלך ולהשיג אותם. מטרה יכולה להיות מספר האימונים שאתה מבצע בכל שבוע, הדקות או המרחק (ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים) של האימונים שלך, המהירות שאתה מפתח, או כמות המשקל שאתה יכול להרים. עקוב אחר האימונים שלך כדי לראות את ההתקדמות שלך.
- השתמש באפליקציה, בספר או בסרטון של תוכנית התעמלות. מעקב אחר תוכנית יכול לגרום לכם להיות מבולבלים לגבי היכן להתחיל, אילו תרגילים לכלול וכיצד לבצע אותם. ישנן דרכים רבות ליהנות מתוכנית. אפליקציות התעמלות הן דרך נהדרת לקחת את התוכנית אתכם. ברגע שתגלה שהעניין שלך פוחת, עבור לאפליקציה חדשה כדי להמריץ את עצמך מחדש. יש גם שפע של ספרים וסרטונים לבחירה.
- צא החוצה לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים. אם היית רושם קילומטרים על ההליכון או על המחזור הנייח, צא לחוץ לשם שינוי. אם אתה יכול למצוא שטח ירוק, פארק או יערות, סוג זה של סביבה הוא אפילו טוב יותר להפגת מתחים.
- שנה את הקצב שלך. אם אתה בדרך כלל הולך להתאמן, נסה ללכת במהירות. לחלופין, תוכלו להוסיף מרווחי ריצה ולהתקדם מהליכה לריצה. נסו שיעור ספינינג כפסקה מאימון אופניים יחיד.
- יישם מדיניות "ללא תרגיל, ללא טלוויזיה". צפייה בסרט או בתוכנית טלוויזיה מועדפת יכולה להיות דרך טובה להסיח את דעתך על הליכון, מאמן אליפטי או מחזור נייח. נדר נדר שתוכלו לצפות בו רק בזמן שאתם מתאמנים.
- נסה שיעור אימונים. בדקו אילו שיעורי התעמלות מוצעים במכוני כושר ובמכוני כושר מקומיים ונסו לכמה מהם. יתכן שתגלה שאתה אוהב אימונים במעגלים, זומבה, באר או אימונים במחנה אתחול, ואתה עלול להיות מופתע מאילו שיעורים מלהיבים אותך יותר מכל.
- ללכת יותר. הוסף עוד הליכה לאורך כל היום שלך, גם אם זו רק הליכה קצרה. לבש מד צעדים או רצועת כושר כדי לעודד את עצמך לרשום צעדים נוספים. אתה עשוי למצוא את זה מניע ללכת לחנות ובחזרה במקום לנסוע, או לבקר אצל מישהו במקום לשלוח אליו הודעות SMS או להתקשר אליו.
- צאו למילוט או חופשה הרפתקאות. בחר פארק לאומי או יער מדינה כדי לצאת לטיול של שעה או שעתיים בסוף השבוע הבא. לשכור קיאק ולקבל שיעורים. לכו לחדר כושר טיפוס ולמדו את היסודות, ואז צאו לבולדרים. אם זה חורף, נסו סקי קרוס-קאנטרי או למדו סקי במורד. אם תמיד רציתם לרכוב על סוס, קנו שיעורים באקדמיה לרכיבה או קבעו מפלט בחווה אחי. בדוק טיולי אופניים.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט