תוֹכֶן
- תת תזונה, אנמיה עלולה לגרום לעייפות במחלת הצליאק
- איך אתה יכול להתמודד עם עייפות המושרה על ידי גלוטן?
- עזרה אפשרית בטופס השלמה?
למעשה, עייפות היא אחד הסימפטומים השכיחים ביותר המוזכרים על ידי הסובלים מצליאק או רגישות לגלוטן, ונראה שזה סימפטום שנדבק (או חוזר לעיתים קרובות מדי) זמן רב לאחר שאמצת את הדיאטה ללא גלוטן.
ועייפות הקשורה לגלוטן יכולה להיות מתישה - במקרים מסוימים, אפילו מחלישה יותר משלשולים ותסמיני עיכול אחרים הקשורים לרוב למחלת צליאק ורגישות לגלוטן. לכן, להבין כיצד להתמודד עם זה נמצא בעדיפות גבוהה, במיוחד אם אתם חווים תסמינים לעיתים קרובות.
תת תזונה, אנמיה עלולה לגרום לעייפות במחלת הצליאק
לא ברור לחלוטין מה גורם לעייפות במחלת הצליאק ורגישות לגלוטן שאינה צליאק, אך זהו אחד התופעות המובילות שהוזכרו, הן לפני האבחון הראשוני והן כאשר אנשים נחשפים בטעות לגלוטן בעקבות אותה אבחנה.
מחקר אחד מצא כי 82% מאלה שאובחנו לאחרונה כחולי צליאק התלוננו על עייפות. יש חוקרים המשערים כי עייפות עלולה להיגרם כתוצאה מתת תזונה, לפחות אצל אלו הסובלים ממחלת צליאק - נזק מעיים הנגרם על ידי צליאק יכול לגרום לכך שגופכם אינו לספוג חומרים מזינים היטב.
עייפות יכולה גם להיגרם על ידי אנמיה, המופיעה לעיתים קרובות אצל אנשים עם מחלת צליאק שטרם אובחנה או שאינם עוקבים אחר הדיאטה ללא גלוטן. עם זאת, תת תזונה ואנמיה כנראה אינם מסבירים את העייפות הפתאומית. אנשים עם מחלת צליאק יכולים לחוות אם הם בליטו בשוגג גלוטן, ולכן יתכן שמשתמש בתהליך אחר.
מכיוון שאנשים הסובלים מרגישות לגלוטן אינם סובלים מאותה נזק למעי כמו לאנשים הסובלים ממחלת צליאק, תת תזונה ואנמיה אינם מסבירים מדוע אנשים שאינם רגישים לגלוטן חווים עייפות, אך הם בהחלט חווים זאת.
בנוסף לעייפות, ערפל מוחי ובעיות שינה הן תופעות שכיחות של בליעת גלוטן בשוגג. שניהם ללא ספק משפיעים על העייפות, שכן ערפל במוח גם מקשה על התפקוד, ונדודי שינה גורמים לך לעייפות עוד יותר.
איך אתה יכול להתמודד עם עייפות המושרה על ידי גלוטן?
זה מדכא לומר שאין כדור קסם כדי להקל על העייפות ברגע ש"הדביקו אותך ". לכן, מרבית ההמלצות כוללות אמצעים להיגיון בריא שתוכלו לנקוט בכדי להקל על העייפות בזמן שגופכם מחלים:
- האט. נקה את לוח הזמנים שלך עד כמה שאתה יכול ונסה לעשות כמה שפחות כשתוכל להרשות לעצמך.
- הישאר מסודר. עייפות בתוספת ערפל מוחי עלולים לגרום לך להיות רשלנית ושכחה. כאשר אתה סובל מעייפות הקשורה לגלוטן, ערוך רשימות של דברים שאתה צריך לעשות ואז עקוב אחר הרשימות האלה. מבנה קטן יכול לעזור.
- תתאמן קצת. זה נראה כפעילות גופנית נגד אינטואיטיביות כשאתה כבר עייף? אבל הליכה קצרה או יוגה כלשהי יכולים להעלות את רמת האנרגיה שלך, ולא להפחית אותה. אל תגזימי (עכשיו זה לא הזמן להתחיל באימון מרתון), אבל אפילו כמה דקות של מאמץ גופני קל יכול לעזור לעייפות שלך. ועשוי לעזור לך לישון טוב יותר.
- התחל לישון מוקדם. אם אתה סובל גם מנדודי שינה המושרה על ידי גלוטן, אתה עלול להרגיש כאילו אתה רוצה להימנע ממיטה, שכן מכה בכרית שלך עשויה להיות תרגיל חסר תועלת. אבל ללכת לישון מוקדם, לעצום עיניים ולנוח (גם אם אתה לא ממש ישן) עוזר בשיפור העייפות למחרת.
עזרה אפשרית בטופס השלמה?
ישנן עדויות לכך שתוספי L- קרניטין, חומצת אמינו, יכולים לעזור לעייפות אצל אנשים הסובלים מצליאק. L- קרניטין עוזר לתאים לייצר אנרגיה על ידי פירוק שומן, ועשוי לעזור למוח שלך להשתמש ביתר יעילות במוליכים העצביים סרוטונין וגלוטמט. מחקרים הראו כי L- קרניטין מפחית עייפות בקרב אנשים עם תסמונת עייפות כרונית ופיברומיאלגיה.
במחקר קטן שנערך באיטליה, 30 אנשים עם מחלת צליאק לקחו 2 גרם L- קרניטין מדי יום במשך שישה חודשים בעוד 30 נוספים לקחו פלצבו, ואז החוקרים השוו את רמות העייפות בשתי הקבוצות. הם מצאו כי עייפות, כפי שנמדדה בסולם מדעי מאומת, הופחתה משמעותית בקבוצת ה- L- קרניטין בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
זכור כי מחקר זה לא שוכפל - בהחלט עליך לדבר על היתרונות והסיכונים עם הרופא שלך לפני שתנסה L- קרניטין לעייפות הקשורה לגלוטן. תופעות לוואי יכולות לכלול דופק מהיר, לחץ דם גבוה, בחילות, כאבי ראש ואפילו קשיי שינה (לא מה שאתה רוצה כשאתה סובל מעייפות!). אנשים הסובלים ממחלת בלוטת התריס או ממחלת כבד עשויים להזדקק להתרחק מתוספי L- קרניטין לחלוטין.
מילה מ- Wellwell
אין ספק כי עייפות היא בעיה מרכזית לאנשים הסובלים מצליאק ורגישות לגלוטן - וזו בעיה שאין לה פיתרון קל. אין כדור קסם או כדור שגורם לך לא להיות עייף באופן מיידי. עם זאת, ניסיון של כמה אסטרטגיות להחלמה מהדבקה מקרית עשוי לעזור לכם להרגיש מעט טוב יותר, ואולי אפילו קצת יותר אנרגטיים.