מזונות שיש להימנע מהם כאשר אתם סובלים משלשולים

תוֹכֶן

• מוצרי חלב
• מאכלים שומניים
• מזון ללא סוכר
• מזון לייצור גז
• אלכוהול, קפאין ומשקאות מוגזים
• מאכלים לא בטוחים
• מזונות עתירי FODMAP

חשוב לדעת מה אוכלים לשלשולים. אבל חשוב לא פחות לדעת מהלֹא לאכול כשיש לך שלשול. הדבר האחרון שתרצה לעשות הוא להחמיר את המצב על ידי אכילת מזונות שעלולים להחמיר את הבטן שלך או לגרום לך להתכווצויות מעיים עוד יותר. פעולה זו עלולה להוביל לסבל רב יותר.

לאכול

• יוגורט

• עוף או הודו

• מרקים על בסיס מרק

• תרד, שעועית ירוקה, קישואים

• מים רגילים או פדיאלייט

לְהִמָנַע

• חלב, גבינה, גלידה, שמנת חמוצה

• אוכלים שמנים ושומניים

• תחליפי סוכר

• שעועית, ברוקולי, כרוב

• אפרסקים, אגסים, שזיפים

• קפאין ואלכוהול

מוצרי חלב

קבוצת המאכלים הראשונה שתרצה להימנע מהם הם אלו העשויים מחלב. גם אם אינך סובל מאי-סבילות ללקטוז, ייתכן ומומלץ להימנע ממוצרי חלב לזמן מה לאחר שסבל מהתקף שלשול.

שלשולים עלולים לגרום להפחתה בכמות האנזים לקטאז. יש צורך בלקטאז על מנת שהגוף יוכל לעכל לקטוז, הסוכר המצוי במוצרי חלב. אם "סוכר החלב" הזה לא מתעכל, זה עלול לגרום לתסמינים נוספים של גזים, נפיחות, בחילות ושלשולים.

להלן כמה מאכלים נפוצים המכילים לקטוז:

• חלב
• קרם
• גבינה
• גלידה
• שמנת חמוצה

יוגורט הוא בחירה טובה יותר. הפרוביוטיקה ביוגורט עשויה לעזור לגופכם להחלים. בחר יוגורט רגיל ודלג על אלו עם עודף תוספת סוכר.

מאכלים שומניים

מזונות עם אחוז שומן גבוה יכולים להאיץ את התכווצויות המעי ולגרום לתגובה למערכת שכבר רגישה, כמעט מבטיחה טיולים נוספים לג'ון. לכן תרצו להימנע ממזונות כמו:

• מזונות שמנת
• אוכל מהיר
• נתחי בשר שמנים
• מזונות מכוסים ברוטב
• מאכלים שומניים
• אוכל מטוגן

אפשרויות טובות יותר כוללות חלבון רזה, כמו עוף או הודו מבשר לבן, או מרקים על בסיס מרק.

מזון ללא סוכר

כמה ממתיקים מלאכותיים ותחליפי סוכר יכולים להיות בעלי השפעה משלשלת, כמו גם לתרום לגזים ולנפיחות. לכן עד שתרגישו טוב יותר, עדיף להימנע מ:

• דיאט סודה
• ממתק ללא סוכר
• מסטיק ללא סוכר
• חבילות תחליף לסוכר לקפה ותה

מזון לייצור גז

למזונות מסוימים מוניטין מתועד היטב כמגביר את גז המעי שעלול לתרום לשלשול נוסף. כך תרצה להימנע ממאכלים גזיים ולבחור במאכלים שאינם גזיים עד שתרגיש שהבטן שלך התייצבה באמת.

ירקות וקטניות

להלן מספר דוגמאות לירקות והקטניות הגזיים ביותר. ייתכן שתרצה לדלג על אלה עד שתרגיש טוב יותר:

• שעועית
• ברוקולי
• כרוב
• כרובית
• בצלים

כמה אפשרויות טובות יותר כוללות ירקות עליים כמו תרד, שעועית ירוקה וקישואים.

פירות

להלן מספר דוגמאות לכמה מהפירות הגזיים ביותר. שוב, כדאי לדלג על אלה עד שהדברים מסתדרים:

• אפרסקים
• אגסים
• שזיפים
• פירות יבשים (משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים)

אם אתה חושב שהמערכת שלך אמורה לאכול קצת פירות, כדאי לך לנסות אוכמניות, תותים, טל דבש או מלון, ו / או אננס.

5 מזונות שיכולים לגרום לשלשול

אלכוהול, קפאין ומשקאות מוגזים

עבור אנשים בריאים, משקאות המכילים אלכוהול, קפאין ומפחמן אינם בדרך כלל גורמים לשלשולים. עם זאת, לכל אחד מהם יש פוטנציאל לגירוי במערכת העיכול, ולכן ככל הנראה עדיף להימנע ממנו עד שהמערכת שלך תחזור למצב נורמלי.

אל תושיט יד גם לסודה שטוחה. למרות שסבתא שלך אולי העניקה המלצה זו, אך המרכיבים בסודה עשויים להחמיר את המצב.

בחירה טובה יותר תהיה פתרון להתייבשות דרך הפה, כמו Pedialyte, או סתם מים פשוטים. כאשר יש לך שלשול, חשוב למלא נוזלים שאבדו מאותם תנועות מעיים חוזרות, אז שתו.

מאכלים לא בטוחים

בין אם אתם סובלים משלשול ובין אם לאו, עליכם תמיד לוודא כי אתם אוכלים רק מזון שנשטף בבטחה, הוכן ואוחסן. מזונות שאינם מוכנים ומאוחסנים בבטחה מסכנים אתכם במחלה קשה במערכת העיכול.

הקפידו תמיד על היגיינת אוכל טובה:

• שטפו את הידיים ביסודיות לפני הכנת אוכל או אוכל.
• שוטפים היטב את כל הפירות והירקות הגולמיים.
• נקו את משטחי הכנת המזון עם מים וסבון חמים לפני ואחרי השימוש.
• מבשלים את כל המזונות לטמפרטורה פנימית של 160 F.
• מקררים או מקפיאים שאריות מיד לאחר האכילה.

בטיחות מזון וכיצד למנוע הרעלת מזון

מזונות עתירי FODMAP

אם השלשול שלך הוא משהו שאתה מתמודד איתו הרבה בגלל שיש לך תסמונת המעי הרגיז השולט בשלשולים (IBS-D), ייתכן שתרצה להימנע ממאכלים עתירי FODMAP כאשר אתה חווה התלקחות פעילה.

FODMAPs הם פחמימות שנמצאות במזונות נפוצים רבים שהוכחו כמניעים תסמינים אצל אנשים הסובלים מ- IBS. ייתכן אפילו שתרצה לתת לדיאטה נמוכה ב- FODMAP לנסות לראות אם זה מביא לשליטה על הסימפטומים שלך.

גורם נפוץ לשלשול לאחר האכילה