תוֹכֶן
- גיל המעבר ונדודי שינה
- תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר
- דבר עם הרופא שלך
- גיל המעבר, נדודי שינה ואלכוהול
גיל המעבר ונדודי שינה
השעה שתיים בבוקר ואתה מחליט אם לזרוק עוד קצת, לקום ולעשות חידון סודוקו, לשים על ערוץ הקניות - או פשוט לצרוח ולהגמור עם זה. יש לך נדודי שינה וזה התחיל כשנכנסת לגיל המעבר.
ישנן נשים רבות הנאבקות באותה תסכול, אך אין זה הרבה נוחות כאשר כל מה שאתה רוצה זה רק עוד כמה דקות שינה לפני שהאזעקה הזו עוברת. וברגע שמוחך מאורגן, יש כל כך הרבה דאגות ואחריות לבחירה, עד כי אי אפשר לחזור לישון.
נדודי שינה כרוניים יכולים באמת להשפיע על איכות חייכם. ישנוניות ועייפות בשעות היום יקשו על כל משימה ותוכלו להתחיל ולשחוק את מצב הרוח שלכם.
בואו נניח שניסיתם אמבטיות חמות לפני השינה, נראה שלא מצליחים לקבל את הכשר של הרפיה מתקדמת וכבר קיצצתם בקפאין. אם אתה עדיין נתפס בדפוס של ערנות רגילה, ייתכן שהגיע הזמן לשקול תרופות כדי להפוך את מחזור השינה שלך.
תרופות שיעזרו לך לישון טוב יותר
הנה כמה מהאפשרויות שאתה יכול לשקול.
עזרי שינה ללא מרשם
בדרך כלל, עזרי שינה ב- OTC הם סוג של אנטיהיסטמין, לפעמים בשילוב עם תרופות נגד כאבים. מכיוון שאינך זקוק למרשם, הם זמינים, זולים ויעילים למדי לעזור לך לישון.
הם נוטים לתת לך "הנגאובר לישון", וזה יכול לגרום לך להרגיש גרגר בבוקר שלך, או להפריע למשימות מוטוריות כמו נהיגה.
אבל אם אתה לוקח אותם מוקדם בערב ואתה יכול לישון שמונה או תשע שעות מלאות, הם עשויים להיות בחירה טובה עבורך.
תרופות הרגעה מרגיעות
קבוצת התרופות הנקראת "בנזודיאזפינים" נקבעת לעיתים קרובות לחרדה ולשינה. תרופות אלו, כמו ואליום, קסאנקס, אטיבן ואחרות, יעילות למדי להרגעתך ולעזרתך לישון. ישנם בנזודיאזפינים חדשים וקצרים יותר כמו Restoril ו- ProSom יעילים לטיפול בנדודי שינה זמניים ואין להם תופעות לוואי רבות כל כך.
שים לב שכל תרופות הבנזודיאזפינים יכולות ליצור תלות, וחלקן גורמות לזיכרון ולבעיות קוגניטיביות אחרות במהלך היום. תרופות אלו נוטות להיות פחות יעילות לאורך זמן, ולכן תקופות שימוש קצרות עדיפות על שימוש ארוך טווח.
ישנן גם תרופות היפנוטיות שאינן בנזודיאזפינים, כמו אמביאן, סונטה ולונסטה, המתגלות כיעילות מאוד ללא תופעות לוואי של בנזודיאזפינים. נראה כי Lunesta בטוחה גם בשימוש עד שישה חודשים.
תרופות נוגדות דיכאון
סוגים רבים של תרופות נוגדות דיכאון, כולל תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות וחלק מנוגדי הדיכאון מסוג SSRI, משמשות לטיפול בהפרעות שינה. מכיוון שתרופות אלו מטפלות גם בדיכאון וחרדה, הן יכולות להיות בחירות טובות אם אתם סובלים מהפרעת מצב רוח עם נדודי שינה.
אבל טוב להיות מודע לכך שכמה תרופות נוגדות דיכאון באמת גורם נדודי שינה, אשר יכולים להעצים את הדיכאון או החרדה שלך.
אם אתה כרגע נוגד דיכאון ויש לך גם נדודי שינה, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם התרופה שלך גורמת לנדודי שינה והאם אחת אחרת עשויה להיות בחירה טובה יותר.
טיפול הורמונלי
אם נדודי השינה שלך נובעים מתסמיני גיל המעבר כמו הזעות לילה או שינויים בהורמונים הגורמים לעירות, ייתכן שאתה מועמד טוב למהלך של טיפול הורמונלי. לפעמים מינון קטן של טיפול באסטרוגן או אסטרוגן / פרוגסטין יכול להביא לך את הטיפול הדרמטי ביותר. תסמיני גיל המעבר, ואז ניתן לצמצם ולהפסיק אותם.
אבל להורמונים יש סיכונים משלהם. התייעץ עם הרופא או הרופא שלך כדי לדון באפשרויות ההורמונים ובחששות הבטיחות שלהם.
תרופות נגד כאבים
כשכאב מעיר אותך בלילה קשה לחזור לישון. כשאתה לוקח משהו לכאב ומחכה שהוא יעבוד, אתה עלול להיות ער למשך הלילה.
אם אתם סובלים מכאבים מתמשכים ואינכם בטוחים מה גורם לכך, קבעו פגישה לברר זאת. ישנם מצבים רבים הכרוכים בכאב סביב אמצע החיים. כל דבר, החל מדלקת מפרקים וכלה בבעיות בכיס המרה יכול להיות האשם.
ברגע שאתה יודע מה גורם לכאב, שוחח עם הרופא שלך על הדרך הטובה ביותר לנהל אותו. יכולות להיות דרכים למזער את הכאב שלך בן לילה על ידי נטילת תרופות ארוכות טווח לפני שאתה הולך לישון. אם ניקח כראוי, תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן, פרצטמול, נפרוקסן או אספירין, עשויות להיות כל מה שאתה צריך.
דבר עם הרופא שלך
פנה לרופא שלך אם יש לך לילות ללא שינה יותר מפעמיים בשבוע. הוא או היא יכולים להציע מספר אפשרויות של תרופות שעשויות להוציא אותך מהדפוס הזה ולהחזיר לך את האנרגיה ומצב הרוח שלך.
הקפד לדון במה שאתה חושב שעלול לגרום לחוסר שינה, מכיוון שאולי ניתן לטפל בבעיה הבסיסית ולא בנדודי שינה בלבד ולפתור את שתי הבעיות בבת אחת.
דיכאון, חרדה, כאב, תסמונת רגליים חסרת מנוחה, הזעות לילה ודום נשימה בשינה הם כל המצבים שיכולים לגזול ממך את שנתך וניתן לטפל בהם בדרכים שיעזרו לך לחזור לשגרת שינה משקמת.
גיל המעבר, נדודי שינה ואלכוהול
מפתה להשתמש באלכוהול כדי להירגע ולהרגיש ישנוני, במיוחד אחרי יום קשה. אך שימוש באלכוהול לפני השינה למעשה ישחיק את איכות השינה שלך. זה יכול גם להוביל לסובלנות, ודורש יותר ויותר כדי להשיג את אותו האפקט. וזה יכול להיות מסוכן, אפילו קטלני, לשלב אלכוהול עם תרופות שינה.
לכן, התרחק מאלכוהול לשינה. זה גורם ליותר בעיות ממה שהוא פותר.
זכור נקודות אלה אם ברצונך לטפל בנדודי שינה בהצלחה:
- אם אתם משתמשים בתרופות רגילות, בדקו תחילה האם הפרעת שינה היא תופעת לוואי. אם זה כן, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות אחרות.
- התייחס לכל הגורמים הבסיסיים לבעיות השינה שלך. אם אתם חרדים או מדוכאים, או אם אתם סובלים מכאבים מתמשכים, יתכנו דרכים לטפל בבעיות אלו ולסלק את בעיות השינה שלכם.
- השתמש בתרופות כמוצא אחרון, לאחר שניסית שיטות אחרות להתמודדות עם חוסר השינה שלך.
אין ספק בכך, אתה זקוק לשינה שלך. גיל המעבר מציע מספיק אתגרים בפני עצמו, נדודי שינה יכולים לגרום לו להיראות בלתי אפשרי להסתדר. מצא את הדרך הטובה ביותר להירדם ולהישאר ישן כדי שיהיה לך את האנרגיה לפגוש את היום שלך, כל יום.