סליחה: הבריאות שלך תלויה בזה

תוֹכֶן

• האם אתה יכול ללמוד להיות סלחני יותר?
• הפיכת הסליחה לחלק מחייכם

בין אם מדובר ביריקה פשוטה עם בן / בת הזוג שלך או טינה ארוכת שנים כלפי בן משפחה או חבר, סכסוך לא פתור יכול להעמיק ממה שאתה עשוי להבין - זה עשוי להשפיע על בריאותך הגופנית. החדשות הטובות: מחקרים מצאו כי פעולת הסליחה יכולה לקצור תגמולים עצומים לבריאותך ולהפחית את הסיכון להתקף לב; שיפור רמות הכולסטרול ושינה; והפחתת כאב, לחץ דם ורמות חרדה, דיכאון ומתח. ומחקר מצביע על עלייה בקשר הסליחה והבריאות ככל שמתבגרים.

"יש עומס פיזי עצום לפגוע ולאכזב", אומרת קארן סוורץ, מנהלת מרפאת הייעוץ למבוגרים בהפרעות מצב רוח בבית החולים ג'ונס הופקינס. כעס כרוני מכניס אותך למצב לחימה או מעוף, שגורם לשינויים רבים בקצב הלב, לחץ הדם והתגובה החיסונית. שינויים אלה מגדילים, אם כן, את הסיכון לדיכאון, מחלות לב וסוכרת, בין היתר. סליחה, לעומת זאת, מרגיעה את רמות הלחץ, ומובילה לשיפור הבריאות.

האם אתה יכול ללמוד להיות סלחני יותר?

סליחה היא לא רק אמירת המילים. "זהו תהליך פעיל בו אתה מקבל החלטה מודעת לשחרר רגשות שליליים בין אם האדם ראוי לכך ובין אם לאו", אומר שווארץ. כשאתה משחרר את הכעס, הטינה והעוינות, אתה מתחיל לחוש אמפתיה, חמלה ולפעמים אפילו חיבה כלפי האדם שעשה לך עוול.

מחקרים מצאו כי אנשים מסוימים פשוט יותר סלחניים באופן טבעי. כתוצאה מכך, הם נוטים להיות מרוצים יותר מחייהם ולפחות דיכאון, חרדה, לחץ, כעס ועוינות. עם זאת, אנשים הנשענים על טינה נוטים יותר לחוות דיכאון חמור והפרעת דחק פוסט-טראומטית, כמו גם מצבים בריאותיים אחרים. אבל זה לא אומר שהם לא יכולים לאמן את עצמם לפעול בדרכים בריאות יותר. למעשה, 62 אחוזים מהמבוגרים האמריקאים אומרים שהם זקוקים ליותר סליחה בחייהם האישיים, על פי סקר של מכון פצר ללא מטרות רווח.

הפיכת הסליחה לחלק מחייכם

סליחה היא בחירה, אומר שווארץ. "אתה בוחר להציע חמלה ואמפתיה לאדם שעשה לך עוול." השלבים הבאים יכולים לעזור לך לפתח גישה סלחנית יותר - ולהפיק תועלת מבריאות רגשית ופיזית טובה יותר.

לשקף ולזכור.

זה כולל את האירועים עצמם, וגם איך הגבת, איך הרגשת ואיך הכעס והכאב השפיעו עליך מאז.

הזדהות עם האדם האחר.

למשל, אם בן / בת הזוג שלך גדל במשפחה אלכוהולית, הכעס כשיש לך יותר מדי כוסות יין עשוי להיות מובן יותר, אומר שווארץ.

סלח עמוקות.

פשוט לסלוח למישהו מכיוון שאתה חושב שאין לך שום אלטרנטיבה אחרת או בגלל שאתה חושב שהדת שלך דורשת שזה יכול להיות מספיק כדי להביא לריפוי כלשהו. אך מחקר אחד מצא כי אנשים שסליחתם נבעה בחלקם מהבנתם שאיש אינו מושלם, הצליחו לחדש מערכת יחסים רגילה עם האדם האחר, גם אם אותו אדם מעולם לא התנצל. מי שסלח רק במאמץ להציל את הקשר, נקלע למערכת יחסים גרועה יותר.

עזוב את הציפיות.

התנצלות עשויה שלא לשנות את מערכת היחסים שלך עם האדם האחר או לעורר ממנה התנצלות. אם גם אתה לא מצפה, לא תתאכזב.

החליטו לסלוח.

ברגע שתבחר את הבחירה הזו, אטום אותה עם פעולה. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול לדבר עם האדם שעשה לך עוול, לכתוב על סליחתך ביומן או אפילו לדבר על זה עם מישהו אחר בחייך שאתה סומך עליו.

תסלח לעצמך.

פעולת הסליחה כוללת סלחה לעצמך. למשל, אם בן / בת הזוג שלך ניהל רומן, דע / י שהרומן אינו משקף את ערךך, אומר סוורץ.

מדוע כדאי לסלוח למישהו?

הגדרות

תגובה חיסוניתכיצד המערכת החיסונית שלך מזהה ומגנה על עצמה מפני חיידקים, נגיפים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים. תגובה יכולה לכלול כל דבר, החל משיעול ועיטוש ועד לעלייה בתאי הדם הלבנים, שתוקפים חומרים זרים.

הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD): הפרעה בה "הלחימה או הבריחה", או הלחץ, התגובה שלך נשארת מופעלת, גם כשאין לך מה לברוח או לקרב. ההפרעה מתפתחת בדרך כלל לאחר טראומה רגשית או פיזית, כגון ספלה, התעללות פיזית או אסון טבע. התסמינים כוללים סיוטים, נדודי שינה, התפרצויות כועסות, קהות רגשית ומתח פיזי ורגשי.