תוֹכֶן
יתרונות בשמירה על ירידה במשקל
אמנם לרדת במשקל קשה עבור אנשים רבים, אך מאתגר עוד יותר לשמור על המשקל. רוב האנשים שמאבדים כמות גדולה של משקל החזירו את זה למשך שנתיים עד שלוש שנים. אחת התיאוריות בנוגע להחזרת משקל שאבד היא שאנשים המורידים את כמות הקלוריות שהם צורכים כדי לרדת במשקל חווים ירידה בשיעור שריפת הקלוריות בגופם. זה מקשה יותר ויותר על ירידה במשקל לאורך חודשים. שיעור נמוך יותר של שריפת קלוריות עשוי גם להקל על החזרת המשקל לאחר חידוש הדיאטה הרגילה יותר. מסיבות אלה, דיאטות דלות קלוריות במיוחד וירידה מהירה במשקל אינם מודעים.
מומלץ לאבד יותר מ 1/2 עד 2 קילו בשבוע. יש צורך בשילוב שינויים באורח החיים לטווח הארוך כדי להגדיל את הסיכוי לירידה במשקל לטווח ארוך.
ירידה במשקל למשקל בריא לגובה האדם יכולה לקדם יתרונות בריאותיים. אלה כוללים רמות כולסטרול ורמות נמוכות יותר של סוכר בדם, לחץ דם נמוך יותר, פחות לחץ על העצמות והמפרקים ופחות עבודה על הלב. זה חיוני לשמור על ירידה במשקל כדי להשיג יתרונות בריאותיים לאורך החיים.
שמירה על משקל נוסף דורשת מאמץ ומחויבות, בדיוק כמו ירידה במשקל. למטרות הרזיה מגיעים באמצעות שילוב של שינויים בתזונה, בהרגלי אכילה ובפעילות גופנית. בנסיבות קיצוניות, אנשים פונים לניתוחים בריאטריים.
אסטרטגיות לשמירה על ירידה במשקל
האסטרטגיות המעודדות ירידה במשקל ממלאות תפקיד חשוב גם בתחזוקה:
מערכות תמיכה המשמשות ביעילות במהלך ירידה במשקל יכולות לתרום לשמירה על המשקל. על פי הרישום הלאומי לבקרת משקל, 55% ממשתתפי הרישום השתמשו בתכנית כלשהי בכדי להשיג ירידה במשקל.
לפעילות גופנית תפקיד חיוני וחיוני בשמירה על ירידה במשקל. מחקרים מראים כי גם פעילות גופנית שאינה קפדנית, כמו הליכה ושימוש במדרגות, משפיעה לטובה. מומלץ להשתמש בפעילות שמשתמשת בין 1,500 ל -2,000 קלוריות לשבוע. מבוגרים צריכים לנסות להשיג לפחות 40 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת לפחות 3 עד 4 פעמים בשבוע.
דיאטה ופעילות גופנית הן אסטרטגיות חיוניות לאובדן ושמירה על המשקל. תשעים וארבעה אחוז מהנרשמים במרשם הלאומי לבקרת משקל הגדילו את הפעילות הגופנית שלהם.
לאחר שהושג המשקל הרצוי, ניתן יהיה לנסות להוסיף למשך שבוע תוספת הדרגתית של כ- 200 קלוריות של מזון בריא דל שומן לצריכה יומית כדי לראות אם ירידה במשקל נמשכת. אם ירידה במשקל ממשיכה, ניתן להוסיף לתזונה היומית קלוריות נוספות של מזון בריא עד לקביעת המאזן הנכון של קלוריות לשמירה על המשקל הרצוי. ייתכן שייקח קצת זמן ושמירת רישומים כדי לקבוע כיצד התאמת צריכת המזון ורמות הפעילות הגופנית משפיעות על המשקל. תזונאי יכול לעזור בכך.
המשך השימוש באסטרטגיות התנהגותיות הכרחי לשמירה על המשקל. היו מודעים לאכילה כתגובה ללחץ. כמו כן, השתמשו בפעילות גופנית, פעילות או מדיטציה כדי להתמודד במקום לאכול.
חזרה זמנית להרגלים ישנים אין פירושה כישלון. תשומת לב לבחירות תזונתיות ולפעילות גופנית יכולה לסייע בשמירה על ירידה במשקל. זיהוי מצבים, כגון מצבי רוח שליליים וקשיים בינאישיים, ושימוש בשיטות אלטרנטיביות להתמודדות עם מצבים כאלה במקום לאכול יכולים למנוע חזרה להרגלים ישנים.
רכיבה על משקל
רכיבה על משקל מאבדת ומשחזרת מספר פעמים. מחקרים מסוימים מצביעים על כך שרכיבת משקל, המכונה גם "דיאטת יו-יו", עלולה לגרום לסיכונים בריאותיים מסוימים. אלה כוללים לחץ דם גבוה, מחלת כיס המרה וכולסטרול גבוה. עם זאת, מחקרים אלה אינם נכונים עבור כולם. האסטרטגיה הטובה ביותר היא להימנע מרכיבה על משקל ולשמור על משקל בריא באמצעות מחויבות להגברת הפעילות הגופנית ולאכילה בריאה.
מיתוס אחד לגבי רכיבה על משקל הוא שאדם שיוריד ויחזור למשקל יתקשה יותר לרדת במשקל ולשמור עליו בהשוואה לאדם שלא עבר מחזור הרזיה. מרבית המחקרים מראים כי רכיבה על משקל אינה משפיעה על קצב שריפת הדלק בגוף. כמו כן, מחזור משקל קודם אינו משפיע על היכולת לרזות שוב. בנוסף, רכיבה על משקל אינה מגדילה את כמות רקמת השומן או מגבירה את חלוקת השומן סביב הקיבה.
תמיד שוחח עם ספק שירותי הבריאות לקבלת מידע נוסף.