תוֹכֶן
נסקר על ידי:
גרייס ווייווי פיין, MD, M.S.C.E.
הריון הוא זמן קסום מבחינות רבות, אך לוח השינה שלך במהלך תשעת החודשים הללו עשוי להיות פחות חלומי. הבטן הגוברת, הכאבים, הכאבים, הצרבת - נשים רבות חוות לילות ללא שינה הרבה לפני שיש תינוק רעב ובוכה בתמונה.
קשיי שינה נפוצים במהלך ההריון, אומרת גרייס פיין, MD, M.S.C.E. עוזר פרופסור לרפואה במרכז להפרעות שינה בג'ון הופקינס. בטן הולכת וגוברת, לחץ על הסרעפת, תדירות מוגברת של השתן, מחלת ריפלוקס במערכת העיכול (GERD) ותסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS) הן רק כמה מהמשוכות שעומדות בינך לבין לילה רגוע.
שינויים יכולים להתחיל כבר בשליש הראשון, כאשר נשים מרגישות מנומנמות מהרגיל בגלל זינוק בפרוגסטרון, הורמון שמייצרות השחלות והשליה במהלך ההריון. השליש השני מביא לעיתים קרובות הקלה מסוימת, אומר פיין. אבל בשליש השלישי, זה יכול להיות קשה למצוא תנוחת שינה נוחה. בשלב זה, רמות גבוהות של אסטרוגן יכולות לגרום גם לנשים מסוימות לפתח נזלת (נפיחות ברקמת האף), אשר יכולה להיות קשורה לנחירות ולדום נשימה בשינה.
עד כמה חוסר שינה משפיע על הריון
חוסר שינה הוא יותר מאשר אי נוחות. מחקרים חדשים מצביעים על כך שנשים שלא ישנות מספיק במהלך ההריון עשויות להיות בסיכון גבוה יותר לפתח סיבוכי הריון, כולל:
- רעלת הריון, או לחץ דם גבוה
- סוכרת הריון
- צירים ארוכים יותר ושיעורי ניתוח קיסרי גבוהים יותר, במיוחד בקרב נשים שישנות פחות משש שעות במהלך 24 שעות
תסמונת רגליים חסרות מנוחה והריון
תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS), דחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים בזמן מנוחה, קשורה בדרך כלל למבוגרים יותר. אבל זו גם אחת הסיבות השכיחות ביותר לחוסר שינה במהלך ההריון.
RLS מתרחש בדרך כלל בשעות הערב, לעתים קרובות כשנכנסים למיטה. למרות שזה לא נוח, יש רירית כסף: זה לא נמשך לנצח. "זה אכן משתפר לאחר הלידה ולמעשה די מהר, בתוך כשבוע הראשון," אומר פיין.
RLS קשורה לעיתים קרובות לאנמיה, אשר נפוצה אצל נשים בהריון. שוחח עם הרופא שלך לגבי נטילת ויטמינים ותוספים לפני הלידה, כגון חומצה פולית וברזל, כדי לשמור על האנמיה בשליטה.
כיצד להגיע לנוח מספיק בהריון
סביר להניח שתספיקו לילות רבים ללא שינה ברגע שהתינוק יגיע, לכן חשוב לישון מספיק בזמן שאתם יכולים. לקבלת עזרה מדי פעם, תרופות ללא מרשם המכילות דיפהנהידרמין בטוחות למדי, אומר פיין.
לבעיות שינה כרוניות יותר, שינויים באורח החיים כמו נטישת טלוויזיה ואלקטרוניקה לפני השינה מועילים. נשים בהריון לא צריכות לזלזל בהשפעת הלחץ על שנתן. טכניקות להפחתת מתח הן חיוניות.
"ברור שזו תקופה בה מתרחשים הרבה שינויים ביולוגיים, אך בנוסף, הורים לעתיד עשויים לעבור בתים או סתם לנסות להבין מה הם הולכים לעשות לאחר לידת התינוק", אומר פיין. "יכולים להיות הרבה גורמי לחץ אחרים, ולפעמים הסיכוי הראשון שאנשים מקבלים לחשוב על זה הוא כאשר האורות נכבים."
היא מציעה להכין רשימות מטלות למחרת לפני השינה, כדי להימנע מלהתחיל איתך למיטה.
ברגע שהתינוק מגיע, דאג לתעדף את השינה, למרות שאורח החיים שלך ישתנה.
"אנשים ירצו לבוא, אבל אל תדאגו כל כך לדאוג שהבית יהיה נקי וכל זה", היא אומרת. "קבע סדרי עדיפויות סביב לישון מספיק, ודע שזה ייקח כמה חודשים."