תוֹכֶן
- הצע לעצמך קצת חסד
- להיות נחמד לעצמך
- בקש וקבל עזרה
- מצא תמיכה
- לעשות שינוי
- הפסיקו לבצע השוואות
- מילה מ- Wellwell
צניחת הצער יכולה להיות מכריעה עם גלי זיכרונות, במיוחד במהלך חג האהבה, חג ההודיה וחג המולד. צער יכול גם להגביר את הלחץ שלעתים קרובות הוא כבר חלק מהחגים. איך אתה יכול להתחיל למלא את הריקנות שאתה מרגיש כשנראה שכולם שופכים שמחה? ישנן מספר אסטרטגיות שתוכלו להשתמש בהן כדי לעזור לכם לעבור את הזמן הזה.
הצע לעצמך קצת חסד
אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות הוא לתת לעצמך אישור להרגיש מה שאתה מרגיש. נסו לא ליפול טרף לאמונה שעליכם להרגיש בצורה מסוימת או לעשות דברים מסוימים על מנת להפוך את החג ל"רגיל ". אם אתה מרגיש עצוב, תן לדמעות לבוא; אם אתה מרגיש כועס, הרשה לעצמך לפרוק קצת קיטור.
להיות נחמד לעצמך
חשוב שתקבל את המנוחה וההזנה שאתה צריך ותשתדל לא לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול להתמודד. אם אתה צריך להיות לבד, אז כבד את זה. אם אתה חושק בחברתם ובחיבתם של אחרים, חפש זאת. עשו כל מה שמרגיש לכם נכון בתקופה קשה זו.
בקש וקבל עזרה
תקופת החגים היא לא הזמן לחזק כוח ועצמאות כשאתה מתאבל על מוות. תצטרך עזרה ותמיכה של אחרים כדי לעבור, אז אל תרגיש כאילו אתה נטל. אנשים בדרך כלל מקבלים סיפוק ואפילו שמחה מהעזרה לאנשים שחשוב להם.
לאחר מוות, אנשים לרוב רוצים לעזור אבל פשוט לא יודעים איך. אם אתה זקוק למישהו שיעזור לך בהכנת ארוחות, קניות או קישוטים, זה הזמן לדבר ולפרסם את צרכיך. לעתים קרובות למדי, הם ישמחו להרגיש שהם עוזרים לך בדרך כלשהי.
הדבר נכון גם לגבי הצרכים הרגשיים שלך. חברים ובני משפחה עלולים להרגיש לא בנוח לדבר על צערך. הם עשויים לחשוב שאתה לא רוצה לדבר על זה ולא רוצה להיזכר בכאב שלך.
איגוד הפסיכולוגים האמריקני (APA) מציין כי אי-דיבור על מותו של מישהו מוביל לבידוד ומרתיע את מי שנמצא שם כדי לתמוך בך. שוב תצטרך לספר לאהובים שלך את הדרך הטובה ביותר שהם יכולים לעזור לך. אם אתה רוצה לדבר על מה שעובר עליך, או שאתה פשוט צריך כתף לבכות עליה, תודיע להם.
מצא תמיכה
שיתוף הרגשות שלך הוא בדרך כלל הדרך הטובה ביותר לעבור אותם ולמצוא אנשים שאתה יכול לדבר איתם יעזור. חברים וקרובי משפחה יכולים להוות תמיכה נהדרת בתקופות צער. עם זאת, הם עשויים להתמודד עם הרגשות שלהם או שקועים כל כך בחגים שהם לא יכולים להציע את התמיכה שאתה צריך.
אפשרות טובה נוספת היא לחפש קבוצת תמיכה בצער. אתה יכול לחפש באינטרנט או לבדוק עם כנסיות מקומיות, מתנ"סים, בתי לוויות או הוספיס כדי למצוא קבוצה שמתאימה לך. חברי קבוצת התמיכה מכירים לעתים קרובות חברים שבסופו של דבר מהווים מקור לנחמה וטיפול במשך שנים רבות.
לעשות שינוי
אנשים רבים אוהבים לעזור לאחרים בדרכים גדולות או קטנות בעונת החגים. אנו עשויים להפיל את השינוי שלנו בסל צדקה, לרכוש מתנה לילד נזקק, או לתרום לארגון מועדף. זה יכול לעזור לנו להרגיש שאנחנו תורמים לטובת הגדולה יותר.
כמו כן, עזרה בשיפור חייהם של אחרים יכולה לעזור להוריד את המיקוד מהאובדן שלך. מחקרים מראים כי התנדבות יכולה להועיל לבריאות הנפש שלנו, במיוחד ככל שאנו מתבגרים.
שקול להתנדב בבית אבות, בית חולים, הוספיס, מקלט לילדים או מטבח מרק. אתה יכול גם למצוא דרך לעזור לבן משפחה אחר או לחבר שעשוי להזדקק לכך. כל אחד מהדברים הללו יכול להוכיח קטטריה ולעזור בתהליך הריפוי.
הפסיקו לבצע השוואות
קל לראות אנשים או משפחות אחרות שנהנים מחגיגות החג ומשווים את החוויה שלהם למה שאתה מרגיש בתקופה קשה זו. זה עשוי לגרום לך להרגיש גרוע יותר או שחסר לך בצורה כלשהי.
יש לזכור כי החגים מלחיצים את רוב האנשים ולעיתים נדירות הם המפגשים ה"קסומים "המתוארים בכרטיסי ברכה, סרטים או בטלוויזיה. נסה לאמץ את מה שיש לך ולא להשוות אותו למה שאתה חושב שיש לאחרים.
מילה מ- Wellwell
כמה שזה נראה קשה, תוכלו לשרוד את החגים במקשה אחת. בגלל צערך, חג זה עשוי להתגלות כחוויה קשה מאוד. עם זאת, תוכלו לעבור את זה ולצאת מהצד השני חזק מבעבר. אתה לא בהכרח צריך ליהנות מהחגים או אפילו לעבור את התנועות של העמדת פנים שאתה נהנה מהחגיגות.
עם זאת, זה גם בסדר שיש זמן טוב למרות הצער שלך. אם האושר גולש דרך חלון האבל שלך, הרשה לו לקרות וליהנות ממנו. אתה לא תעשה עוול לאהוב שלך על ידי הרגשת שמחה. המתנה הטובה ביותר שתוכל להעניק לכל מי שאתה אוהב היא של להיות נאמן לעצמך ולחיות את חייך במלואם, גם כשאתה מסתגל לאובדן וזוכר את אהובך.