תוֹכֶן
- לא אוכלים מספיק סיבים
- לא שותה מספיק נוזלים
- תרופות
- סגנון חיים
- מצבים בריאותיים מסוימים
- מתי לפנות לרופא שלך
- מילה מ- Wellwell
שרפרף קטן עשוי להיות שהדיאטה שלך דלה בסיבים, או שיש לך עצירות מסיבה אחרת. במקרים מסוימים, צואה קטנה עשויה להיות סימן למצב רפואי. להלן מבט על כמה סיבות לסוג זה של קקי.
לא אוכלים מספיק סיבים
גודל הצואה שלכם קשור ישירות לכמות הסיבים והמים שאתם צורכים. נמצא במזונות צמחיים, כולל ירקות, פירות ודגנים מלאים, סיבים מוסיפים צואה לשרפרף שלך ותוססים על ידי חיידקים במעי הגס שלך, ויוצרים ג'ל שמונע מהקקי להתפרק לחתיכות.
אם תזנתם מספיק סיבים בתזונה, הצואה שלכם צריכה להיות רכה, קלה למעבר ומעוצבת. אם הדיאטה שלך דלה בסיבים, גופך מייצר כמות קטנה יותר של צואה, והיא עשויה להיות קשה לעבור, קשה, כהה או מקוטעת בחלקים זעירים.
בממוצע, מבוגרים צורכים 15 גרם או פחות סיבים ביום, הרבה פחות מהכמות המומלצת. לפי המכון לרפואה, הצריכה היומית המומלצת היא 38 גרם סיבים לגברים ו- 25 גרם לנשים מתחת לגיל 50. אם אתם מעל גיל 50, הצריכה המומלצת היא 30 גרם לגברים ו- 21 גרם ל נשים.
אם אינך בטוח כמה סיבים אתה מקבל, נסה לנהל יומן אוכל למשך שבוע. אם אתם אוכלים פחות מהכמות המומלצת, הגדלת צריכת הסיבים עשויה לשפר את תדירות ועקביות הצואה. הנה כמה מאכלים עשירים בסיבים שניתן לנסות:
- עדשים (15.6 גרם לכוס)
- פטל (8 גרם לכוס, גולמי)
- אפונה ירוקה (7 גרם לכוס)
- אבוקדו (7.8 גרם לחצי כוס)
- זרעי צ'יה (5.5 גרם לכף)
- שיבולת שועל (4 גרם לכוס, מבושלת)
- שקדים (3.3 גרם ב- 24)
- זרעי פשתן טחונים (1.9 גרם לכף)
הגדל את צריכת הסיבים בהדרגה כדי למנוע נפיחות וגזים.
היתרונות של מזונות עתירי סיבים
לא שותה מספיק נוזלים
סיבים ומים עובדים יחד כדי להפוך את הצואה לקלה למעבר. אם אינך מקבל מספיק נוזלים, המים במעיים שלך נספגים במערכת שלך, מה שהופך את הצואה לקשה, קשה וקשה למעבר.
בכל הנוגע להידרציה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות רבים מייעצים לאנשים בריאים להשתמש בצמא כמדריך שלהם ולחפש מקורות מים מגוונים כגון פירות, ירקות, תה צמחים, מיצים, מרקים ומשקאות אחרים.
אם אינך בטוח כמה מים מתאימים לך, שאל את הרופא שלך. תלוי בגורמים כמו גיל, משקל גוף ומצבים רפואיים, ייתכן שאנשים מסוימים יצטרכו לשתות יותר וישנם אנשים שצריכים פחות מהצריכה המומלצת.
טריקים פשוטים לשתות יותר מיםתרופות
תרופות שיכולות לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים כוללות:
- נוגדי חומצה
- תרופות נוגדות דיכאון
- חוסמי תעלות סידן
- תרופות משתנות
- תוספי ברזל
- תרופות נגד כאבים
- תרופות למחלת פרקינסון
סגנון חיים
בילוי שעות ליד שולחן העבודה שלך רכון על המקלדת או ניהול אורח חיים בישיבה יכול להאט את העיכול. כדי להילחם בישיבה ממושכת ובחוסר פעילות גופנית, קום ונע סביב או צא לטיול קצר בכל שעה.
פעילות גופנית עדינה קבועה מסייעת לשיפור תנועת הצואה דרך מערכת העיכול. כמטרה כללית, יש לשאוף לפחות 30 דקות של פעילות גופנית ברוב הימים.
פנה זמן ללכת לשירותים כשאתה מרגיש חשק. התעלמות מהדחף עלולה להחמיר את העצירות. אתה יכול לנסות לקום קצת מוקדם יותר לאכול ארוחת בוקר, מה שיכול לעודד תנועות מעיים. הימנע מלחיצה או מאמץ כשאתה בשירותים.
טיפים לקיום תנועת מעיים נוחהמצבים בריאותיים מסוימים
למרות שרפרף קטן הוא לעתים קרובות תוצאה של מחסור בסיבים או נוזלים, במקרים מסוימים, זה עשוי להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית. גורמים רפואיים מסוימים לעצירות כוללים:
- תת פעילות של בלוטת התריס
- מחלת מעי דלקתית
- דִכָּאוֹן
- סוכרת
- תסמונת המעי הרגיז (IBS)
- טרשת נפוצה
- מחלת פרקינסון
- שרירנים ברחם
- מחלת הסרטן
למספר קטן של אנשים עם עצירות או צואה דקה יש מצב בסיסי הדוחס או מצמצם את המעי הגס או פי הטבעת, כגון פוליפים במעי הגס, דיברטיקוליטיס, מחלות מעי דלקתיות או סרטן המעי הגס.
מתי לפנות לרופא שלך
להיות עם שרפרפים קטנים מדי פעם זה בדרך כלל אין מה לדאוג. אם אתה מבחין כי הצואה הקטנה שלך נמשכת יותר משבוע עד שבועיים, או אם הם מלווים בתסמינים אחרים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
אם יש לך בחילות, הקאות או כאבי בטן ולא הצלחת לעבור צואה, עליך לפנות מיד לטיפול רפואי.
מילה מ- Wellwell
בדרך כלל נורמלי להעביר קקי שנראה כמו נאגטס, חתיכות קטנות, כדורי ארנב או כדורים. אם הדיאטה שלך היא האשמה, אכילת מזון עשיר יותר בסיבים ושמירה על לחות יכולה לעתים קרובות לעזור לך לחזור למסלול, אם כי זה עלול לקחת כמה ימים לפני שתבחין בשיפור. אם אתה שוקל לבצע שינויים בתזונה או באורח החיים, שוחח עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בשגרה שלך.