תוֹכֶן
- בחר מזון עשיר בחומרים מזינים
- הימנע ממלכודת של יותר מדי ג'אנק פוד
- התמקדו בסיבים
- שמור על מגוון המזון שמגיע
- תרגיל ברוב הימים
- קבל שינה מספקת
- לאכול מזונות המסייעים בשימור מערכת חיסון בריאה
- מכסים חומרים מזינים בסיכון כמו סידן, ויטמין D, ברזל, אבץ ו- DHA
- בצע תחליפים אלרגניים חכמים
אתה עלול להיות מופתע לגלות שהרגלים בריאים לא רק כוללים בחירת מזון אלא גם אפשרויות סגנון חיים אחרות. להלן רשימת 9 ההרגלים הבריאים שלנו שיעזרו לכם להיות בריאים, אפילו עם אלרגיה למזון.
בחר מזון עשיר בחומרים מזינים
לעתים קרובות יותר מאשר לא, בחר פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ומזונות חלבונים רזים. הם אורזים מערך תזונה בכמות קלוריות נמוכה עד בינונית. בגלל זה, מזונות אלה נחשבים עשירים בחומרים מזינים. אמנם אתה יכול למצוא את המאכלים הללו בכל מקום, אך הבחירה בהם אינה תמיד קלה.
הימנע ממלכודת של יותר מדי ג'אנק פוד
מאמץ קל, מהיר, טעים ומינימלי מפתה, אבל כדאי שתדעו איך לחגוג את הג'אנק פוד. למה? מכיוון שג'אנק פוד עשוי להיות דל בחומרים מזינים, ומציע הרבה קלוריות עם מעט חומרים מזינים. גם עם יום מפנק, או ילד שנמצא בשלב התפתחותי שמקדם אכילה זבל, חזרה למסלול עם תזונה מזינה צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של האדם הסובל מאלרגיה למזון.
התמקדו בסיבים
להבין את תפקידם של סיבים, המסייעים בשליטה בתיאבון, ומפחיתה את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סרטן או סוכרת. תוכנית דיאטה הכוללת סיבים תהיה מלאת פירות, ירקות ודגנים מלאים. זה יעזור לך לווסת את התיאבון שלך (קרא: הימנע מאכילת יתר) ולהגדיר אותך לכל החיים של בריאות.
שמור על מגוון המזון שמגיע
אל תאכלו את אותם מאכלים מדי יום ביומו. סובב פירות וירקות שונים בארוחות ובחטיפים שלך, ושואף לעשות זאת עם כל קבוצות המזון. גיוון הוא תבלין החיים, אחרי הכל, עוזר לשמור על צריכת חומרים מזינים ובריאות כללית בראש סדר העדיפויות.
תרגיל ברוב הימים
בין אם זה הליכה, יוגה, ריצה, שחייה או מכה בחדר הכושר, בדקו כיצד לעבוד בפעילות גופנית שגרתית. על פי ההמלצות למבוגרים מהמרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגרים זקוקים לשעתיים וחצי שעות בכל שבוע של פעילות גופנית בעצימות בינונית (הליכה מהירה) ועליהם לבצע תרגילי חיזוק שרירים יומיים או יותר בכל שבוע. . המלצות אלה לובשות מגוון צורות, שכולן מיועדות לעמידה בדרישות התרגיל המינימליות לשיפור הבריאות. ילדים זקוקים לשעה של פעילות גופנית בכל יום. פעילות גופנית תעזור לך להרגיש אנרגטית ותהיה לך יותר מוטיבציה לבחירת אוכל בריא.
קבל שינה מספקת
לא משנה מה הגיל, כולם זקוקים לכמות שינה רצויה בכל לילה. שינה מעודדת צמיחה אצל ילדים ובריאות כללית טובה אצל מבוגרים. על פי הקרן הלאומית לשינה, פעוטות צריכים לישון 12-14 שעות בלילה; ילדי גן בגילאי 3-5 שנים צריכים לקבל 11-13 שעות; לילדים בגילאי 6 עד 12, כוון ל 10-11 שעות ללילה; לבני נוער מגיל 13 ומעלה, מינימום של 7-8 שעות; ולמבוגרים, מינימום 6 שעות.
לאכול מזונות המסייעים בשימור מערכת חיסון בריאה
מזונות עשירים בוויטמינים A, C ו- E עשויים לטפח חסינות בריאה, אשר חשובה לכל האנשים האלרגיים למזון, אך במיוחד לאלה שעדיין גדלים ולאלה הסובלים מאלרגיות מרובות למזון. נסה ללכוד חומרים מזינים אלה בתזונה היומית שלך. מקורות ויטמין A כוללים ירקות ומוצרי חלב. מזונות הדרים ומיץ 100% הם מקורות טובים לוויטמין C, ויטמין E ניתן למצוא בשמנים, אגוזים, זרעים ודגים.
מכסים חומרים מזינים בסיכון כמו סידן, ויטמין D, ברזל, אבץ ו- DHA
קיום של אלרגיות למזון פירושו ויתור על מאכלים מסוימים, לעתים קרובות זה עשוי להיות קבוצת מזון שלמה, כמו במקרה של חלב. עליכם לדעת להתחמק מהליקויים הפוטנציאליים שהדבר עלול לגרום על ידי מציאת תחליפים בריאים ומציאותיים לאלרגנים שלכם. לדוגמא, אם יש לך אלרגיה לחלב, שלב אלטרנטיבה חלבית שאינה חלבית כדי להתאים את החומרים המזינים "בסיכון" של סידן וויטמין D.
בצע תחליפים אלרגניים חכמים
בטח, אתה יכול להשיג מוצרים ללא גלוטן בשוק, אבל כדי להיות בריא תצטרך למצוא מוצרים ללא גלוטן מועשרים או לבחור בדגנים אלטרנטיביים המכילים סיבים. למה? במקרה של מוצרים ללא גלוטן, לא ניתן להוסיף חזרה למוצר חומרי הזנה מרכזיים כמו ויטמיני B וסיבים לאחר העיבוד. הקדישו קילומטר נוסף כדי לוודא שתחליפי המזון שלכם מתוכננים תוך התחשבות בתזונה.