תוֹכֶן
כל הורה רוצה שילדו יהיה בריא. לכן, אם ילדכם סובל מעודף משקל, זה יכול להיות מתסכל אם הוא או היא מנסים לרדת במשקל והסולם לא מתנודד בעזרתכם. זה יכול להיות גם נוגע, כמובן, לנוכח הידוע על הסיכונים הבריאותיים של השמנת יתר אצל ילדים.לדעת עוד על נסיגות נפוצות ודרכים לעזור לילד שלך להצליח יכול לעבור דרך ארוכה. חשוב גם שתעבוד עם רופא הילדים של ילדך כדי לקבוע יעד מתאים לירידה במשקל. מכיוון שילדים גדלים בקצב שונה, לא תמיד קל להבין האם ילד סובל מעודף משקל או במשקל תקין לבד.
הסיבות שילדים עולים (ושומרים)
כל תוכנית לירידה במשקל צריכה להתחיל בהבנת הסיבות לעלייה במשקל. ישנם שני הסברים פשוטים לעלייה בהשמנת יתר בילדים - יותר מדי קלוריות ופעילות גופנית מועטה מדי. באופן ספציפי יותר, ילדים רבים (שדאגה בריאותית אינה הסיבה הבסיסית עבורם) עולים במשקל בגלל:
- גדלי מנה גדולים יותר
- תוספת קלוריות ממשקאות מוגזים ומשקאות פרי
- לעתים קרובות אוכלים אוכל מהיר
- משחק משחקי וידאו למשך זמן משמעותי
- אוכלים הרבה מזון מעובד בבית
- מבלה זמן רב במחשב
- צופה בטלוויזיה יותר מדי
- פחות זמן במשחק חופשי פעיל
למרבה הצער, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), אחוז בני הנוער שנפגעו מהשמנת יתר גדל פי שלושה מאז שנות השבעים.
נסיגות ושגיאות נפוצות בהרזיה
כשחושבים על כמה מהסיבות לכך שילדים סובלים מעודף משקל, נראה שזה צריך להיות קל לרדת במשקל - פשוט לאכול פחות ולהתאמן יותר. כמובן, לא תמיד קל לרדת במשקל, ולעתים קרובות ילדים מתמודדים עם מאבקים ותקלות, בדיוק כמו של מבוגרים. פעמים רבות הם נובעים מהדברים הבאים.
להיות לא מציאותי
אי קביעת יעדים מציאותיים לירידה במשקל היא נושא נפוץ. לדוגמא, מטרה ראשונה טובה היא פשוט להפסיק לעלות במשקל או אפילו להפסיק לעלות כל כך מהר, ולא לרדת. אם ילדכם יעמוד ביעד זה לאחר מספר חודשים, תוכלו לשנות את התזונה ואת רמת הפעילות שלו ולעבוד למטרה להשיל קילוגרמים.
מנסה יותר מדי, מוקדם מדי
אחת החסרונות הגדולים ביותר לירידה במשקל היא ויתור בגלל עשייה רבה מדי בבת אחת. לדוגמא, הורה עשוי להחליף ילד מחלב מלא לחלב רזה, לחתוך את כל מיץ הסודה ומיץ הפירות, ולא לאפשר כל ג'אנק פוד או חטיפים לא בריאים בבית. במקביל, יתכן שהם רשמו את ילדם לספורט או התחילו לקחת את הילד למאמן אישי. זה יכול להיות אותו ילד שבילה זמן רב בצפייה בטלוויזיה ובמשחקי וידאו בעבר. תרחיש קיצוני מסוג זה כמעט תמיד ייכשל.
לעתים קרובות מומלץ להורים ללכת לאט, החל בשינויים קטנים ולעבוד משם.
לא מעלה פעילות גופנית
אי שילוב פעילות גופנית מוגברת (לפחות שעה של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בכל יום ופעילות גופנית בעצימות נמרצת יותר לפחות שלושה ימים בשבוע) בתכנית של הילד להגיע למשקל בריא יותר עלול לעכב את ההתקדמות. ילד עשוי להצטרך להתחיל רק עם 15 עד 20 דקות ביום ולאט לאט לעבוד עד שעה ביום.
לדבוק בבילויים ישנים
ילדים שעברו את זמנם בצפייה בטלוויזיה, במשחקי וידאו או בפעילות ישיבה אחרת, יצטרכו להיחשף ולעודד אותם לעסוק בפעילויות חדשות לבידור. חיתוך המועדפים הישנים הללו עשוי להיות פיתרון, אך הורים רבים עשויים למצוא את הגבלת הזמן עליהם הוא הטוב ביותר.
היעדר תכנון ארוחות
הורים וילדים צריכים לקבל החלטה מודעת לקצץ במנות ולבחור מזונות מסוימים על מנת לצאת מהרגלי אכילה אופייניים. ילדים רבים, למשל, עשויים לבצע ברירת מחדל לחטיף גדול במיוחד אחרי הלימודים מתוך הרגל או ללכת שניות בארוחת הערב כי תמיד יש להם. ילדים צריכים לירות לחמישה פירות וירקות מדי יום, דבר שעשוי לדרוש תכנון מוקדם.
דילוג על ארוחות או תת אכילה
חשוב לאכול לאורך כל היום כדי לשמור על אנרגיה ולשמור על חילוף החומרים. מסיבה זו, דילוג על ארוחות, במיוחד על ארוחת הבוקר, במקום לעבוד על הגבלת מידות מנות גדולות מדי או על אכילת שלוש ארוחות ביום עלול להחזיר אש. עבדו כדי לעזור לילדכם להתרכז בבחירות בריאות, ולא רק בניסיון להגביל את הקלוריות.
מרגיש חסר מוטיבציה
אולי החלק הקשה ביותר בירידה במשקל לילדים (ומבוגרים) הוא לא לקבל מוטיבציה לבצע את השינויים שהם צריכים לעשות. שילוב ילדך בתהליך, חינוך אותו לגבי הסיבות למאמץ והתקדמות מתגמלת יכולים לעזור. מעורבותם של בני המשפחה בתזונה ובשינויים בהרגלים יכולה גם לעבור דרך ארוכה, שכן ילדים לעיתים קרובות ממלאים אחר הדוגמאות שהם לִרְאוֹת.
כשילד לא יכול להראות לרדת במשקל
עבור הרוב הגדול של ילדים הסובלים מעודף משקל, ירידה במשקל מסתכמת בחוסר איזון בין כמות האנרגיה שהם נוטלים (קלוריות ממזון / שתייה) לבין כמות האנרגיה שהם משתמשים (פעילות גופנית ופעילות יומיומית). גם אם הם חושבים שהם עושים את כל הדברים הנכונים, יתכן שהם צריכים רק לעשות קצת יותר.
תוכלו לעזור לילדכם על ידי:
- לנהל יומן כדי לתעד את מידת ההצלחה של הילד להיות פעיל, לקצץ בצפייה בטלוויזיה ולאכול אוכל בריא יותר
- לגרום לו להיות מוטיבציה להתאמן על ידי מציאת ספורט שהוא אולי רוצה לשחק, וזה יותר כיף מאשר סתם לרוץ על הליכון או להסתובב בשכונה
- אוכלים טוב יותר כמשק בית על ידי אספקת חטיפים בריאים, שתייה ומזון ולא אוכלים זבל
- לגרום לכל המשפחה להיות מעורבים בפעילות גופנית בכל יום
- מתן משוב חיובי לדברים שהושגו, כמו לאכול פחות, לקצץ בשתיית סודה או לאכול פחות מזון מהיר
אך ברגע שילד מתחיל לרדת במשקל ונכשל, או ממשיך להשמין, לרוב זה יהיה הזמן שהורה חושד שילדו סובל מבעיה הורמונלית.
אם ילדכם פשוט לא יכול לרדת במשקל למרות גישות בריאות רבות, ייתכן שהגיע הזמן לדבר שוב עם רופא הילדים של משפחתכם.
איך איש מקצוע יכול לעזור
רופא הילדים שלך יכול להעריך את ילדך למצבים רפואיים העלולים לגרום לעלייה במשקל, כולל תסמונת קושינג והיפותירואידיזם.
אם אין מצבים בריאותיים ספציפיים המשפיעים על משקל ילדך, או אם אורח החיים מהווה סוגיה כזו, ניתן להציע את הדברים הבאים.
תוכניות לניהול משקל
הרופא של ילדכם יכול להמליץ על תוכנית הרזיה רפואית המלמדת צעירים כיצד לשנות את אורח חייהם כדי לרדת במשקל.
תוכניות לניהול משקל בגיל ההתבגרות, המוצעות בדרך כלל בבתי חולים מקומיים, מעודדות מחויבות לכל החיים לאכול טוב, להתאמן ולשמור על אורח חיים בריא במהלך הבגרות. התוכניות כוללות מפגשי ייעוץ וחינוך לילד ולמשפחתו. סוג התוכנית שנוצרה תלוי בגיל הילד ובבריאותו.
שומרי משקל מציעים תוכניות לילדים בגילאי 10 עד 16 עם חתימת הורה והפניית רופא. התוכנית כוללת מעקב אחר תוכנית שקבע רופא הילד ומאפשרת לילד להשתתף בפגישות אישיות. ילדים אינם יכולים להשתתף בפגישות מקוונות.
עבודה עם דיאטנית רשומה
דיאטנית רשומה יכולה לתת מענה לצרכי ההרזיה הייחודיים של ילדכם וכיצד משפיעים עליהם על המזונות שהוא אוכל. דיאטנית יכולה גם לסייע ביצירת תוכנית אכילה שתסייע לירידה במשקל ולהבטיח שהילד יקבל את התזונה הדרושה כדי להיות פעיל ולהרגיש בריא.
קבלת מאמן בריאות
משאב מועיל עבורך ועבור ילדך יכול להיות תוכנית אימון מקוון לבריאות. תוכנית אחת כזו היא אימון לבריאות קורבו, המציעה אתר (kurbo.com) ואפליקציית בריאות שיעזרו לילדים בגילאי 8 עד 18 ובני משפחותיהם לקבוע יעדי הרזיה ולעקוב אחר בחירות המזון, התרגילים וההתקדמות שלהם. חברה זו מבססת את האימון שלה על מחקר שנעשה באוניברסיטת סטנפורד ובאוניברסיטאות מובילות אחרות. מאמנים מציעים תמיכה שבועית לבדיקת ההתקדמות ולראות כיצד מתרחשת ירידה במשקל.
מאמנים זמינים 24/7 במייל ובטקסט כדי לענות על שאלות ולהציע תמיכה. תוכניות אימון מסוג זה זמינות בעלות, בדרך כלל על בסיס חודשי. מעסיקים מסוימים עשויים אף להחזיר עלויות לעובדים ולבני משפחותיהם המצטרפים לקורבו או לתוכניות אימון דומות.