תוֹכֶן
- לקבל, לתמוך ולעודד
- כלול את כל המשפחה
- הפוך את המשפחה שלך לפעילה
- פעולות להימנע
- עודד את בני הנוער שלך לפתח גישה טובה
לקבל, לתמוך ולעודד
האופן שבו המתבגרת שלך חושבת ומרגישה את עצמם נובעת בין השאר מאיך שהוריה וחבריה רואים אותם (או תפיסתם את זה). ככל שתקבל יותר את העשרה שלך על מי שהם, כך הם יוכלו לקבל את עצמם יותר. להיות שם כדי להקשיב כשהם צריכים לדבר בלי להרצות או לנסות לתקן את הבעיה. עודד אותם למצוא פעילויות וחברים עם תחומי עניין דומים. תחביבים יכולים לעזור לבני הנוער שלך לבנות ביטחון.
למדו על דימוי גוף ועזרו לבני הנוער שלכם להבין מהי דימוי גוף וכיצד הוא משפיע על ההערכה העצמית שלהם. למדו אותם להיות קרוא וכתוב, להטיל ספק בתמונות שהם רואים וליצור אידיאלים גוף מציאותיים.
כלול את כל המשפחה
אל תפריד את הילד שלך. אכילה בריאה ופעילות גופנית צריכים להיות נושא משפחתי. על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIMH), "מעורבות משפחתית עוזרת ללמד את כולם הרגלים בריאים ואינה מבדילה את העשרה הסובלת מעודף משקל."
הפוך את המשפחה שלך לפעילה
אורח חיים בריא הוא ההגנה הטובה ביותר של בני נוער מפני משקל עודף או עודף משקל. תכננו פעילויות מהנות ופעילות גופנית להנאת כל המשפחה. הפוך אותם לחלק מהשגרה היומיומית / השבועית שלך, להרגל מהנה ונסה לא להפוך אותם למטלה. להיות מודל לחיקוי וליהנות מהפעילויות עם ילדיכם. נסו לא להפוך את זה לאירוע מיוחד, אלא למשהו שאתם פשוט עושים כל הזמן ביחד. ככל שפעילות גופנית 'יומיומית' והרגילה יותר בחייו של העשרה, כך הם ימשיכו את ההרגל הטוב יותר לבגרותם הצעירה.
פעולות להימנע
• לא לדבר על משקל, במקום לדבר על בריאות.
• אל תתנו לאחרים לדבר על משקלם. כאשר בני המשפחה מעירים הערות על משקל (שלהם או של הילד) הילד נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת אכילה או לעלות במשקל.
• לא לעשות דיאטה. המטרה צריכה להיות אכילה בריאה, שיכולה להתפתח להרגל לכל החיים.
עודד את בני הנוער שלך לפתח גישה טובה
ילדים ונערים לא אמורים להעלות דיאטה מגבילה לירידה במשקל, על פי ה- NIMH, אלא אם כן רופא ממליץ ומפקח על אחת מסיבות רפואיות. תזונה סופר מגבילה עלולה לגרום לחסרים בחומרים מזינים המפריעים לצמיחתם ולהתפתחותם של בני הנוער.
גישה טובה יותר היא להציע לכל המשפחה מגוון אוכל בריא ומאוזן. שקול להשתמש במודל MyPlate של USDA. בגישה זו, אתה מכין חצי צלחת מפירות או ירקות, רבע חלבון ורבע עמילן (כגון ירק עמילני כמו תפוח אדמה, או דגנים מלאים, כגון אורז חום). העברת המיקוד לשיעור המזונות בצלחת שלך ושל העשרה שלך (יותר ירקות לא עמילניים, פחות פחמימות מזוקקות) יכולה לעשות דרך ארוכה לשיפור איכות התזונה של הארוחות ו לקדם משקל בריא.
נסו להכניס מאכלים חדשים או מתכונים בריאים ומהנים על בסיס שבועי. עודד את בני הנוער שלך להיות מעורב בתכנון ארוחות והכנות. הם עשויים גם לקבל רעיונות מחבריהם.
כל הטיפים הללו יכולים לעזור לך לעזור לבני העשרה הסובלים מעודף משקל שלך לא רק להביא אותו למשקל בריא אלא גם לעזור להערכה העצמית שלו ולביטחון שלו. בנוסף, כל המשפחה תפעל לקראת אורח חיים בריא.