תוֹכֶן
נשימת Buteyko היא צורת טיפול לא רפואית המציעה להשתמש בתרגילי נשימה ספציפיים לשיפור אסטמה והפרעות נשימה אחרות. זה דומה במובנים רבים לצורת נשימה המשמשת ביוגה, הנקראת פראניאמה, המשתמשת גם בתרגילי נשימה כאמצעי ל"טיפול "במחלות נשימה.הנשימה של בוטייקו פותחה בשנות החמישים על ידי פיזיולוג אוקראיני בשם קונסטנטין בוטייקו, שהאמין כי מחלות רבות נגרמות על ידי אוורור אוורור או קצב נשימה מוגבר באופן כרוני.
זו אמונה מאוד לא שגרתית עם מעט תומכים רפואיים. למרות זאת, נשימה של בוטייקו אומצה על ידי חלקם כצורה של בקרת נשימה, המשפרת את תפקוד הנשימה באמצעות תרגול יומיומי של נשימה באף, עצירת נשימה ונשימה ונשיפה מנוטרת.
יתרונות
אמנם אין עדות לכך שנשימה של Buteyko יכולה לשפר את תפקוד הריאות או לשנות את היענות הסימפונות (הדרך בה הגוף מגיב לאסטמה), אך מחקרים מסוימים הציעו כי הם עשויים להקל על תסמיני התקף ולהפחית את הצורך בהחלפה. מרחיב סימפונות.
אנשים המשתמשים בטכניקה ידווחו לעיתים קרובות שיש להם תחושה טובה יותר של רווחה ושיפור איכות חיים כללית. ניתן לייחס זאת, בין השאר, לקשר החיובי בין "ריפוי עצמי" לשליטה עצמית. אסטמה, מעצם טבעה, קשורה לחוסר שליטה בגופו.
על ידי עיסוק בנשימה מודעת, אדם יכול להחזיר לפחות חלק מאותה שליטה, ועל ידי כך, יהיה פחות מודאג כאשר מתקף מתרחש.
כיצד לבצע תרגילי בוטייקו
כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה, תזדקק לכיסא נוח ולחדר שקט. צריכות להיות כמה שפחות הסחות דעת, והטמפרטורה לא צריכה להיות קרה ולא חמה מדי.
את הנשימה של Buteyko כדאי לבצע לפני האכילה או שעתיים לפחות לאחר האכילה. ניתן לפרק את התרגול לתשעה שלבים:
- תתחיל את כל תרגילי הנשימה של Buteyko על ידי בדיקה והקלטת זמן הדופק והשליטה שלך. זמן השהיית השליטה הוא פשוט משך הזמן בו אתה יכול לעצור את נשימתך.
- שב בכיסא גב ישר המאפשר לך להניח את כפות הרגליים בנוחות על הרצפה. שב גבוה בכיסא כך שהראש, הכתפיים והירכיים שלך מיושרים לחלוטין.
- לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה שלך. הרגישו את האוויר נע ונחירכם החוצה. אם המוח שלך משוטט, חזור לנחיריים והתמקד מחדש בתחושה הזו.
- הרפי את כתפיך וכל מתח עלול להיאחז בגופך, כולל הידיים והפנים שלך.
- כדי לבדוק את נפח האוויר שזורם בנחיריים, הניח אצבע מורה מתחת לאף.
- עכשיו קח נשימות רדודות, בעזרת האצבע שלך כדי לאמוד את קצב הנשימה. ברגע שאתה מרגיש שאוויר מכה באצבעך, התחל לנשום שוב. זה יקטין את נפח האוויר הזורם לריאות שלך תוך הגדלת מספר הנשימות. נסה לשמור על זה במשך שלוש עד חמש דקות.
- אם אתה מוצא את עצמך מתנשף, זה בגלל שהפחתת את נפח האוויר שלך מהר מדי. האט קצת, ובסופו של דבר תמצא את הקצב להקל על נשימה רדודה יותר.
- לאחר שלוש עד חמש דקות, בדוק מחדש את הדופק שלך ושלוט בזמן ההשהיה.
- קח כמה דקות לפני שתתחיל שוב. באופן אידיאלי, היית מקדיש לכך לפחות 20 דקות בכל יום, וחוזר על תרגיל הנשימה ארבע פעמים.
מילה מ- Wellwell
בעוד שתרגילי נשימה כאלה עשויים לשפר את תחושת הבריאות והרווחה הכללית שלך, אין לראות בהם אלטרנטיבה לכל טיפול שנקבע ברפואה המשמש לניהול האסתמה שלך.
בסופו של דבר, מטרת הטיפול היא להפחית את שכיחות ההתקפים ואת חומרתם ולמנוע התפתחות של נזק בלתי הפיך לריאות. זה דורש ביקורים קבועים אצל הרופא שלך כדי לעקוב אחר תפקוד הנשימה ולהתאים את הטיפול במידת הצורך.