תוֹכֶן
מחקר שפורסם ב כתב העת למחלת אלצהיימר דן בגורמי סיכון שונים למות ממחלת אלצהיימר. החוקרים בדקו כמה מצבים כדי לראות אם הם מגבירים או מורידים את הסיכון.המחקר
למעלה מ- 154,000 אנשים שהיו רצים והולכים נחקרו במשך למעלה מ- 11 שנים. הם דיווחו על הרגלי התזונה שלהם, כולל כמה פירות הם אוכלים מדי יום, כמו גם כמה הם רצו או הלכו בכל שבוע. בסוף המחקר, 175 מקרי מוות של אנשים יוחסו למחלת אלצהיימר.
התוצאות
- אלו שהיו על סטטינים היו בסיכון נמוך יותר ב 60% למוות כתוצאה מאלצהיימר. סטטינים הם סוג של תרופות המטפלות בכולסטרול גבוה. סטטינים זוהו בעבר כגורם פוטנציאלי המפחית את הסיכון לדמנציה, אך תוצאות המחקר היו מגוונות.
- אוהבים פרי? תאכל. משתתפים שדיווחו על אכילת 3 מנות פרי או יותר ביום היו גם בסיכון נמוך יותר ב 60% למוות ממחלת אלצהיימר.
- הפעל (הרבה!). התוצאות הראו כי אנשים שדרסו 15 מייל לשבוע היה בסיכון נמוך ב 40% למות ממחלת אלצהיימר. מחקרים הראו שוב ושוב מתאם בין פעילות גופנית לבין סיכון נמוך יותר לאלצהיימר וסוגים אחרים של דמנציה. אך למיטב ידיעתי, זהו המחקר הראשון שהראה את היתרונות הקשורים לכמות הריצה הגדולה הזו. המחקר הראה עוד כי אנשים שרצו פחות - בין 7.7 ל -15.3 מייל בכל שבוע - היו בסיכון מופחת של 25% למוות הקשור למחלת אלצהיימר. החוקרים ציינו גם כי המשתתפים במחקר שהשקיעו כפול מכמות הזמן בהליכה (בהשוואה לאלו שרצו 15 קילומטרים בכל שבוע) הראו את אותם יתרונות.
המלצות
- תאכל את הפרי הזה. בעיקר פירות יער ותפוחים נחקרו מספר רב של פעמים והראו קשר ברור לירידה בסיכון לירידה קוגניטיבית ולשיפור בריאות המוח.
- אם יש לך בעיות כולסטרול, תוכל לשקול לשאול את הרופא אם טיפול בסטטינים יכול להיות מתאים. עם זאת, אל תתעלם מהחשיבות של תזונה בריאה לשיפור מספר הכולסטרול שלך.
- אתה צריך להיות רצים 15 מייל בכל שבוע? זה תלוי. אם אתה מעוניין להפחית את הסיכון לדמנציה והרופא שלך פינה אותך לפעילות גופנית מסוג זה, זה נשמע שזה יועיל לך. עם זאת, מחקרים אחרים הגיעו למסקנה כי אימוני עמידות במשקל - לא ריצה - היו הפעילות הגופנית היעילה ביותר להפחתת הסיכון לדמנציה. לאימוני עמידות במשקל יש גם את היתרון בכך שהם אינם סוג של פעילות גופנית עם השפעה גבוהה, כך שהוא יכול להיות מעט עדין יותר על גופך, ואולי, להשיג סיכון מופחת בצורה יעילה יותר. אם אתה כבר רץ ונהנה מזה, המשך כך, והניע את עצמך בידיעה שהיתרונות יכולים להיות מעבר לגופני ולהעביר אותם למוח שלך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט