תוֹכֶן
האם גיל הלב שלך זהה לגיל הכרונולוגי שלך? למרבה הצער, עבור אמריקאים רבים, התשובה היא לא משום שבגלל גורמי סיכון לבביים והרגלי אורח חיים לא בריאים, ליבם למעשה מבוגר מזה שנים רבות.חישוב גיל הלב שלך
במרכזים האמריקניים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) יש מחשבון גיל לב שימושי מאוד. מנבא זה משתמש בגורמי סיכון לב מסורתיים של מדד מסת הגוף (BMI), מין, לחץ דם, היסטוריה של עישון וסוכרת כדי לחשב את גיל הלב שלך.
לדוגמא, על פי מחשבון זה, אישה בת 30 עם לחץ דם סיסטולי (זה מספר לחץ הדם העליון) של 118 מילימטר כספית (מ"מ כספית) שמעולם לא טופלה בגלל לחץ דם גבוה, שלא " לא לעשן, שאינם סובלים מסוכרת, ובעלי BMI תקין של 22.5, יש לב וכלי דם (כלי דם) בגיל 28, שהוא למעשה צעיר ובריא יותר מגילה הכרונולוגי.
עם זאת, על פי אותו מחשבון, גבר בן 45 עם לחץ דם סיסטולי שמוגבה מעט ב 126 מ"מ כספית, שמעולם לא טופל בלחץ דם גבוה, שאינו מעשן כרגע ומי לא ' לא סובלים מסוכרת, אך היא סובלת מהשמנת יתר של 38, יש לה גיל 52, מבוגר ממנו.
חבר את המספרים שלך למחשבון זה ותראה מהו גיל הלב שלך. אתה יכול לראות במהירות, על ידי משחק קצת עם המחשבון, אילו גורמי סיכון משפיעים מאוד על בריאות הלב שלך.
המחשבון נותן לך הערכה גם לסיכון של 10 שנים ללקות באירוע לב וכלי דם כגון התקף לב או שבץ.
אם עליך לחשב תחילה את ה- BMI שלך בכדי להשתמש במחשבון גיל לב זה, ניתן לעשות זאת בקלות על ידי ידיעת הגובה והמשקל שלך וחיבורם למחשבון ה- BMI הסטנדרטי המוצע על ידי המכון הלאומי ללב, ריאות ודם (NHLBI).
איך יש לב צעיר יותר
התמקדות בתזונה בריאה, הרגלי אורח חיים בריאים ומשקל בריא יכולים להעניק לך לב צעיר יותר. שינויים באורח החיים מסוג זה יכולים לשפר או אפילו לבטל רבים מגורמי הסיכון הלבבי שיש לכם, כמו עודף משקל או השמנה או לחץ דם גבוה (המגיב היטב לתזונה בריאה, פעילות גופנית וירידה במשקל).
המטרה היא לבצע פעילות גופנית קבועה בעצימות מתונה לפחות למשך 30 דקות לפחות בכל יום. התמקדו באכילת תזונה בריאה ללב, כמו הדיאטה הים תיכונית, שהוכחה בעשרות שנים של ניסויים קליניים גדולים כמפחיתה את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
אם אתה מעשן, הפסק לעשן בהקדם האפשרי.תוך זמן קצר בלבד, להפסקת עישון יש השפעות חיוביות משמעותיות על הלב ועל מערכת הלב וכלי הדם. הימנע מחשיפה לעישון יד שנייה.
שינה מספקת, בטווח של שבע עד תשע שעות בלילה, חשובה גם לבריאות הלב ויכולה למנוע גם השמנת יתר.
והכי חשוב, דע את המספרים שלך ואת הסיכון שלך, ועבוד עם הרופא וצוות הבריאות שלך כדי להפחית את הסיכון שלך.