תוֹכֶן
אם אובחנתם כסובלים מתסמונת המעי הרגיז (IBS), אז שימו לב אֵיך שאתה אוכל יכול להיות חשוב לא פחות ממה שאתה אוכל. הסיבה לכך היא כי IBS היא הפרעה מסובכת, עם תסמינים שיכולים להשתנות מאדם לאדם, או אפילו מיום ליום אצל אותו אדם.בעוד IBS יכול להיות מסובך לניהול, אתה יכול לנקוט באמצעים כדי לשלוט במצב הכי טוב שאתה יכול. ההנחיות הקלות שעוקבות מדגישות דרכים מועילות לגישה לדיאטה ואורח חיים על סמך הסימפטומים שלך.
איך אוכלים ל- IBS כשיש לך ...
שִׁלשׁוּל: אחת השאלות העיקריות בתחום המומחים בנושא IBS ממטופלים היא: "מה עלי לאכול כשיש לי שלשול?" למרות שיש כמה מאכלים ספציפיים שעשויים לעזור לשלשול, חשוב שתשקול גם לאכול בצורה שלא תעצים את חוזק התכווצויות המעיים. לשם כך, אכלו ארוחות קטנות ודלות שומן בתדירות גבוהה לאורך כל שעות היום, דבר שעשוי לדרוש מכם להביא חטיפים לעבודה או לבית הספר כדי לשמור על השגרה. אם אתה מרגיש בנוח, הסביר למפקח או למורה שיש לך IBS, ואכילה בפרקי זמן קבועים עוזרת לך לנהל את מצבך. אתה לא צריך להיכנס לפרטים.
עצירות: הדבר העיקרי שיש לזכור כאשר ניגשים לאכול לעצירות הוא שאתה רוצה לעשות את ההפך ממה שמומלץ לשלשול. לכן, אתה רוצה לאכול בצורה שמעודדת התכווצויות מעיים. הדרך הפשוטה ביותר להשיג זאת היא לאכול ארוחת בוקר גדולה בשעות הבוקר, ולכן לעבוד עם המקצבים הטבעיים של גופך כדי לעודד תנועה במעיים שלך. תוכל גם לנסות תה צמחים שנועד להקל על עצירות.
גזים ונפיחות:כדי להפחית את הסימפטומים של גזים ונפיחות, אתה רוצה לוודא שאופן האכילה ממזער את כמות הגז במערכת שלך. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לשקול את הסיכוי שמזון מסוים ייצר גז. המדע שעומד מאחורי זה לא כל כך מסובך. מזונות המייצרים גז הם אלה המכילים סוכרים מסוימים ו / או סיבים מסיסים. האינטראקציה בין החלקים הלא מעוכלים של מזונות אלה לבין חיידקי המעי גורמת לייצור גז. בימים בהם חשוב במיוחד להיות נטול תסמינים, תוכל למזער את צריכת המזונות הללו.
כמו עם עצירות, גם תה צמחים מסוים מיועד להפחתת גזים ונפיחות. והקפידו להימנע מלעיסת מסטיק או ממצוץ סוכריות קשות, שניהם יכולים לגרום לכם לבלוע אוויר וליצור גז נוסף בגופכם.
כאבי בטן: ההנחיות כיצד לאכול כאשר סובלים מכאבי בטן חופפות לאלו לשלשול וגזים / נפיחות. אתה לא רוצה לעשות שום דבר שמעודד התכווצויות מעיים חזקות יותר, כך שזה אומר ארוחות קטנות וקלות יותר. מכיוון שיכול להיות קשר בין כאבי בטן לנפיחות, נסה להימנע ממאכלים גזים ידועים לשמצה בימים בהם הכאב שלך עז יותר.