תוֹכֶן
- דבר עם הרופא שלך
- התחל לאט
- קבעו זמן לאימון
- תכנן אימוני אירובי וכוח
- להבין את המוטיבציה שלך
- אפשר גמישות
PCOS מציב אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוכרת, תסמונת מטבולית, כולסטרול גבוה ולחץ דם גבוה, מה שהופך את הפעילות הגופנית לחשובה במיוחד בכדי לעזור לך להישאר בריאים. הנה מה שאתה צריך לדעת לפני שתתחיל.
דבר עם הרופא שלך
לפני תחילת תוכנית אימונים חדשה, שוחח עם הרופא שלך כדי לנקות אותו להתעמלות ולפתח תוכנית אימונים בטוחה. אם אתם עוברים טיפולי פוריות, עליכם לשוחח גם עם האנדוקרינולוג הרבייה שלכם (RE) לפני תחילת הפעילות הגופנית.
לעתים קרובות מטפלים בשירותים מגבילים את עוצמת הפעילות או סוג הפעילות שעליך לעשות כדי להפחית את הסיכון למצב בריאותי שעלול להיות חמור המכונה תסמונת גירוי יתר בשחלות וכדי להגביר את הסיכויים להריון מוצלח.
התחל לאט
מבחינה סטטיסטית, רוב הנשים מתקשות לעמוד בתוכנית אינטנסיבית מדי ודורשת יותר מדי זמן ואנרגיה מוקדם מדי. התחלה איטית זו האסטרטגיה הטובה ביותר שלך לשינוי לאורך זמן.
התמקדו בהוספה תוך כמה ימי הליכה בכל שבוע. לאחר שהתקבל הרגל זה, הארך את משך ההליכה שלך, הגדל את עוצמת ההליכה או הוסף אימוני כוח.
קבעו זמן לאימון
כוון לחמישה ימי פעילות גופנית בכל שבוע. הקפד להוסיף אותו ללוח הזמנים שלך ולהפוך את הזמן הזה ללא סחיר.
בדוק את לוח הזמנים שלך כדי לקבוע מתי תוכל להוסיף חסימה של 45 דקות לשעה כדי להתאמן. עשו כמיטב יכולתכם לעמוד בלוח הזמנים הזה.
יש נשים שמתעוררות מוקדם יותר בבוקר להתאמן או לנסות להתאים את זה במהלך שעת ארוחת הצהריים או אחרי העבודה. אין זמן מושלם להתאמן, רק כאשר אתה יכול לגרום לזה לעבוד בעקביות.
תכנן אימוני אירובי וכוח
בעת קביעת לוח הזמנים שלך, הקפד לכלול זמן לאימוני לב וכושר. יש נשים שעושות יום אימונים מלא במשקל גוף בכל שבוע; אחרים מפרקים אותו מדי יום ומוסיפים אותו לשגרת הלב שלהם.
לדוגמא, זרועות ביום שני, רגליים ביום שלישי, שרירי הבטן ביום רביעי וכו '. בחר את השגרה שאתה מרגיש המתאים לך ביותר ואל תהסס להחליף אותה מעט עד שתבין אותה.
הקפד לתת לשרירים שלך לפחות כמה ימי ריפוי לפני שתעבד אותם שוב. מתיחה לאחר האימון היא דרך נהדרת להגביר גם את הגמישות. מה שאתה עושה חשוב פחות מאשר לעשות זאת באופן קבוע.
להבין את המוטיבציה שלך
יהיו מקרים בהם לא בא לך להתאמן, אבל חשוב לדחוף את הזמנים האלה. נסה להתקשר לחבר להתאמן איתו. אולי אפילו הגיע הזמן להחליף את השגרה ולנסות משהו חדש.
ספורט קבוצתי או שיעורי התעמלות קבוצתיים הם אלטרנטיבה מצוינת ויכולים לספק מוטיבציה טובה יותר בגלל המנטליות הקבוצתית ואז זמן כושר סולו או ריצה.
כמו כן, נסו להימנע מהקנה המידה. בזמן שאתה מתאמן, הגוף שלך ישתנה. תעלה מסת שריר ותאבד רקמת שומן, כך שאולי לא תראה שינויים במשקל שלך. זה יכול להיות מייאש מאוד.
במקום זאת, נסה להתמקד ביתרונות האחרים: הלב שלך נהיה בריא יותר, רמת הסוכר בדם או הכולסטרול שלך יורדת, אתה ישן טוב יותר, תסמיני הדיכאון שלך משתפרים. זה מה שישאיר אתכם במוטיבציה לטווח הארוך, ולא המספר בקנה מידה.
אפשר גמישות
החיים משתנים וגם לוח הזמנים והאימון שלך יצטרכו. אל תהססו לבצע שינויים כיוון שאתה צריך להתאים לפציעות, שינויים בחיים והצרכים שלך.
הקפידו על אורח חיים פעיל ועשו כמיטב יכולתכם בכדי להשתלב באימון אירובי וכוח קבוע (בכל צורה שננקטת), ומעל הכל, תהנו מהבריאות הנלווית לחיים באופן פעיל!
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט