תוֹכֶן
כשמנסים להיכנס להריון, טבעי שזוג ירצה לעשות כל שביכולתו בכדי לגרום להתעברות להתרחש במהירות. לאחר חודש לערך, אם זה לא קורה, אנשים יחפשו לעתים קרובות דרכים להגביר את הפוריות שלהם בצורה בטוחה, טבעית ובריאה.בעוד שחלקם פונים לטיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור סיני ותוספי פוריות, אחרים עשויים ליהנות מכמה שינויים פשוטים באורח החיים. אלה נועדו לשפר את הבריאות הכללית שלך תוך הפחתת החרדה שיכולה להשפיע באופן משמעותי על היכולת שלך להרות. להלן שלושת התיקונים באורח החיים שעליך לשקול.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
מחקרים רבים הראו כי ירידה של חמישה עד עשרה אחוז ממשקל גופך יכולה לשפר משמעותית את הביוץ אם אתה סובל מעודף משקל או השמנת יתר.
על פי מחקר של היחידה לסיוע רבייה באוניברסיטת אברדין, עבור כל ירידת יחידה במדד מסת הגוף שלך (BMI), הסיכוי שלך להרות עולה בחמישה אחוזים מפתיעים.
חשוב לגשת לכל ירידה במשקל בצורה בריאה, תוך הימנעות מדיאטות קריסה, ניקוי רעלים או שיטות אחרות לירידה מהירה במשקל. יחד עם זאת, אתה לא צריך להתמקד אך ורק במספר הקילוגרמים שאתה מאבד, אלא בשינויים באורח החיים שאתה יכול לקיים באופן סביר כדי לשמור על המשקל. זה כולל פעילות גופנית סדירה והפחתה בצריכת עישון ואלכוהול גם לך וגם לבן הזוג שלך.
לא רק שהשינויים הללו ישפרו את הסיכויים להיכנס להריון, אלא שהם גם יכולים לשמור על בריאותך יותר כשאתה מכין את הגעת היילוד שלך.
ניהול מתח
מחקרים ביססו זה מכבר את הקשר בין מתח לבין פוריות. מה שאנו יודעים כיום הוא שרמות מתח גבוהות גורמות לשחרור הורמון הלחץ המכונה קורטיזול. חשיפה מתמשכת לקורטיזול מגבירה את ייצור האינסולין, אשר בתורו משנה את איזון הורמוני המין הנשיים, כולל אלה הדרושים לביוץ.
מחקר אחד ממכללת אוניברסיטת מדינת אוהיו לרפואה אישר כי רמות מתח גבוהות, כפי שנמדדו על ידי אנזים לחץ אחר המכונה אלפא עמילאז, הביאו לעלייה כפולה בפוריות.
חלק מהדרכים היעילות יותר לניהול מתח כוללות מדיטציה, פעילות גופנית, יוגה וייעוץ.
שנה את איזון הדיאטה שלך
ישנן עדויות הולכות וגדלות לכך שרבים מהמזונות שאנו אוכלים באופן קבוע יכולים להשפיע על סיכויינו להיכנס להריון. זה נראה נכון במיוחד אצל נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
אצל אוכלוסיית נשים זו ידוע כי חסרים תזונתיים קשורים לחריגות הורמונליות אשר יכולות לתרום לכל דבר, החל בתקופות לא סדירות (אוליגומנוריאה) ועד לאובדן תפקוד הווסת (אמנוריאה). יתר על כן, נקבע כי מאזן האנרגיה הוא גורם חשוב יותר בביוץ אצל נשים עם PCOS מאשר BMI.
מחקרים הראו כי גישה מושכלת לדיאטה ולפעילות גופנית יכולה לשפר את התפקוד ההורמונאלי של האישה ולשפר את הביוץ. בין המלצותיהם:
- יש לחלק את צריכת הקלוריות בין מספר ארוחות ביום עם צריכת קלוריות נמוכה מחטיפים ומשקאות.
- יש להימנע מצריכה גבוהה של פחמימות דלות במערכת העיכול שכן הדבר תורם לעלייה במשקל תוך גירוי רעב ותשוקה לפחמימות.
- דגנים מלאים, סיבים וירקות שאינם עמילניים צריכים להיות המוקד העיקרי בתכנון הארוחות.
נשים עם PCOS יכולות להגביר את הפוריות שלהן על ידי אכילת דגנים מלאים יותר, חלבונים צמחיים (עדשים, שעועית, אגוזים, זרעים), פירות וירקות. חשוב, בינתיים, להימנע ממזון מעובד כגון בייגל, אורז לבן, קרקרים ודגנים דלים בסיבים העלולים לגרום לזינוק באינסולין.
צריכה מוגברת של חלבונים מהצומח נקשרה לסיכון מופחת לאי פוריות ביוץ, על פי מחקר שנערך בשנת 2017.