כיצד לרדת במשקל בבטחה עם אלרגיות מזון

תוֹכֶן

• 1. בחר בתוכנית הדיאטה המתאימה לך
• 2. התייעץ עם תזונאי
• 3. התמקדו במאכלים שלמים
• 4. הכינו חטיפים "ארוזים" בעצמכם
• 5. ערכו יומן אוכל
• 6. קבל עזרה קטנה מחבריך

להיות בתזונה מוגבלת לא אומר שאתה יורד במשקל באופן אוטומטי (למרות מה שחבריך עשויים לומר). למעשה, הבעיה יכולה להיות בדיוק ההפך: אתה ממש עולה במשקל בתזונה ידידותית לאלרגיה שלך.

זה יכול לקרות מכיוון שאתה מסתמך קצת יותר מדי על חטיפים ארוזים מראש כמו צ'יפס תפוחי אדמה ללא אלרגנים, אבל לא כל כך מצוין עבור קו המותניים. או שאתה יכול להחליט לתגמל את עצמך בפינוקים בתדירות גבוהה יותר מכפי שאתה צריך פשוט כי אתה מרגיש מקופח אחרת.

תהיה הסיבה אשר תהיה, אלו מאיתנו הסובלים מאלרגיה למזון עשויים להזדקק גם לרדת במשקל. אז הנה 6 טיפים להרזיה שיכולים לעזור:

1. בחר בתוכנית הדיאטה המתאימה לך

יש כל כך הרבה תוכניות דיאטה שם - דל שומן, דל פחמימות, דל קלוריות - שזה יכול להיות קשה לבחור. אם יש לך אלרגיות למזון, עדיף להתרחק מדיאטות הכרוכות בשתיית שייקים מסתוריים או המגבילים את צריכת המזון שלך לקבוצת מזון אחת או שתיים. זה אומר שדיאטת האשכולית היא מחוץ לדלת, אך דיאטות הכוללות אכילת מנות סבירות של סוגי אוכל רבים ושונים הן כנראה בסדר.

חשוב על האלרגיות שלך בעת בחירת תוכנית דיאטה:

• אם אתם סובלים מתסמונת אלרגיה לפה, בה הפה שלכם מעקצץ או מתנפח לאחר אכילת פירות או ירקות גולמיים, דיאטות מזון גולמי אינן הולכות לעבוד עבורכם.
• אם אתה אלרגי לסוגים רבים של חלבונים - למשל חלב, ביצה, סויה ואגוזים - אז דיאטות דלות בפחמימות כגון אטקינס אינן הבחירה הטובה ביותר.

2. התייעץ עם תזונאי

אם אתה נמנע ממספר אלרגנים, זה יכול להיות מאתגר עבורך להשיג את כל אבות המזון שאתה צריך על בסיס יומי. לפני שתתחיל תוכנית להרזיה, שוחח עם תזונאי על אסטרטגיות לאכילת פחות קלוריות תוך קבלת יותר תזונה. אתה יכול להשתמש במחשבון קלוריות כדי לקבוע כמה אתה צריך לאכול.

תזונאי מורשה צריך להיות בעל ניסיון בעיצוב דיאטות בהתאמה אישית לאנשים הסובלים מאלרגיות למזון (אל תפחד לראיין תזונאי לפני ששכר אותו / ה לוודא). תזונאי טוב יכול לעזור לך לבחור סוג של דיאטה שתעבוד לצרכי האלרגיה שלך.

3. התמקדו במאכלים שלמים

הרוצחי הדיאטה הגדולים ביותר הם אוכלים ארוזים במסעדה וטעונים במלח, סוכר וקלוריות יותר ממה שבדרך כלל הייתם מוסיפים בבית (אותם צ'יפס ידידותי לאלרגיה הם דוגמה טובה לכך). אנשים שמבשלים ואוכלים בבית נוטים לשמור על משקלם טוב יותר מאשר אנשים שמסתמכים על מסעדות או על הוצאה. לאלו מאיתנו הסובלים מאלרגיות למזון יש יתרון לבישול בבית; אנחנו רק צריכים לתקן את הבישול שלנו קצת לירידה במשקל.

• בחר חטיפים של מרכיב יחיד. במקום להגיע לאותו בר גרנולה נטול אלרגיה, נסו במקום תפוח או קומץ גזר לתינוק.
• השתמשו בדגנים מלאים כגון אורז חום במקום אורז לבן. דגנים מלאים מכילים יותר סיבים ויכולים לעזור לכם להרגיש שובעים מהירים יותר.
• צפו בשומן. קל לשפוך מעט שמן למחבת לפני שמכינים מוקפץ. מדידת כף שמן אחת בלבד יכולה לעזור לכם לרסן את הקלוריות של המנות האהובות עליכם.

4. הכינו חטיפים "ארוזים" בעצמכם

הכינו את החטיף הקל ביותר לתפיסה כשאתם בורחים את הדלת לחטיף בריא ודל קלוריות שמתאים לתזונה שלכם.

• חותכים ירקות ומניחים אותם במיכלים בקדמת המקרר.
• הניחו קערת פירות על שולחן המטבח.
• הכינו בעצמכם חטיפים של 100 קלוריות. ניתן להשליך בקלות שקיות פלסטיק קטנות של גרעיני חמניות או בייגלה ללא גלוטן לקופסת אוכל או ארנק.

5. ערכו יומן אוכל

יתכן שכבר אתה עוקב אחר המזונות שאתה אוכל בכדי להתמודד עם האלרגיות שלך, אך אם לא, ניהול יומן מזון הוא דרך נהדרת לרדת במשקל. אתה יכול לעשות זאת באופן מקוון או בדרך המיושנת עם מחברת ועפרון. מעקב אחר מה אתם אוכלים, כמה אתם אוכלים ומתי אתם אוכלים יכול לעזור לכם לזהות גורמים לאכילה רגשית, וגם למנוע מכם ללעוס בלי מחשבה.

6. קבל עזרה קטנה מחבריך

מצא חבר שיצטרף אליך בהגדרת מטרת הרזיה, או נסה אחת מתוכניות הדיאטה המקוונות הרבות הכוללות חדרי צ'ט לתמיכה חברתית.

• חפש תמיכה ממשפחה וחברים. חברים ומשפחה יכולים להיות המעודדים הגדולים ביותר שלכם או מקור לחבלה בדיאטה. למד כיצד להביא אותם לצידך.
• נסה זאת באופן מקוון. הצטרפו לפורום תמיכה להרזיה וקבלו ייעוץ ותמיכה מדיאטנים אחרים.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט