תוֹכֶן
דלקת מפרקים ניוונית, המכונה בדרך כלל דלקת מפרקים בלאי, היא הצורה הנפוצה ביותר של דלקת פרקים, הפוגעת בלמעלה מ -30 מיליון אמריקאים.אנשים המאובחנים כחולי דלקת מפרקים ניוונית דואגים לעיתים קרובות לאופיה ההולך ומתקדם של המחלה ותוהים אם בסופו של דבר הם יזדקקו לניתוח החלפת מפרקים. על ידי ביצוע שינויים בחיים שלך, עם זאת, ייתכן שתוכל להימנע מתוצאה זו. להלן ארבעה תיקונים שיכולים לעזור.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
השמנת יתר היא אחד הגורמים התורמים המשמעותיים ביותר להתקדמות דלקת פרקים. הסיבה היא יחסית פשוטה: ככל שתלחץ יותר על מפרקים שכבר נפגעו, כך הדלקת תהיה גדולה יותר. לאורך זמן זה יכול להדרדר עוד יותר את שלמות המבנה של המפרק, להגביר את הכאב ולהפריע לתנועתיות של האדם ולטווח תְנוּעָה.
על ידי ירידה של חמישה עד עשרה אחוזים ממשקל גופם, אנשים יחוו לעתים קרובות הקלה דרמטית בתסמיני דלקת המפרקים שלהם.
אמנם פעילות גופנית עם מפרקים כואבת יכולה להיות קשה, אך ישנם מספר שגרות כושר שמתאימות היטב לאנשים עם דלקת פרקים. אלה מתמקדים בשלושה מרכיבי תרגיל:
- תרגילי טווח תנועה הנעשים מדי יום
- תרגילי חיזוק המתבצעים כל יומיים
- תרגילי סיבולת הנעשים במשך 20 עד 30 דקות שלוש פעמים בשבוע
ירידה במשקל תכלול ככל הנראה שינויים בתזונה, כולל הפחתת שומנים רוויים, צריכה מתונה של פחמימות והימנעות מעודף מלח, סוכר ואלכוהול. דיאטנית עשויה לסייע בהתאמת תפיסת בר קיימא ובריאה. תוכנית תזונה מאוזנת לחיתוך קילוגרמים מיותרים אלה
שנה את הפעילויות שלך
הכלל פשוט: אם אתה מרגיש כאב בעת ביצוע פעילות, זה לא טוב. בעוד שלעתים קרובות אתה יכול לחזק שרירים מסוימים כדי לחזק מפרקים כואבים, אתה לא צריך לדחוף את עצמך יתר על המידה. בסופו של דבר, אתה עלול להזיק יותר מאשר להועיל.
יתכנו מקרים בהם תצטרך לשנות את הפעילות השגרתית שלך כדי לשמר את הניידות שיש לך. לדוגמא, ספורט השפעה יכול להיות משהו שאתה נהנה ממנו, אך הנזק שהם עלולים לגרום עשוי להאיץ את התקדמות דלקת הפרקים.
אם אתה נתקל במציאות זו, נסה להתמקד במציאת פעילויות בעלות השפעה נמוכה שאתה נהנה ממנה, כמו רכיבה על אופניים, שחייה, קיאקים, סקי קרוס קאנטרי, חתירה, רולר-סקייט, פילאטיס ויוגה. המסחר בנעלי הריצה עבור NordicTrack עשוי להיות קשה, אך יאפשר לך לבנות זיעה בריאה ללא לחץ מיותר על הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
אם, לעומת זאת, אתם חיים באורח חיים בישיבה יותר, כדאי לכם לפתוח בפגישה עם פיזיותרפיסט. מטפל יכול ללמד אותך כיצד למתוח ולחזק בבטחה מפרקים פגיעים ולספק לך תוכנית מובנית שתעביר אותך בהדרגה לפעילות גופנית.
כיצד להתאמן בבטחה כשיש לך דלקת פרקיםהשתמש בתרופות נגד דלקת
דלקת פרקים מוגדרת כדלקת במפרקים. לכן, הגיוני לעשות כל שניתן בכדי להפחית את הדלקת שתאיץ נזקים במפרקים.
אם הרופא שלך כבר רשם תרופות לטיפול בכאבי מפרקים כרוניים, קח אותן בהתאם להוראות. אם לא, והכאב משפיע על הניידות שלך או שומר אותך ער בלילה, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות מרשם ללא מרשם. ביניהם:
- משככי כאבים משמשים לשיכוך כאבים וכוללים טיילנול (פרצטמול), אופיואידים במרשם ואופיואיד לא טיפוסי הנקרא Ultram (tramadol).
- תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) משמשות להקלת דלקת וכאב והן כוללות אספירין, אדוויל (איבופרופן), אלווה (נפרוקסן) וסלבריקס (סלקוקסיב).
- קורטיקוסטרואידים הם תרופות נוגדות דלקת חזקות המוזרקות ישירות למפרק המודלק.
- חומצה היאלורונית מתרחשת באופן טבעי בגוף וניתן להזריק אותה למפרק כבולם זעזועים וחומר סיכה.
השתמש במכשיר תומך
אנשים עם דלקת פרקים לעיתים קרובות יימנעו מעזרי הליכה, מה שעלול לגרום להם להרגיש זקנים ושבריריים. אבל העובדה היא שאנשים שעושים זאת לעיתים קרובות הולכים פחות מכיוון שהם לא יציבים על הרגליים או חוששים להניח משקל על מפרק נפוח. ככזה, הימנעות ממכשירים אלה עלולה להחמיר את מצבך.
מכשירים תומכים אינם מוגבלים עוד למקלות והליכות. אנשים הסובלים מדלקת מפרקים בברכיים יכולים לפעמים לפנות למכשיר המכונה סד פריקה, המקל על הלחץ בצד הפגוע ביותר של המפרק. ישנם אפילו הליכונים (רולטורים) המאפשרים לנוע בחופשיות רבה יותר ללא התאמות והתחלות של הליכון רגיל.
למרות שהמכשירים החדשים הללו לא יעבדו עבור כולם, כדאי לשוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם הם הבחירה המתאימה עבורך.
עזרי ניידות לאנשים עם דלקת פרקיםמילה מ- Wellwell
דלקת מפרקים עשויה להיות שאתה צריך לנקוט בצעדים מסוימים כדי למנוע כאב או לנהל נוקשות, אך זה לא בהכרח אומר שאתה צריך לעבור ניתוח או טיפולים פולשניים אחרים. אנשים רבים נוקטים צעדים בכדי לנהל את דלקת הפרקים שלהם ולמנוע את החמרת המצב. לעתים קרובות, עם כמה צעדים פשוטים לטיפול ומניעה, אנשים עם דלקת פרקים יכולים ללמוד לנהל את הסימפטומים כדי שיוכלו להישאר בשליטה.