תוֹכֶן
שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך גיל המעבר תורמים לעיתים קרובות לעלייה במשקל. מחקרים רבים אישרו כי נשים בגיל המעבר ואחרי גיל המעבר עשויות לעלות במשקל ולעלות אמצע בטן גדול יותר מאשר נשים שלא עברו גיל המעבר, אך הסיבה לעלייה במשקל זו אינה ברורה.מחקר אחד שפורסם ב כתב העת האמריקני לאפידמיולוגיה שואל כיצד גורמים שונים כגון גיל, גיל המעבר ושינויים באורח החיים גורמים לעלייה במשקל שחוות לעתים קרובות נשים באמצע החיים. הם בחנו את רמות הפעילות של מעל 3000 נשים ברחבי הארץ. הם מצאו כי על ידי הישארותם פעילה נשים רבות מנעו עלייה במשקל.
במחקר אחר בו נחקרו גברים ונשים במהלך 20 שנה, החוקרים מצאו כי אלו ששמרו על פעילות גופנית גבוהה מאוד חוו עלייה קטנה יותר ב- BMI ובהיקף המותניים.
כיצד לעצור עלייה במשקל
אז מה באמת גורם לעלייה במשקל באמצע החיים? בנוסף לשינויים ההורמונליים המתרחשים בגופם של נשים בגיל העמידה, שקול חלק משינויים אחרים בחיים המתרחשים לעיתים קרובות.
- ילדים מתרחקים מהבית
- ירידה בעומס העבודה ברחבי הבית
- פרישה לגמלאות
- נסיעות מוגברות
- עניין מוגבר בפעילויות פנאי
- זמן מוגבר לפעילויות חברתיות, כמו בישול / אירוח / סעודה בחוץ
- שינוי בסדרי העדיפויות בחיים, קצב איטי בחיים
לא כל אדם יחווה שינויים אלה, אך רבים מהם מביאים לירידה ברמת הפעילות הגופנית הכוללת שלנו. כאשר רמת הפעילות הגופנית שלנו יורדת, כך גם חילוף החומרים שלנו. דפוס זה הביא כמה חוקרים לתהות אם עלייה במשקל מתרחשת בגלל שינוי באורח החיים ולא שינוי בהורמונים שלנו.
כדי להשיג ירידה במשקל או כדי למנוע עלייה במשקל במהלך גיל המעבר, הישאר פעיל ואכל תזונה בריאה.
אם אורח החיים שלך מתחיל להשתנות עם גילך, נסה לשמור על פעילות גופנית ושליטה במנות בראש רשימת העדיפויות שלך.
- כשילדים מתרחקים מהבית, השתמשו בזמן הנוסף שלכם להתאמן. הצטרפו לחדר כושר, ארגנו קבוצת טיולים או הליכה, או למדו ספורט חדש.
- אם יש לך יותר זמן לארח, למד כמה טיפים לבישול בריא ושתף ארוחות דלות קלוריות ודל שומן עם חברים ובני משפחה.
- פעילויות נסיעות ופנאי יכולות לכלול פעילות גופנית. חברות נסיעות רבות מתמחות בחופשות פעילות. במקום להניח על החוף, לרכוב על אופניים, לטייל או לחתור דרך היעד הטרופי החביב עליכם.
האם טיפול חלופי בהורמונים יכול לעצור עלייה במשקל?
טיפול הורמונלי חלופי (HRT) הוא שימוש באסטרוגן במרשם, פרוגסטרון או טסטוסטרון להפחתת תסמיני גיל המעבר. אצל חלק מהנשים טיפול הורמונלי חלופי מנע עלייה במשקל. אך HRT קשור גם לתופעות לוואי, כגון סיכון מוגבר להתקף לב ולשבץ.
אם ברצונך לשקול טיפול הורמונלי חלופי, שוחח עם הרופא שלך. יחד עם הרופא שלך, תוכל לקבוע את הטיפול הטוב ביותר לסימפטומים של גיל המעבר.