תוֹכֶן
- זהה את הטריגרים שלך.
- תשאר מחובר.
- הישאר פעיל.
- מצא את כפתור "השהה" שלך.
- תכנן את הכיף שלך.
- השב מחדש את החשיבה שלך על הלחץ עצמו.
"חוויית מתח היא בלתי נמנעת, אך מנוהלת היטב, לחץ יכול לקדם צמיחה וחוסן רגשית ואינטלקטואלית ככל שאנו מתבגרים", אומר ג'ונס הופקין, מומחה לניהול מתחים פרנסס קאלאהן, LCSW-C.
היא מיוותה תוכנית קלה לביצוע כיצד לנהל לחץ - בכל גיל.
זהה את הטריגרים שלך.
ברגע שאתה יודע מאיפה מגיע הלחץ שלך - זוגיות, ילדים, עומס בעבודה, בעיה בריאותית - אתה יכול לפעמים להפחית או למנוע את הלחץ. לאחר שקיבלתם מחשבה ממוקדת בעניין, תוכלו לזהות צעדים מעשיים לשיפור המצב. גם אם לא ניתן לשנות את הדק, שינוי בפרספקטיבה עשוי לסייע במיתון הלחץ. לדוגמא, אם חבר לוחץ על כפתוריך, צעד אחורה והתאמת ציפיותיך עשוי לאפשר לך לשמור על קשר הדוק זה.
תשאר מחובר.
שמירה, שיפור והגברת מערכות יחסים בריאות עם חברים תומכים ומשפחה מקדמת בעוצמה חוסן. רבים מוצאים כי קשרים עם משפחה אמונה, שכנים ואפילו חיות מחמד, עוזרים להם להרגיש חיוביים ואנרגטיים, גם אם ילדים ונכדים אינם קרובים.
הישאר פעיל.
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמרגישים טוב. לקחת הפסקות הליכה קצרות מספר פעמים ביום הוא כלי רב עוצמה לתיעול מתח. פעילות גופנית או השתלבות בשיעורי יוגה, ריקוד או טאי צ'י עם חברים מסייעת גם להשגת שלב 2 - שמירה על קשר.
מצא את כפתור "השהה" שלך.
"אחרי שחווינו זמנים של שינוי גדול, ביקוש גבוה או אובדן משמעותי, חיוני ללחוץ על הפסקה ומנוחה. לעתים קרובות יצירת זמן ומרחב למנוחה פירושה אמירת "לא" להזמנות ובקשות לעזרה, לפחות באופן זמני, "אומר קלהאן. שקול לבלות זמן שקט מדי יום: הרהור, הרהור ונשימה מטפחים חוסן ורוגע.
תכנן את הכיף שלך.
כדי למנוע את העומס היומיומי לצרוך את חייך, תכנן את הכיף שלך ליום, שבוע, חודש או שנה. Callahan ממליץ, "במקום לגלוש בערוץ, קבע דייט כדי לצפות בתוכנית מיוחדת, לבד או עם אהוב. תכננו לילה משחק חודשי עם חברים ובקשו מהם להביא דברים טובים לחלוק. זהה פעילויות מהנות שמתאימות לך, וקבע אותן. "
השב מחדש את החשיבה שלך על הלחץ עצמו.
תגובות הלחץ, כולל דופק מהיר יותר ונשימה, התפתחו לשיפור הביצועים שלנו במצבי לחץ. להזכיר לעצמך את הערך האבולוציוני של הלחץ עשוי לשפר את הביצועים שלך ולהפחית באופן פרדוקסאלי את תחושות הלחץ, בכך שאתה לא מוסיף "לחץ על לחץ" ללחץ שהטריגר המקורי עורר.