תוֹכֶן
"מבוכה, קושי לתאר את הבעיה או להאמין ששינה לקויה היא תקינה, כולם יכולים להפריע לדבר עם איש מקצוע בתחום הבריאות על שינה", אומרת מומחה השינה של ג'ונס הופקינס, שרה בנג'מין, "אך שיחה היא הצעד הראשון לטיפול הפרעות שינה והתעוררות רעננה. "
לעתים קרובות, אחד מארבעת הגורמים הללו מונע מאנשים לדון בבעיות השינה שלהם. הנה מה שאתה צריך לדעת על איך לדבר למעלה ואיך לישון טוב יותר.
אתגרי שינה
אתה מסתמך על אלכוהול או תרופות לישון
אלכוהול עשוי לעזור לכם להירדם, אך הוא מפריע לישון עמוק ונח.תרופות שינה ללא מרשם הן בסדר עבור רוב האנשים מדי פעם, אך הן עלולות להשאיר אותך מנומנם, להפריע לאיזון, להעלות את הסיכון לדמנציה, ולקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות, אומר בנימין. שימוש בתרופות שאינן מיועדות לסייע לבעיות שינה - כמו חרדה או תרופת כאב - עלול לגרום לתופעות לוואי ועלול להפריע גם לשינה עמוקה.
מה לומר לרופא שלך: נשמו עמוק ושתפו בכנות את המתרחש. "יש אפשרויות טובות יותר ובטוחות יותר שיעזרו לך עם בעיות שינה", אומר בנג'מין. "בנוסף, הרופא שלך צריך לדעת על כל התרופות והתוספים שאתה לוקח, כמו גם את כמות האלכוהול שאתה שותה בדרך כלל או סיגריות שאתה עלול לעשן."
אתה חושב ששינה ירודה היא שינה רגילה
"אם אביך ודודך היו נוחרים רועשים, או שבני המשפחה תמיד דיברו על תחושת עייפות רבה במהלך היום, אתה עשוי לחשוב שכך זה בדיוק עבור כולם", אומר בנג'מין. "יש כמה שינויים בשינה שמגיעים עם ההזדקנות, והרופא שלך יכול לעזור לך לברר איזה סוג של שינויים משקפים הזדקנות רגילה ואילו בעיות זקוקות להערכה רבה יותר."
מה לומר לרופא שלך: אם אתה מתקשה להירדם או להישאר ישן, אם אינך מרגיש רענן בבוקר, או אם בן / בת הזוג שלך במיטה אומר לך שנראה שאתה מפסיק לנשום ומתנשם לאוויר במהלך השינה, אמור לרופא שלך. ייתכן שיש לך הפרעת שינה שניתן לטפל בה.
הרופא שלך לא שאל על שינה
"מטפלים רבים בתחום הטיפול הראשוני מבקשים מידע על שינה בשאלונים בריאותיים שמטופליהם ממלאים, אך הם אינם שואלים בכל פעם", אומר בנימין. "אחת הסיבות היא שאתה עלול לא להראות עייף. אנשים מנסים להיראות במיטבם כשהם מגיעים לפגישת רופא. " בסקר אחד של קרן השינה הלאומית, הרופאים אמרו כי שינה חיונית לבריאות טובה, אך עם זאת, רובם אמרו כי שיחה סבירה יותר שתתרחש אם מטופל מעלה אותה.
מה לומר לרופא שלך: אל תחכה. אם הביקור שלך מתקרב ללא אזכור לשינה, בוא כל בעיה לישון בעצמך. אם אינך מצליח להתאים שיחה על שינה לביקור שלך, קבע פגישה נפרדת, מציע בנימין. "כך אתה והרופא שלך יכולים להתמקד בחלק חשוב זה בבריאותך."
אתה לא בטוח מה להגיד
"אם מישהו אחר בביתך אומר לך שאתה מתנשף או נוחר או נוחר בלילה, אולי אינך יודע בדיוק כיצד לתאר את המתרחש", אומר בנג'מין. "אתה יכול גם להרגיש שלדעת אמירה" אני מתקשה לישון "או" אני מרגיש עייף "מעורפל מדי."
מה לומר לרופא שלך: מבעוד מועד, הקדש מחשבה למידע זה הרופא שלך ימצא שימושי:
- לוח השינה שלך
- באיזו תדירות אתה מתקשה לישון
- כמה זמן לוקח לך להירדם, כמה פעמים אתה מתעורר וכמה זמן לוקח לך לחזור לישון
- בין אם אתה מרגיש עייף או רענן בבוקר ובין אם אתה מרגיש עייף במהלך היום
- אם אתה נוחר, מתנשף, נחנק או נוחר בלילה
- אם אתה אי פעם נרדם או מרגיש מאוד מנומנם במהלך היום, כמו למשל כשאתה נוהג
"אתה יכול לסמוך על הרופא שלך שישאל את שאלות המעקב הנכונות לגבי בעיות השינה שלך וכל הפרעות שינה אפשריות", אומר בנג'מין.