תוֹכֶן
- כמה זמן אתה יכול להחזיק את הפיפי שלך?
- סיכונים בריאותיים בהחזקת שתן
- מתי סוף סוף הגיע הזמן ללכת
- דברים שעשויים לעזור לך להחזיק את הפיפי שלך
- דברים שלא יעזרו
- רצפת האגן ותרגילי קיגל
- שינויים בתפקוד שלפוחית השתן עם הגיל
זה יכול להיות אתגר כשאין מקום פרטי או תברואתי להשתין, אך ריקון שלפוחית השתן על בסיס קבוע הוא חלק מבריאות טובה ויכול לסייע במניעת אי נוחות.
כמה זמן אתה יכול להחזיק את הפיפי שלך?
בעוד שלפוחית השתן האנושית מחזיקה בדרך כלל בין 1.5 ל -2 כוסות נוזל, התפיסה של תחושת שובע משתנה מאדם לאדם. כמה מהר השלפוחית מתמלאת תלויה במספר גורמים, ולכן אין כלל קשה ומהיר לגבי משך הזמן שאנשים יכולים לעבור בין טיולים בחדר האמבטיה. ברוב המקרים, עם זאת, אנשים יכולים לעבור בין 3 ל -4 שעות בין ביקורים בחדר האמבטיה.
כמובן, זה ישתנה גם בהתאם לכמות ולסוג הנוזל שאדם שותה; נטילת מים רבים במשך פרק זמן קצר או שתיית משקאות עם קפאין עלולה לגרום לדחף גדול יותר להשתין.
יש אנשים שיש להם בעיה שבה הם משתמשים בשירותים לעיתים קרובות, ורק למעשה מבטלים מעט כל פעם. זה יכול להיות בגלל מצב רפואי כגון דלקת בדרכי השתן, במיוחד אם יש אי נוחות בזמן מתן שתן. כאשר יש בעיות ללכת לשירותים יותר מדי או להיות לא נוח, חשוב לפנות לרופא כדי לשלול מחלה או מצב שעלול לגרום לבעיה.
עבור אנשים מסוימים, התעלמות מדחף להשתין זמן מה יכולה להיות חלק מתהליך של הסבה חוזרת שלפוחית השתן. אם אין שום סיבה להטלת שתן תכופה, רופא עשוי להמליץ להחזיק את הפיפי כדי לאמן מחדש את שלפוחית השתן ולהפחית את הביקורים בחדר האמבטיה. באופן כללי, זה עשוי לכלול המתנה של לפחות 15 דקות כאשר הדחף לפיפי מגיע, כדי לראות אם באמת צריך ללכת מיד או שהוא יכול לחכות.
סיכונים בריאותיים בהחזקת שתן
ברוב המקרים, החזקת שתן לפרק זמן קצר עד שיש זמן ומקום ללכת אליו לא הולכת להזיק. עם זאת, החזקת שתן קשורה לסיכון מוגבר קטן לזיהומים בדרכי השתן. הסיבה לכך היא שהשתן העומד בשלפוחית השתן יכול להגדיל את צמיחת החיידקים שם. נטילת נוזלים רבים וביטולם באופן קבוע היא הדרך הטובה ביותר להימנע מצמיחת חיידקים זו, מה שעלול להוביל לזיהום.
מתי סוף סוף הגיע הזמן ללכת
חשוב, ברגע שהגיע הזמן ללכת לשירותים, לרוקן את שלפוחית השתן לחלוטין. קח את זה לאט והמתן דקה נוספת בערך לאחר שהתחושה ש"סיימת ". יכול להיות שעדיין יהיה יותר שתן בשלפוחית השתן ועדיף לוודא שהכל בחוץ, אחרת, יהיה חדר אמבטיה נוסף שיפעל כמה דקות אחר כך.
דברים שעשויים לעזור לך להחזיק את הפיפי שלך
באותם זמנים בהם אתה צריך לדעת להחזיק את הפיפי שלך לתקופה קצרה, השתמש באחת או יותר מטכניקות הסחת הדעת הבאות:
- עבור למצב נוח. הפעלת לחץ על הבטן ובמיוחד שלפוחית השתן עלולה לגרום לתחושה של צורך ללכת עוד יותר לא נוח. נסה לשבת או לעמוד עם רגליים משולבות או לחוצות זו לזו ולשמור על גב ישר על מנת להפחית את הלחץ על שלפוחית השתן. דחיפה או הישענות על משהו שדוחס את הבטן עלולה להגביר את אי הנוחות.
- שנה את הטמפרטורה שלך. להיות חם או קר מדי עלול לגרום לאנשים מסוימים להרגיש שהם צריכים ללכת לשירותים. ברוב המקרים, קר מדי הוא זה שמגביר את תחושת הדחיפות להשתמש בחדר האמבטיה, ולכן חימום עם שמיכה עשוי לעזור לזמן מה.
- חשוב על שלפוחית השתן סגורה. כדי למנוע נזילה, זה עשוי לעזור לדמיין ששום דבר לא יכול לרדת בשופכה. לחיצת השרירים באזור זה עשויה לסייע במניעת דליפת שתן. תרגול של בידוד שרירים אלו וסחיטתם כאשר אין צורך דחוף בחדר אמבטיה יכול לסייע לטווח הארוך יותר כאשר מתמודדים עם הצורך ללכת לשירותים ללא שירותים זמינים.
- אל תזוז. קפיצות, צחקוקים, קפיצות או טלטולים יכולים להגביר את התחושה של צורך ללכת לשירותים ואולי אפילו לגרום לדליפה אצל אנשים מסוימים. ירידה בתנועה עשויה לסייע בהפחתת תחושת שלפוחית השתן המלאה.
- מדיטציה או הדמיה. תרגול מדיטציה, ויזואליזציה או נשימה עמוקה עשוי לסייע בהסחת דעת מאי הנוחות של שלפוחית השתן המלאה לזמן קצר.
- הסחות דעת נפשיות.שיחה עם מישהו, משחק או קריאה עשויים לעזור בהורדת המוח מהתחושה שיש שלפוחית מלאה.
דברים שלא יעזרו
דברים שיכולים להקשות על החזקת השתן שלך כוללים:
- שותה יותר. אם השלפוחית כבר מלאה ואין לאן ללכת, שתייה של נוזלים עוד יותר רק תחמיר את הבעיה.
- משחרר פיפי קטן. ניסיון לעשות פיפי רק ככל הנראה לא יעבוד ועלול להעלות מחדש את האש כי ברגע שהזרם מתחיל לעצור אותו. אל תתחילו לעשות פיפי עד שניתן יהיה לרוקן את השלפוחית במלואה.
- מסתובב. הקפצה, הצחקוק, הקפיצה או הרעדה יכולים להגביר את התחושה שצריך ללכת לשירותים. להישאר בשקט יכול לעזור להפחית את תחושת השלפוחית המלאה.
- קפאין ואלכוהול. משקאות המכילים קפאין יכולים גם לגרות את שלפוחית השתן ולהגביר את הדחף ללכת לשירותים, ולכן יש להימנע מאלה.
- אכילת מזון חריף וחומצי. אלה יכולים לגרות את שלפוחית השתן, כמו גם שתיית אלכוהול.
- שיעול, עיטוש וצחוק. כאשר שלפוחית השתן מלאה, עיטוש או צחוק עלולים לגרום לסיטואציה להיות לא נוחה יותר או אפילו לגרום לדליפה כלשהי.
- שחייה או רחצה. מים חמים או כניסה לבריכה עשויים להגביר את התחושה של צורך להשתמש בשירותים וייתכן שיהיה קשה יותר להחזיק את השתן.
רצפת האגן ותרגילי קיגל
היבט חשוב בבריאות השלפוחית הטובה הוא כוחה של רצפת האגן. השרירים ברצפת האגן חשובים בהפחתת תסמיני בריחת שתן וביכולת לעבור זמן רב יותר בין נסיעות לשירותים. למידה כיצד לבודד את השרירים הללו ולהפעיל אותם בכדי להפוך אותם לחזקים יותר יכולה להיות חלק חשוב בהסבה מחדש של שלפוחית השתן.
הרופאים שעשויים להיות מעורבים בטיפול בנשים עם הפרעות ברצפת האגן הם אורוגינקולוגים ואורולוגים. הסבת שלפוחית השתן, תרגילי רצפת אגן, ביופידבק ותרופות עשויים לשמש בכדי לסייע בטיפול במתן שתן תכוף.
שינויים בתפקוד שלפוחית השתן עם הגיל
יש תפיסה כי בעיות שלפוחית השתן הן בלתי נמנעות ככל שאנשים מזדקנים, אך זה לא המקרה. אמנם ישנם כמה שינויים קטנים בתפקוד שלפוחית השתן שמגיעים עם הזדקנות, אך הטלת שתן תכופה, כאבים במתן שתן ודליפת שתן אינם אופייניים. במקרים מסוימים, ביצוע שינויים מסוימים בהרגלי שלפוחית השתן יכול לעזור לפצות על השינויים המתרחשים בבריאות שלפוחית השתן עם הגיל. עם זאת, יש לדון עם רופא באי נוחות קיצונית או בקושי במתן שתן כדי לוודא שאין מצב חמור יותר הגורם לתסמינים.
מילה מ- Wellwell
בעוד שהחזקת שתן אינה בהכרח סיכון בריאותי, עדיף להקפיד על הרגלים בריאים שלפוחית השתן ולשקול נגישות לשירותים בעת שתיית נוזלים. שמירה על לחות חשובה, אך להיות לא נוח מכיוון שאין שום אמבטיה באופק זה שיקול כשנוטלים נוזלים במהלך היום.
למי שמגלה כי שלפוחית השתן מרגישה ממש מלאה למרות שאין בה הרבה, זה יכול להיות הזמן לפנות לעזרה כדי לוודא שאין מצב רפואי בסיסי. עבור חלקם, הכשרה מחדש של שלפוחית השתן על ידי מעבר פחות או ביצוע תרגילי רצפת אגן עשויה לעזור ביכולת לעבור זמן רב יותר בין הפסקות האמבטיה.