להתאמן עם כאבי גב תחתון - האם זה רעיון טוב?

תוֹכֶן

• השתמש במודעות לגוף
• העבר את הכוונה לשגרת האימונים שלך
• טיפולים ביתיים כדי לגרום לך לעבור את המשוכה
• מה דעתך על כמה הליכה?
• אסטרטגיות כלליות, מחדש

אנשים רבים מאמינים כי חבטה בכאב נחוצה בכדי לעמוד ביעדי הכושר שלהם. זה מתאר אותך? אם כן, ואתה שומר על גישה זו כאשר הגב נותן לך בעיות, ייתכן שאתה משלם מחיר גבוה מדי עבור גוף נהדר.

מה עליכם לעשות אם אתם רוצים, או צריכים, להתאמן כאשר הגב כואב? להלן מספר טיפים.

השתמש במודעות לגוף

האמרה הישנה "טועה בצד הזהירות" חלה כאשר אתה שוקל להתאמן עם כאבי גב. במידת האפשר, עדיף לבחור עומס עבודה השומר על גופך נקי מכאבים. אם אינך יכול לעשות זאת, צמצם את כאבך ככל שתוכל על ידי הארת העוצמה והתבונן במכניקות גופך.

אם יש לך שאלות או חששות בטיחותיים, שוחח עם הרופא ו / או הפיזיותרפיסט אודותיהם.

יש אמון במודעות הגוף שלך. אתה האדם הנמצא במצב הטוב ביותר להחליט אם פעילות גופנית היא דרך פעולה טובה עבורך ובאיזו רמה.

המפתח כאן הוא לשים לב לרמות עוצמת הכאב שלך, כאשר הכאב נדלק, מה מביא אותו - במיוחד עמדות ותנועות - וסוג הכאב שאתה חווה.

לדוגמה, תחושות חשמליות, סיכות ומחטים, כאבי צריבה, כמו גם קהות או חולשה היורדות ברגל אחת או בזרוע מרמזים על מצב רפואי המכונה רדיקולופתיה. במקרה זה, פנייה לטיפול רפואי עשויה להיות עדיפה על פני אימון קשה.

ד"ר אנדרה פנאגוס, פסיכיאטר, מנהל רפואה בעמוד השדרה וספורט בניו יורק, מסכים ומעודד אנשים "לקחת בעלות על גופם". Panagos נותן למטופלים - לא לרופאים, מאמני כושר או מדריכי פעילות גופנית - את הקרדיט על הידיעה בעת אימון לא רעיון טוב.

אם היום הוא לא היום הטוב ביותר להתאמן, ההמלצה הרגילה היא להקטין את רמות הפעילות עד לנקודה בה הכאבים שלך ניתנים לניהול או להעלם, ובו בזמן לא להיכנע למנוחה מלאה במיטה. רוב המומחים אומרים שזו הדרך המהירה ביותר לעבור פרק של כאבי גב.

העבר את הכוונה לשגרת האימונים שלך

ברגע שאתה בטוח שהגב שלך יכול להתמודד עם קצת עבודה, התברר לגבי סוג התרגיל לעשות.

אתה יכול לשאול את עצמך: בהתחשב ברמת הכאב שלי (בתוספת המיקום שלו), האם עדיף לי להישאר עם הפעילות הרגילה שלי, או שאולי עדיף לי להוריד כמה דרגות באמצעות פעילות קלה יותר? השוואה לדוגמא עשויה להיות הרמת משקולות או ריצה לעומת מפגש מתיחה קל או שעה של פעילות גופנית במים.

אימון שיעזור לך לעבור התקף של כאבי גב דומה לאימון יום קל, כל עוד אתה נותן עדיפות להפחתת כאב.

אם ביצוע התנועה הספציפית באימון שבחרת יאתגר את המפרקים שלך מעבר לטווח תנועה מתון, ייתכן שתזדקק לפעילות קלה יותר. אם לא, הקטנת עוצמת השגרה הרגילה שלך עשויה להספיק.

טיפולים ביתיים כדי לגרום לך לעבור את המשוכה

אם כאבי הגב שלך קלים, תוכל לנסות טיפולים ביתיים כגון קרח, עיסוי, חום או תרופות ללא מרשם נגד כאבים שיעזרו לך לעבור את הזמן הזה. זה המסלול שעוברים ספורטאים מקצועיים רבים כאשר הם נאלצים להתמודד עם כאבי גב בזמן המשחק. נראה שזה עובד בשבילם!

אך תרופות ביתיות אינן מתאימות לכל אחד. אם אתה חושב שיש לך קרוע ברצועה או עצם שבורה - או פגיעה משמעותית אחרת - פנה לרופא. סיבות אחרות לדבר עם הרופא כוללות אם יש לך חום, ירידה בלתי מוסברת במשקל או שחווית אירוע טראומטי.

מה דעתך על כמה הליכה?

צורה אחת של התעמלות מתעלמת לאנשים עם גב כואב היא הליכה. החלפה בהליכה לאימון קשה יותר עשויה לעזור לך לשמור על היתרונות הבריאותיים של פעילות אירובית - שלא לדבר על הקלה בכאבים שלך או כולם.

עם זאת, הליכה עשויה להיות רק פיתרון לשיכוך כאבים לטווח קצר.

מחקר שפורסם בשנת 2015 ארכיונים לשיקום רפואה גופנית מצא כי בזמן ההליכה קשור לשיפור בכאבי שרירים ושלד כרוניים, כולל כאבי גב, יעילותו כתיקון לטווח ארוך אינה בטוחה. מחברי המחקר מזהירים כי יש להשלים את ההליכה עם אסטרטגיות ספציפיות המכוונות לגבך או לאזור / ים אחר.

אסטרטגיות כלליות, מחדש

ברגע שנשללה פגיעה או סיבה אחרת לכאבי גב, אנשים רבים מוצאים ששינויים קטנים בשגרת הפעילות הגופנית שלהם הם כל מה שהם צריכים כדי להמשיך ולפתח כושר.

יחד עם ההצעות לעיל, כדאי לך לשקול פעילות גופנית במים, שיכולה להוריד את העומס מהמפרקים שלך, אך עדיין תעניק לך אימון מלא. לחלופין, כפי שפורט לעיל, שנה כלפי מטה את השגרה הרגילה שלך מבחינת עוצמתה ומשך זמן.

והוספה בכמה עבודות תמיכה ביוגה או בליבה עשויה לסייע בשחרור עוויתות שרירים, ובמקביל לפתח כוח במקומות הנכונים, כלומר שרירי הבטן, הגב והירכיים שלך לניהול כאבי גב.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל
• טֶקסט