תוֹכֶן
סד שוקי (שנקרא תסמונת לחץ נפשי) הוא מצב שכיח בקרב ספורטאים הגורם לכאב חד או עמום מעל החלק הקדמי של עצם השוק (המכונה עצם השוק), שמגביל לעיתים קרובות את יכולתו של האדם ללכת או לרוץ.האבחנה של סד שוקי נעשית באמצעות היסטוריה רפואית ובדיקה גופנית. ניתן להזמין בדיקות הדמיה לאישור האבחנה או לשלילת אבחנות חלופיות כמו שבר מאמץ בעצם השוק.
הטיפול הוא שמרני וכולל מנוחה ואחריו שינוי בפעילות. קרח, נטילת תרופה אנטי דלקתית ופיזיותרפיה עשויים להועיל.
גורם
בשורש סד השוקיים נמצאים מיקרו-שברים (שברים זעירים בעצם השוק) ודלקת ברקמה המקיפה את עצם השוק. שברים ודלקת זעירים אלו מתרחשים כתוצאה מכך שעובד יתר על המידה על ידי פעילות חוזרת.
פעילויות חוזרות וקלאסיות המפעילות סד שוקיים כוללות ריצה, ריקודים ואימונים צבאיים.
תסמינים
הסימפטום העיקרי של סד שוקי הוא כאב לאורך גבול עצם השוקה (מתואר לעיתים קרובות כחד, עמום או פועם). כאב זה מורגש בדרך כלל במהלך פעילות גופנית ולאחריה. נפיחות קלה עשויה להיות גם כן, ולעיתים קרובות השוק כואב למגע.
אִבחוּן
אם יש לך כאבי שוקה, הרופא שלך יבצע היסטוריה רפואית ובדיקה גופנית. במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להזמין בדיקת אבחון אחת או יותר.
היסטוריה רפואית ובדיקה גופנית
בנוסף לבדיקת הסימפטומים שלך, במיוחד הפרטים הנוגעים לכאבים שלך (למשל, מיקום, עוצמה ומה עושה את זה טוב יותר או רע יותר), בדיקה גופנית המתמקדת במישוש שרירים, טווח תנועה וכוח יכולה לעזור לרופא שלך לבצע אבחון של סד שוק.
בדיקות אבחון
בדיקות אבחון מוזמנות בעיקר לשלילת אבחנות חלופיות, כמו שבר מאמץ, דלקת גידים או לעתים נדירות סרטן העצם.
- צילום רנטגן: ניתן לבצע צילום רנטגן על מנת לשלול שבר בעצם השוק.
- בדיקות אלקטרומוגרפיות (EMG): ניתן לעשות EMG כדי לבדוק כיצד מתפקדים עצבי הרגל שלך.
- הדמיית תהודה מגנטית (MRI): בדיקת MRI מציגה תמונות של הרקמה הרכה סביב הגפיים התחתונות ויכולה להראות אילו שרירים עלולים להיפצע ולגרום לכאבים שלך.
- אולטרסאונד: אולטרסאונד יכול לבדוק את הרגל התחתונה אם יש קרישי דם שעלולים לגרום לכאבים שלך.
יַחַס
הטיפול בסד שוקי כולל מנוחה (לעיתים קרובות מספר שבועות של הפסקה מהפעילות המסיתה שגרמה לכאב), כמו גם טיפולים בסיסיים אלה:
- קרח את האזור: מרחו קרח מעל השוק מספר פעמים ביום לא יותר מ -15 עד 20 דקות בכל פעם
- קח תרופה נוגדת דלקת: תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) יכולות להרגיע כאב ולהפחית נפיחות ודלקת (הקפד ליטול NSAID רק בהנחיית הרופא שלך)
- נעל נעליים תומכות: נעליים עם ריפוד מתאים יכולות להקל על הלחץ בשוקיכם; אנשים מסוימים עשויים אפילו להרוויח אורתוטיקה
פיזיותרפיה
פיזיותרפיה עשויה להיות גם חלק מתוכנית הטיפול שלך בסד שוק.
מטרות הפיזיותרפיה הן לנהל את התהליך הדלקתי בשריר הטיביאליס הקדמי בקדמת שוקך ולעבוד לשינוי התקלות הביו-מכניות שעלולות לגרום לסד השוק.
ניתן להשיג מטרות אלה באמצעות אסטרטגיות רבות ושונות, כולל:
- תרגילי מתיחת טיביאליס קדמיים
- קינסיולוגיה מקליטה על הטיביאליס הקדמי שלך
- תרגילי חיזוק לשוק ולקרסול
- תרגילי חיזוק הירך
- תרגילי מתיחת עגלים
כמה זמן יימשך סד השוק שלי?
למרות שאין תשובה סופית לשאלה זו, באופן כללי, אתה יכול לצפות להתמודד עם סד השוק שלך במשך כחודשיים. ההתאוששות עשויה להיות ארוכה יותר אם אינך נח מספיק או קצר יותר, אם סד השוק שלך עדין ומגיב מייד לטיפול.
מְנִיעָה
ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע סד שוקי, כגון:
- ללבוש נעל מרופדת ותומכת שמתאימה לכף הרגל שלך כמו שצריך (בין אם יש לך רגל שטוחה או קשת גבוהה)
- החלף את הפעילות שלך, אז במקום לרוץ כל יום, למשל, החלף אותה עם שחייה או רכיבה על אופניים
- אל תגזימו - הגדילו את משטרי הריצה או האימונים האחרים לאט ובהדרגה (אם אתם חווים כאב, הפסיקו את הפעילות)
מילה מ- Wellwell
אם אתה מפתח כאבים בחלק הקדמי של הרגל התחתונה המופיעים בהליכה או בריצה, ייתכן שיש לך סד שוק. עם זאת, יתכנו סיבות אחרות לכאבים ברגל התחתונה, לכן הקפד לפנות לרופא שלך.
ברגע שמתבצע אבחנה מתאימה למצבך, ניתן להתחיל את הטיפול הנכון ואתה יכול להיות בדרך להחלמה מהירה ומניעה עתידית.