תוֹכֶן
- קלטת קינסיולוגיה של מרפק הגולף
- גזור רצועת Y למרפק שלך
- החל את הקצה על המרפק העליון שלך
- החל את הקלטת על מרפקך
- הדבק את רצועות Y על זרועך
קלטת קינסיולוגיה של מרפק הגולף
קלטת קינסיולוגיה למרפק הגולף שלך עשויה להיות אפשרות אחת שבה הפיזיותרפיסט שלך משתמש במצב שלך. הקלטת קינסיולוגיה, הידועה גם בשם K-tape, היא טיפול שניתן להשתמש בו כדי להפחית את הכאב, לעכב עווית בשרירים, או להקל על כיווץ השרירים הנכון של שרירי המרפק ופרק כף היד.
אם ה- PT שלך ממליץ להשתמש בקלטת קינסיולוגיה למרפק הגולף שלך, עליך ללמוד כיצד לחתוך את רצועות הקלטת המתאימות. אתה צריך גם לבדוק את התוויות נגד הקלטת קינסיולוגיה.
מדריך שלב אחר שלב זה ילמד אתכם כיצד למרוח כראוי סרט קלפי על מרפק הגולף. זה יכול לשמש כטיפול לפני ביצוע תוכנית התרגיל של הגולף שלך, או שתוכל ליישם אותו לפני שאתה עוסק בפעילויות ספורטיביות, כגון גולף, כדי לשפר את ביצועי הספורט ללא כאבים.
לפני שתעשה טיפול במרפק הגולף שלך, עליך לבצע צ'ק-אין עם הרופא או הפיזיותרפיסט כדי לוודא שזה הטיפול הנכון למצבך.
גזור רצועת Y למרפק שלך
לפני שתתחיל למרוח סרט קלטת קינסיולוגית, וודא שהעור שלך נקי ויבש וללא כל קרמים.אם יש לך לא מעט שיער על היד שלך, כדאי לך לגלח אותו למריחה טובה יותר.
כדי להפעיל את סרט הקינסיולוגיה של המרפק של הגולף, גזור תחילה רצועת "Y" באורך של כ5 עד 6 אינץ '. לעגל את הקצוות בעזרת המספריים שלך, וחתוך קו 2 עד 3 אינץ 'באמצע הרצועה כדי ליצור את זרועות ה"י. "
לאחר שנחתך רצועת ה- "Y" שלך, קרע את גיבוי הנייר בקצה הרחב של הקלטת ובבסיס כל זרוע של ה- "Y." זה רק סנטימטר בערך של הקטע שנמצא מול ה"י ". השאר את גיבוי הנייר פועל - תסיר אותו בשלבים מאוחרים יותר.
החל את הקצה על המרפק העליון שלך
התחל את יישום סרט הקינסיולוגיה למרפק הגולף על ידי הסרת גיבוי הנייר בקצה הסרט שמול לזרועות "Y".
החל את הקלטת על הזרוע הפנימית שלך, ממש מעל המרפק שלך ועל האפיקונדיל הרוחבי (הבליטה הגרמית הקטנה בצד הפנימי של המרפק שלך). שפשפו את הקלטת בעדינות כדי לוודא שהיא נדבקת כראוי.
החל את הקלטת על מרפקך
לאחר שהקצה של סרט הקינסיולוגיה שלך מודבק לאפיקונדיל המדיאלי של מרפקך, החל על הקלטת מתיחה של 25% עד 50% תוך הסרת גיבוי הנייר. השאירו את גב הנייר על זרועות ה- "Y".
מתחו את הסרט מעל המרפק ולחצו עליו כדי להדביק אותו למרפק. ודא שאין בקמטים בקלטת.
הדבק את רצועות Y על זרועך
לאחר שהקלטת הקינסיולוגיה שלך נמתחת על מרפקך, הסר את גיבוי הנייר על אחת מזרועות ה- "Y". מתחו את הקלטת מעל זרועכם, ואז לחצו עליה ושפשפו אותה כדי להדביק את הסרט על זרועכם.
הסר את נייר הגיבוי מהזרוע שנותרה של ה- "Y", ואז מותח אותו 25-50% והדבק אותו לאמה. שפשפו אותו בעדינות כדי לוודא שהוא נדבק כראוי, וודאו שאין קמטים בקלטת.
לאחר שהקלטת מוחלת על המרפק שלך, אתה מוכן לצאת לדרך. אתה יכול לשמור על הקלטת במשך 2-5 ימים, והיא יכולה להירטב. צפה בעור שלך סביב הסרט לסימנים של גירוי, והסר את סרט הקינסיולוגיה אם אתה רואה אדמומיות בעור.
מחקרים על השימוש בקלטת קינסיולוגיה מראים תוצאות שונות; הקלטת אינה תרופה למרפק הגולף, ועליך לעסוק בתוכנית גמילה פעילה בכדי לעזור למצבך. זה ככל הנראה יכלול תרגילים שיעזרו לשפר את הדרך בה המרפק שלך נע ולשפר את הסובלנות של המרפק שלך לקבלת עומסים ועומסים.
מילה מ- Wellwell
אם אתה מתמודד עם הכאב והתפקוד המוגבל שקשור למרפק הגולף, אתה עשוי להפיק תועלת משימוש בקלטת קינסיולוגיה בכדי לעזור בשיפור התמיכה בשרירים והקלת השרירים במרפק שלך. זה עשוי לעזור לך לחזור במהירות לרמה הקודמת שלך ללא כאבים. תפקוד ופעילות.