תוֹכֶן
- צועדים בעצמכם
- החזקת עבודה
- הדיאטה שלך
- תרגיל
- יש לישון טוב יותר
- כישורי העתקה
- דברים קטנים, השפעה גדולה
- החגים
- ניהול מתח
- מציאת תמיכה
זה אמנם מונח רחב למדי ועצם המחשבה יכולה להיות מוחצת. מה אתה צריך לשנות? כמה אתה צריך לשנות? מאיפה כדאי להתחיל?
הדבר לעשות הוא לפרק אותו לחלקים הניתנים לניהול. ברגע שתתחיל לזהות היבטים בחייך שעשויים לתרום לתסמינים שלך, אתה יכול להתחיל לבצע שינויים חיוביים. חיי כולם שונים וכל מקרה של FMS או ME / CFS שונה, כך שאין גישה אחת שמתאימה לכולם. עם זאת, התבוננות בדברים השונים במאמר זה יכולה לעזור לך להתחיל בשינויים שיעזרו לך לשפר את איכות חייך.
צועדים בעצמכם
הקצב בעצם רק מאט עד שרמת הפעילות שלך מתאימה יותר לרמת האנרגיה שלך. זה רעיון פשוט, אך כאשר לרובנו יש חיים קדחתניים ומעט מאוד זמן השבתה, זו מטרה קשה להשיג.
מחלה כרונית לא משנה את העובדה שיש לנו דברים מסוימים שעלינו להסתיים. מה שאנחנו עושים בדרך כלל הוא לדחוף את עצמנו לעשות הכל בימים טובים. הבעיה בכך היא שאתה יכול להיות מוכן לשלושת הימים הבאים כיוון שעשית יותר ממה שגופך יכול היה להתמודד איתו. זה נקרא לפעמים מחזור דחיפה-התרסקות-דחיפה, וחשוב לצאת מזה.
מספר טכניקות קצב יכולות לעזור לך לנהל את האחריות שלך באופן שמגן טוב יותר על רווחתך. על ידי שילובם בחיי היומיום שלך, אתה יכול ללמוד לבצע דברים תוך שמירה על גבולות האנרגיה שלך.
החזקת עבודה
אחד הפחדים הגדולים ביותר שיש לרובנו ממחלה כרונית הוא, "האם אוכל להמשיך לעבוד?" העבודות שלנו מספקות לנו הרבה דברים שאנחנו צריכים הכנסה, ביטוח בריאות, ערך עצמי וכו '.
כל אחד מאיתנו צריך למצוא את התשובה שלו לשאלה זו. רבים מאיתנו ממשיכים לעבוד, אולי עם התאמה סבירה מצד המעסיקים שלנו; רבים מחליפים עבודה או תפקיד, מוצאים דרך לעבוד פחות או פחות גמישים או מחפשים דרכים לעבוד מהבית. חלקם מגלים שהם לא יכולים להמשיך לעבוד.
מחלה מתישה כמו FMS ו- ME / CFS מכוסים במסגרת החוק האמריקאי עם מוגבלות (ADA), מה שאומר שאתה זכאי למגורים סבירים מהמעסיק שלך. סוגי התאמות אלו עשויים לעזור לכם להמשיך לעבוד. ביצוע שינויים באורח החיים האחרים המסייעים בניהול הסימפטומים שלך יכול גם להקל עליך בעבודה.
אם הסימפטומים שלך הופכים להיות חמורים מכדי שתוכל להמשיך לעבוד, אתה עשוי להיות זכאי לנכות מביטוח לאומי או הכנסה משלימה בביטחון (לאלה עם היסטוריית עבודה קצרה יותר). כמו כן, שוחח עם המעסיק שלך האם אתה מכוסה בביטוח אובדן כושר עבודה לטווח ארוך ובדוק תוכניות אחרות לקצבאות נכות.
הדיאטה שלך
אמנם אין דיאטה אחת שהוכחה כמקלה על תסמיני FMS או ME / CFS, אך רבים מאיתנו מגלים שאכילה של תזונה בריאה עוזרת, והדגשה או הימנעות ממזונות מסוימים או מקבוצות מזון מסייעות לנו להרגיש טוב יותר.
נפוץ גם אצלנו רגישות למזון העלולה להחמיר את תסמיני FMS / ME / CFS ולגרום לתסמינים משלהם.
לחלקנו יש בעיות עם ריבוי משימות וזיכרון לטווח קצר (עבודה), וזה יכול להקשות על הבישול במיוחד. הוסף את זה לכאב, עייפות ואנרגיה נמוכה, ולעתים קרובות זה יכול להוביל למזונות נוחים פחות בריאים. רבים מאיתנו מצאו דרכים להתגבר על מכשולים אלה ולהיצמד להרגלי אכילה בריאים יותר.
תרגיל
כאשר יש לך עייפות מתישה וכאבים שמחמירים בכל פעם שאתה מאמץ, זה נראה מגוחך להציע פעילות גופנית. הדבר החשוב לדעת על פעילות גופנית הוא שלא צריך לערב שעות של הזעתו בחדר הכושר - שלא עובד בשבילנו.
במקום זאת, עליך למצוא פעילות גופנית נוחה עבורך. אם זה שתי דקות של מתיחות מלכתחילה, או אירוע רק 2 מתיחות, זה נחשב. המפתח הוא להיות עקבי לגבי זה ולא להתאמץ יתר על המידה. לאורך זמן, ייתכן שתוכל להגדיל את הסכום שאתה יכול לעשות. ואם לא, זה בסדר.
במיוחד עם ME / CFS, אפילו כמה דקות של פעילות גופנית עלולות לגרום לך להרגיש רע יותר במשך כמה ימים. הסיבה לכך היא תסמין הנקרא חולשה שלאחר מאמץ, מה שגורם לך לא להיות מסוגל להתאושש ממאמץ כמו שרוב האנשים עושים. הקפד לקחת את זה לאט ובעדינות, וחזור אם מה שאתה עושה גורם לך לקרוס.
אזהרה: במקרה חמור של ME / CFS, פעילות גופנית מכל סוג עשויה להיות בעייתית. השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר, ואם יש לך רופאים טובים, עבוד איתם כדי לקבוע מה מתאים לך.
פעילות גופנית חשובה עבורנו, למרות שעלינו להיזהר. מחקרים רבים מראים שרמות פעילות גופניות נכונות יכולות לעזור להקל על תסמיני פיברומיאלגיה ולהגביר את האנרגיה. כאשר השרירים שלך צנומים וגוונים, הם נוטים לפגוע פחות ולהיות פחות נוטים לפציעות. מעבר לכך, אנו יודעים שפעילות גופנית טובה לבריאותנו הכללית, והדבר האחרון שאנו זקוקים לו הוא יותר בעיות בריאותיות.
יש לישון טוב יותר
מאפיין מרכזי של FMS ושל ME / CFS הוא שינה לא מרעננת. בין אם אנחנו ישנים 16 שעות ביום או רק כמה שעות בכל פעם, אנחנו לא מרגישים מנוחים. אלו מאיתנו עם FMS נוטים במיוחד להפרעות שינה מרובות נוסף על כך, מה שהופך שינה איכותית לנדירה.
האירוניה האכזרית היא כי שינה איכותית היא אחת התרופות הטובות ביותר למצבים אלה. אמנם לא נוכל לפתור את כל בעיות השינה שלנו, אך אנו יכולים לעשות הרבה כדי לשפר את כמות השינה ואיכותה.
חלק מבעיות השינה שלך עשויות להזדקק לטיפול רפואי. אם יש לך תסמינים של הפרעות שינה, הרופא שלך עשוי להציע מחקר שינה כדי לסייע במדויק מה קורה. קבלת טיפול נאות יכולה לחולל הבדל גדול באופן השינה וההרגשה שלך.
כישורי העתקה
כל מי שחי עם מחלה כרונית ומחלישה צריך להשלים עם מגבלות ושינויים המוטלים בבריאות, וזה יכול להיות קשה. מחלה עלולה לגרום לנו לחוש מפחדים, חסרי ביטחון, חסרי תקווה, מדוכאים ורעים מעצמנו.
בדיוק כמו שאנחנו צריכים ללמוד טכניקות קצב ולשפר את הדיאטות שלנו, עלינו לפתח מיומנויות התמודדות טובות. פירוש הדבר עשוי לשנות את השקפתך על דברים, והרבה אנשים זקוקים לעזרה בכדי לבצע את ההתאמה הזו. מטפלים מקצועיים יכולים לעזור, באמצעות טיפול דיבור מסורתי או טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT).
זה לא אומר שיש להשתמש ב- CBT כטיפול ראשוני במחלות אלה. זה נוהג שנוי במחלוקת, במיוחד כשמדובר ב- ME / CFS.
חלק מההתמודדות עם מחלתך היא להגיע לקבלה. זה לא אומר להיכנע למצבך, זה יותר לקבל את מציאות המצב שלך ולעשות מה שאתה יכול כדי לשפר את זה, במקום להילחם נגדו או לחכות בחוסר אונים לביצוע תרופת פלא. מחקרים מראים שקבלה היא חלק חשוב בחיים עם מחלה כרונית ולהתקדם בחיים שלך.
דברים קטנים, השפעה גדולה
כמו שדברים קטנים לכאורה בחיי היומיום שלך יכולים להחמיר את הסימפטומים שלך, שינויים קטנים בחיי היומיום שלך יכולים לעזור להקל עליהם. המשמעות של זה היא שינוי אופן הלבוש שלך או מציאת דרכים למנוע מעצמך להתחמם או קר מדי.
לא משנה כמה מוזר או טריוויאלי הנושאים הספציפיים שלך ייראו, מישהו אחר עם תנאים אלה טיפל בכך גם כן. לכן חשוב לנו ללמוד אחד מהשני.
החגים
זמנים עמוסים במיוחד כמו עונת החגים יכולים להיות קשים עבורנו. קניות, בישולים, קישוטים והכנות אחרות יכולים לקחת כל כך הרבה אנרגיה שלא נשאר לנו כדי ליהנות ממש מאותם ימים מיוחדים.
עם זאת, אם נלמד לתכנן ולתעדף, נוכל לעבור את אותם זמנים עמוסים עם פחות בעיות.
ניהול מתח
מתח מחמיר את הסימפטומים עבור רבים מאיתנו עם FMS או ME / CFS ובעיית מחלה כרונית יכולה להוסיף לחץ רב לחייכם. חשוב ללמוד כיצד להוריד את רמות הלחץ ולהתמודד טוב יותר עם הלחץ שאינו מסוגל לסלק.
מציאת תמיכה
אתה עלול לבלות את רוב זמנך לבד בבית או להרגיש מרוחק מאנשים אחרים בגלל מחלתך. קשה גם למצוא אנשים בחיינו שמבינים באמת מה עובר עלינו.
באמצעות קבוצות תמיכה בקהילה שלך או באינטרנט, אתה יכול למצוא אנשים שיבינו ויתמכו בך. תמיכה זו יכולה לעזור לך להרגיש פחות לבד, לשפר את השקפתך ולמצוא טיפולים חדשים או טכניקות ניהול.