חיים עם דלקת פרקים

תוֹכֶן

• רִגשִׁי
• גוּפָנִי
• חֶברָתִי
• מַעֲשִׂי

דלקת פרקים היא מחלה כרונית, ולכן ללמוד כיצד לנהל אותה בצורה הטובה ביותר הוא חיוני. לוקח זמן למצוא את השילוב הטוב ביותר של תרופות, טיפולים ושינויים באורח החיים שיאפשרו לך להתמודד עם כאב ואתגרים אחרים. אך על ידי בדיקה והטמעה של הצעות אלה, תתקרב עוד צעד לחיים הטובים ביותר האפשריים שלך למרות דלקת פרקים.

רִגשִׁי

כאשר אתה חי עם כאב או מגבלות על הפעילויות הרגילות שלך, טבעי שיש לעיתים תחושות של חרדה, פחד, כעס ועצב.

עשו מה שאתם יכולים כדי למזער את הלחץ ולהימנע משליליות. גלה מה מקדם חיוביות עבורך. זה יכול להיות כנסייה, מוסיקה, טבע או משהו אחר לגמרי. כשאתה מגלה מה מתדלק לך חיוביות, תהיה מחויב לחצוב זמן לכך. נצמד לחוויות ההן. גישה חיובית יכולה לשאת אותך בתקופות הקשות ביותר שלך.

אתה עלול למצוא את עצמך שוכן בחשיבה "למה אני" או "אני לא יכול". מחשבות אלו עשויות לצוץ מדי פעם, אך להיות עצוב ברוב הימים ולא לקחת חלק בפעילויות שפעם נהניתם הם סימנים לדיכאון. שוחח עם הרופא שלך על מה שעובר עליך רגשית. טיפול בשיחה ו / או תרופות עשוי לעזור.

כיצד לזהות תסמיני דיכאון

גוּפָנִי

יתכן שהתחלת להגביל את מה שאתה עושה בגלל כאב, אך פעילויות גופניות ותנועה כללית בחיי היומיום חשובים לבריאות. יתכן שתצטרך למצוא שינויים לספורט ופעילויות שמזמן אתה נהנה מהם, אך אתה יכול לנקוט בזה כבקשה לפתח גם תחביבים חדשים.

אכול טוב

זהו אתגר פיזי לחיות עם כאב כרוני. עייפות מוגברת ודלדול אנרגיה הן בין התוצאות. עליכם לאכול תזונה בריאה בכדי להעניק לגופכם את כל היתרון ולהחזיר את האנרגיה שלכם.

אמנם עדיין מתבצע מחקר על השפעות הדיאטה על דלקת, אך מרבית המזונות האנטי דלקתיים המוצעים הם אלה שצריכים להיות חלק מתזונה מאוזנת. עם דלקת מפרקים שגרונית, הימנע ממזונות שאתה חושד כי הם מעוררים התלקחויות.

לרדת במשקל עודף

נשיאת משקל עודף מכניסה מתח נוסף על המפרקים, מה שעלול להגביר את הכאב. כדי לשמור על המשקל האידיאלי שלך, צפה בצריכת הקלוריות שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר, הורידו קלוריות יומיות ב -500 כדי לרדת במשקל. עליכם להשתתף בפעילות גופנית סדירה לשריפת קלוריות, אם כי לאכילה פחות תהיה השפעה רבה על הירידה במשקל.

זוהי תפיסה מוטעית נפוצה בקרב אנשים עם דלקת פרקים שהם אינם יכולים לעשות מספיק כדי להשפיע על משקלם. אפילו שינויים קטנים הם משמעותיים. עבור כל קילו שאבד, יש ירידה פי ארבעה בכוחות ההעמסה על הברך כשאתה עושה צעד.

תרגיל

גם אם אתם במשקל אידיאלי, עליכם להיות פעילים פיזית. כשליש מחולי דלקת הפרקים לא מבצעים פעילות גופנית. הם עשויים לחשוב שהם לא יכולים להתאמן או להאמין שזה יחמיר את תסמיני דלקת המפרקים שלהם. במציאות, פעילות גופנית מסייעת בשמירה על תפקוד המפרקים, כוח העצם וכוח השרירים. זה נחשב לחלק חיוני בטיפול בדלקת מפרקים ניוונית בירכיים ובברכיים, למשל. מלבד עזרה בניהול משקל, פעילות גופנית משפרת את השינה ואת מצב הרוח.

כל תנועה עדיפה על שום תנועה. הגדירו יעדים מציאותיים ובנו על המטרות הללו בקצב המתאים לכם.

תרגילים כמו טאי צ'י קלים על המפרקים ועוזרים לשמור על שיווי משקל וגמישות. הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הן אפשרויות טובות. תרגילי בריכה הם ידידותיים במיוחד.

כיצד להתאמן בבטחה כשיש לך דלקת פרקים

לנוח ולישון טוב

בעוד שאתה מעודד להתאמן באופן קבוע ולהמשיך לנוע, עליך להבין שגם מנוחה נחוצה. גופך זקוק לתקופות של מנוחה על מנת להחלים, ומנוחה של מפרק כואב יכולה להקל על הכאב. תקופות מנוחה ממושכות יכולות לעבוד נגדך, אם כי, ויכולות לקדם כאב וחולשה. שאפו לאיזון בין מנוחה לפעילות.

הפרעות שינה שכיחות עם דלקת מפרקים ניוונית, וחוקרים טוענים כי כאב יכול להוביל להפרעות שינה, ואילו שינה לקויה עלולה להחמיר את הכאב. זה יכול להפוך למעגל קסמים. היו מודעים להרגלי שינה טובים בכדי לתת לעצמכם את הסיכוי הטוב ביותר לכמות שינה מספקת בכל לילה.

חֶברָתִי

יתכן שלא תוכל לעשות כל שביכולתך לפני אבחון דלקת המפרקים שלך, אז בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אתה עלול להיות מופתע לגלות שמשפחה וחברים חיכו לבקשה ושמחים לתת יד. שים לב מראש לגבי סוג הסיוע שהכי יעיל עבורך.

לצאת ולהתרועע או לצאת לטיול יום יכול לעשות פלאים למצב הרוח שלך. ביקור או סעודה עם חברים ישאירו אתכם מחוברים. תוכלו גם להתפנק בטיול בסלון, בעיסוי או בטיפול בספא.

קבוצות תמיכה מקומיות ומקוונות יכולות ליצור קשר עם אחרים הסובלים מדלקת פרקים. זה טוב להקיף את עצמך באנשים שיש להם ניסיון ממקור ראשון במה שאתה עובר. לעתים קרובות, תגלה פריצות חיים חדשות בהן הם משתמשים כדי להתמודד עם דלקת פרקים.

לקרן דלקת פרקים יש פורומים מקוונים ו- Live Yes מקומי! חבר קבוצות למבוגרים. לקבלת תמיכה, מידע או הפניות בשידור חי, התקשר למוקד הפועל 24 שעות ביממה של קרן דלקת פרקים בטלפון 1-844-571-HELP (4357).

מַעֲשִׂי

על פי ה- CDC, דלקת פרקים מגבילה את פעילותם של 23.7 מיליון אמריקאים. בקרב מבוגרים הסובלים מדלקת מפרקים, 6 מיליון מוגבלים בפעילות חברתית, 8 מיליון מתקשים לעלות במדרגות, ו -11 מיליון מתקשים ללכת מרחקים קצרים.

להיות מאורגן ולתכנן מראש יכול לעזור לך לפשט את המשימות שלך ולמנוע צעדים לא נחוצים. זה מאפשר לך לחסוך זמן ואנרגיה לעשות את הדברים שאתה נהנה מהם.

פתרונות נגישות

התאמות והתאמות לסביבה שלך עשויות לסייע בהגנה על המפרקים שלך ולסייע בהפחתת הכאב. חשוב לכם להפוך את הסביבה שלכם בבית ובעבודה לנגישה ונוחה.

שינויים פשוטים, כגון החלפת כיסא לכיסא שמקל על המעבר מישיבה לעמידה, ארגון מדפים כדי שיהיה קל להגיע אליהם פריטים נפוצים, קבלת מזרן תומך או רכישת ציוד ארגונומי אחר או מכשירים מסייעים. הֶבדֵל.

עבור אחד מכל שלושה מבוגרים בגיל העבודה (18 עד 65 שנים), דלקת פרקים יכולה להגביל את סוג העבודה או כמות העבודה שהם מסוגלים לבצע. במקום העבודה יתכנו התאמות כנדרש בחוק האמריקאים עם מוגבלות (ADA). התאמות אחרות בעבודה שלך עשויות להיות לוח זמנים אחר לעבודה או תפקיד קל.

השתמש בעזרי הסתגלות

חפש דרכים להימנע מלחץ על המפרקים המושפעים מדלקת פרקים. לדוגמא, ישנם פתרונות לפתיחת צנצנות אם דלקת פרקים בידיים שלך מקשה על המשימה הזו. עזרי גרב וקרני נעליים ארוכות יכולים לעזור לכם ללבוש את הגרביים והנעליים אם אתם מתקשים להגיע לכפות הרגליים.

מרפא בעיסוק יכול להמליץ ​​על פריטים רבים כאלה הספציפיים לאתגרים שלך.

טכנולוגיות מסתגלות ומסייעות

עקוב אחר הסימפטומים והטיפול שלך

מעקב אחר הסימפטומים של דלקת פרקים ביומן, ביומן או באפליקציה יאפשר לך ליצור קשר במהירות עם הרופא שלך כשיש שינוי. אתה יכול גם לציין את השאלות שאתה רוצה לשאול את הרופא שלך. תסמיני החמרה עשויים להצביע על כך שיש לקחת בחשבון שינוי טיפול. טיפול מוקדם מציע את הסיכוי הטוב ביותר להאט את התקדמות המחלה.

אם אתה משתמש בתרופות מרובות, הגדר שומרים על גלולות או מארגנים אחרים כדי להבטיח שאתה לוקח את התרופות שלך בזמן הנכון. אם אתם נוטלים תוספי תזונה או מוצרים צמחיים, עקבו אחר אותם גם וודאו שדיברתם עליהם עם הרופא שלכם.

עמידה בתכנית הטיפול שלך היא קריטית לניהול מצבך. הקפד לעקוב מתי יש צורך במילוי ופגישות הקרובות עם הרופא שלך.

עבוד על מנת ליצור את הקשר הטוב ביותר עם הרופא שלך. זה חשוב מאוד כאשר יש לך מחלה כרונית. תזדקק לתקשורת פתוחה וכנה עם הרופא שלך כדי לקבל את ההכוונה והייעוץ הטובים ביותר.

סקירה כללית של דלקת פרקים