תרגילים לדלקת פרקים בעמוד השדרה וטיפים למוטיבציה

Posted on
מְחַבֵּר: Christy White
תאריך הבריאה: 11 מאי 2021
תאריך עדכון: 1 נוֹבֶמבֶּר 2024
Anonim
Morning exercises tips for Rheumatoid Arthritis!
וִידֵאוֹ: Morning exercises tips for Rheumatoid Arthritis!

תוֹכֶן

אם יש לך דלקת מפרקים בעמוד השדרה בגב התחתון, כנראה שלא צריך לומר לך כמה זה יכול להיות כואב ומגביל.

דלקת מפרקים ניוונית (בכל מקום בגוף) מתחילה בשחיקת הסחוס במפרקים. (סחוס הוא חומר רך יותר מעצם המספק בטנה וריפוד בחלל המפרק; מרווח המפרק הוא האזור בין שתי העצמות המרכיבות את המפרק.)

כאשר דלקת מפרקים ניוונית מתקדמת, הסחוס שלך עלול להישחק לחלוטין כך שעצם תנוע על העצם תוך כדי ביצוע השגרה הרגילה שלך. ואתה כמה זה יכול להיות מרתק.

אבל זה לא הכל.

שינויים בעמוד השדרה ודלקת פרקים בעמוד השדרה

התמוטטות ושחיקת הסחוס לעיתים קרובות מובילות לכך שהמפרק משנה את צורתו. זה נובע מתהליך המכונה שיפוץ עצמות, אומרת חגית רייג'טר, פיזיותרפיסטית קלינית במרכז הניידות המשותף, בית החולים לכירורגיה מיוחדת, ניו יורק.

"שיפוץ עצם עלול לגרום לדורבנות עצמות וציסטות בקצוות העצמות."


הגב התחתון מושפע במיוחד כאשר דלקת מפרקים ניוונית נמצאת בעמוד השדרה. הסיבה לכך היא שהגב התחתון לוקח את הלחץ המכני היום-יומי של רוב משקל גופך, אומר רייכטר. "הלחץ העודף על הגב התחתון שגורם למתיחות ולמפרקים מגורה שכבר נפגעו מדלקת מפרקים יכול להעצים מאוד את הכאב", היא אומרת ומוסיפה שבדרך כלל מפרקי הפנים ודיסקי עמוד השדרה מושפעים ביותר. (הדיסק מאבד גובה.)

רייגטר מציין גם כי מחקרים תומכים בהנחה כי דלקת מפרקים ניוונית בגב התחתון עשויה להשפיע על שיווי המשקל שלך, יחד עם תפקוד הירך וכוח הליבה שלך. יכולות אלה יורדות יכולות להקשות על ביצוע הפעילויות הרגילות שלך ברמה שאליה אתה מורגל.

הם גם מקשים על פעילות גופנית. "אלה התוצאות העקיפות של דלקת מפרקים בעמוד השדרה", אומר רייג'ר. "הם לא המחלה, אבל בטוח שיש להם השפעה עליה."

האנטומיה של עמוד השדרה כולל תהליך רוחבי ולמינה

מה אתה יכול לעשות

אין תרופה אמיתית לדלקת מפרקים ניוונית. הטיפול מתמקד בדרך כלל בהקלה על הכאב, האטת התקדמות המצב, שליטה בדלקת במפרקים ושיפור יכולתך לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.


הטיפול יכול להיות מותאם באופן אישי לצרכים שלך, ולעיתים קרובות ננקטת גישה טיפולית מרובת דרכים. בעוד שסוגים שונים של אמצעים כלולים בדרך כלל בתכנית טיפול בדלקת מפרקים בעמוד השדרה (כגון נטילת תרופות, יציאה לפיזיותרפיה ושימוש בעזרי הגנה על המפרקים), נכון להבין את החשיבות של פעילות גופנית בחיי היומיום שלך.

סוגים שונים של דלקת פרקים ומחלות ראומטיות בגוף

מוטיבציה להתאמן כשאתה סובל מכאבים

קשה להעלות את עצמך ומוטיבציה להתאמן, במיוחד כאשר הכאב שלך פועל, אבל שמע אותי. לפעילות גופנית יתרונות רבים מכדי להתעלם מכך כחלק מהשגרה הקבועה שלך. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת הנוקשות, בשיפור מצב הרוח הכללי, בהקלה על הכאבים ואף עשויה להאט את התקדמות השינויים המתרחשים בעמוד השדרה כתוצאה מדלקת פרקים. בנוסף, הוא עשוי להגן מפני מחלות כגון מחלות לב, סרטן ועוד.

תוכניות כושר ופעילות גופנית מורכבות בדרך כלל מאימון אירובי, אימוני כוח ופעילויות להגדלת טווח התנועה המשותף שלך. מבין אלה, עבודת טווח התנועה המשותפת עשויה להיות ראויה למיקוד שלך. רייגטר אומר כי תרגילי טווח תנועה עשויים להפריע למעגל הקסמים של נוקשות, חוסר תנועה, שינויים במפרקים וכאבים הקשורים לעיתים קרובות לדלקת פרקים.


לתוכנית בסיסית של גב תחתון וטווח תנועה בטוחה, אך לא אגרסיבית במיוחד, ממליץ ראג'טר על שלושה תרגילים המתוארים להלן. לדבריה, אם יש לך גם מצבים רפואיים אחרים, או שיש לך יעדי כושר שתרצה להתמודד איתם בלי להחמיר את הסימפטומים שלך, עליך לקבוע פגישה עם פיזיותרפיסט לתוכנית הערכה ופעילות גופנית ביתית.

תרופות טבעיות להקלה על כאבי גב

תרגילים לחיזוק וגמישות

התרגילים הבאים יגדילו את חוזק וגמישות הגב גם יחד. עדיף לא לעשות אותם במיטה. מומלץ להשתמש במזרן או שמיכה על הרצפה.

  • מתיחת ברכיים עד חזה: שכב על הגב ומשוך ברך אחת לכיוון החזה שלך בעזרת הידיים. היה עדין, אין צורך לכפות את הפעולה הזו. החזק אותה שם למשך 15 שניות ואז החזיר את כף הרגל שלך לרצפה. בצע כ -10 עד 15 הרמות ואז חזור על הרגל השנייה. ברכיים לחזה צריך להיעשות פעם או פעמיים בכל יום, אומר רייג'ר. היא גם ממליצה לעשות זאת דבר ראשון בבוקר ובסופו של יום, כדי להקל על הדחיסה בעמוד השדרה. אם אתה יכול לעשות ברכיים ברגל אחת לחזה ללא כאבים, נסה להרים את שתי הרגליים.
  • טוויסט עדין בעמוד השדרה: שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. שמור גם על כתפיך יציבות על הרצפה. גלגל בעדינות את שתי הברכיים הכפופות הצידה והישאר שם למשך 10 עד 15 שניות. לִנְשׁוֹם! חזור למצב ההתחלה וחזור על פיתול עמוד השדרה העדין בצד הנגדי. כמו במתיחות הברכיים עד החזה, בצעו 10 עד 15 כאלה פעם או פעמיים ביום.
  • מתיחה של חתול-פרה: מקם את עצמך על הידיים והברכיים. ראשית, כופף את גבך בעדינות ואז עובר לאט למצב בו אתה מאפשר לבטן לצנוח. עבור לכל משרה באופן תת מקסימלי בלבד. פרת החתול עושה חימום נהדר לתרגיל כלבי הציפורים, וזה עוזר לגייס את מפרקי הפנים שלך בחלק האחורי של עמוד השדרה.