ניהול אוסטאוארתריטיס באמצעות דיאטה ופעילות גופנית

תוֹכֶן

• דיאטה ודלקת מפרקים ניוונית
• פעילות גופנית ודלקת מפרקים ניוונית

ייתכן שאתה אחד מחולי דלקת מפרקים ניוונית המחפש אפשרויות טיפול לא תרופתיות שיעזרו בניהול דלקת מפרקים ניוונית שלך. דיאטה ופעילות גופנית הם בחזית הדרכים לסייע בשליטה על תסמיני דלקת מפרקים ניוונית.

אמנם לא הוצעה דיאטה או פעילות גופנית כתרופה, אך משטר מתאים של שניהם יכול להועיל. מחקרים תומכים בתוכנית אימונים מתאימה כחלק מניהול רב תחומי של דלקת מפרקים ניוונית. לא נדיר שלחולי אוסטאוארתריטיס יש חסרים בהליכה, טווח תנועה, כוח וגמישות - אפילו סיבולת.

תפקידה של הדיאטה בדלקת מפרקים ניוונית פחות ברור. כחלק מגישה רב תחומית, תזונה המתמקדת בתזונה טובה ובניהול משקל היא ריאלית. כגורם עצמאי, הרווחים של תזונה עשירה בנוגדי חמצון וויטמין D עמדו במוקד המחקר הנוכחי.

חינוך עצמך לגבי תפקיד הדיאטה והפעילות הגופנית והתייעצות עם הרופא שלך היא גישה חיובית. תזונאי, מאמן אישי או פיזיותרפיסט יכול גם לסייע בהכנת תוכנית אישית שתמקסם את התועלת שלך.

דיאטה ודלקת מפרקים ניוונית

עודף משקל זה רע למפרקים שלך. חולי אוסטאוארתריטיס יודעים זאת ומאחלים שהיה פתרון מהיר להשלת קילוגרמים לא רצויים. אין. הכל מסתכם בקצת העצה הקולית הזו - אכלו נכון ואכלו פחות. זה כל כך פשוט וזה עובד.

ישנם דיווחים סותרים לגבי השפעת הדיאטה על דלקת מפרקים ניוונית. חולים מעוניינים בדרך כלל לגלות אילו שינויים בתזונה עשויים להגביר או להפחית את תסמיני דלקת מפרקים ניוונית.

נוגדי חמצון זמינים בתוספים ובהרבה מזונות בריאים. תזונה עשירה בנוגדי חמצון עלולה להדוף דלקת מפרקים ניוונית בברך.

פעילות גופנית ודלקת מפרקים ניוונית

פעילות גופנית סדירה היא המלצה לבריאות טובה יותר, במיוחד למבוגרים בגיל העמידה. למד מה קורה כשאתה לא מתאמן ואז שקול כמה מהפעולות הבאות כדי להתחיל.

• תרגיל מים: פעילות גופנית במים מתבצעת בדרך כלל בבריכה טיפולית המחוממת ל -92 עד 98 מעלות וכוללת פעילויות אירוביות, מתיחות וחיזוק וטווח תרגילי תנועה. פעילות גופנית במים נקראת גם טיפול בבריכה או הידרותרפיה.
• פילאטיס: פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית שאינה אגרסיבית מדי עבור חולי דלקת מפרקים ניוונית. פילאטיס מסייע בבניית ליבה חזקה, המסייעת בהרגעת כאבי דלקת מפרקים ניוונית. אם פילאטיס לא ממש מתאים לך, אתה יכול גם לנסות יוגה בכיסא.
• רכיבה על אופניים: פעילות גופנית עם השפעה נמוכה יכולה להיות נהדרת עבור אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית, ורכיבה על אופניים טובה במיוחד מכיוון שהיא שומרת על הברכיים שלך לנוע במלוא תנועתן תוך חיזוק השרירים התומכים.