תוֹכֶן
- שזור פעילות גופנית שאיבת לב בשגרת היומיום שלך.
- דאג לכל בעיה רפואית.
- יש לישון מספיק ולקבל עזרה לבעיות שינה קיימות.
- בדוק את התרופות שאתה נוטל עם הרופא שלך.
- הישאר מאורס חברתית.
הזיכרון של כולם עובר על הפריץ שוב ושוב. (איפה שמתי את המפתחות האלה?) ניתן להאשים פגיעות רבות בבעיות רגילות וחולפות כמו חוסר תשומת לב או יום עמוס מדי.
אך הנוגעים יותר לסוגים מסוימים של בעיות זיכרון מתמשכות, ולכן כדאי לעשות כל שביכולתך כדי למזער את הסיכויים שלהם לקרות.
"זיכרון הוא רק חלק זעיר מתפקוד המוח, ויש הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי להגן על בריאות המוח שלך", אומר הנוירולוג ג'ונס הופקינס, ברי גורדון, דוקטורט.
חמש מההצעות העיקריות שלו:
שזור פעילות גופנית שאיבת לב בשגרת היומיום שלך.
"כמות מפתיעה של עדויות מצביעה על כך כעל הדבר מספר 1 שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות המוח", אומר גורדון. בנוסף להפחתת הסיכון ליתר לחץ דם וסוכרת, לשיפור מצב הרוח והשינה, ועזרה בבקרת משקל, פעילות גופנית אירובית עשויה להפעיל גנים מועילים מסוימים במוח. ההטבות נצברות לא משנה באיזה גיל אתה מתחיל, הוא אומר.
דאג לכל בעיה רפואית.
ידוע כי סוכרת, מחלות לב, שבץ יתר לחץ דם ויתר לחץ דם פוגעים בבריאות המוח. החדשות הטובות: אתה יכול להפחית את הסיכון לכל אחד ממצבים בריאותיים אלה - או אולי לשלוט בהם טוב יותר.
יש לישון מספיק ולקבל עזרה לבעיות שינה קיימות.
יש יותר ויותר עדויות לכך שהפרעות שינה עלולות לגרום לבעיות בתפקודים נפשיים - כולל זיכרון. שניים מבלובי השינה הנפוצים ביותר: דום נשימה חסימתי בשינה ומתח.
בדוק את התרופות שאתה נוטל עם הרופא שלך.
גורמים מסוימים, כמו תרופות הרגעה לחרדה, יכולים להשפיע על החשיבה, אומר גורדון.
הישאר מאורס חברתית.
לאתגר המוח שלך על ידי לימוד דברים חדשים יש יתרונות רבים. אפילו יותר טוב הוא חיפוש אחר תחומי עניין המחברים אותך עם אחרים. "כנראה שבריאות המוח עדיף לנהל שיחה במהלך ארוחת הצהריים עם חבר מאשר לשנן מספרים הפוכים, למשל," אומר גורדון.