תרופות טבעיות לתסמיני PMS

תוֹכֶן

• תרופות טבעיות

ככל שההורמונים עולים ויורדים, חלק מהנשים ואנשים הסובלים מווסת סובלים מ- PMS (תסמונת קדם וסתית), קבוצה של תסמינים גופניים ורגשיים כמו נפיחות בבטן, רגישות בחזה, שינויים בתיאבון, עייפות, דיכאון וחרדה בשבוע-שבועיים לפני. את המחזור החודשי שלהם.

תרופות טבעיות

אם אתה מתמודד עם PMS, ייתכן שתוכל לשפר את הסימפטומים שלך על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. מגוון של תרופות משמשות לעיתים קרובות להקלה על תסמיני PMS, מאכילת מזונות מסוימים ועד פעילות גופנית. להלן כמה מהתרופות הנפוצות יותר.

סִידָן

למרות שהוצעו מגוון תוספים להקלה על תסמיני PMS, בשלב זה רק סידן הוכיח יתרון טיפולי עקבי.

אחד המחקרים הגדולים ביותר בנושא סידן ל- PMS, שפורסם ב כתב העת האמריקאי למיילדות וגינקולוגיה, בחן את השימוש בתוספי סידן על ידי נשים עם תסמינים קדם וסתיים קשים. המשתתפים במחקר נטלו סידן או פלצבו למשך שלושה חודשים.

חוקרים מצאו כי אצל נשים שנטלו סידן הייתה ירידה של 48 אחוז בסך התסמינים הכוללים שלהן.

בניתוח אחר, שפורסם ב ארכיונים לרפואה פנימית, החוקרים ניתחו נתונים מ 1057 נשים שפיתחו PMS במשך 10 שנות מעקב ו- 1968 נשים ללא PMS. הם מצאו שנשים שהיו צריכת סידן גבוהה ממקורות מזון היו בסיכון נמוך משמעותית ל- PMS.

כארבע מנות ביום (שוות ערך לכ- 1200 מ"ג סידן) של חלב דל שומן או דל שומן, מיץ תפוזים מועשר או מזונות חלב דלי שומן כמו יוגורט היו קשורים בסיכון נמוך יותר. מעניין כי סידן מתוספי מזון לא היה קשור לסיכון ל- PMS.

מזונות עשירים בסידן כוללים:

• מוצרי חלב
• שומשום
• שקדים
• ירקות בעלי עלים ירוקים

המחקר מצא גם כי נשים אשר צריכת ויטמין D גבוהה (ויטמין המווסת את ספיגת הסידן וחילוף החומרים) ממקורות מזון המקבילים לכ- 400 IU ליום הייתה בסיכון נמוך יותר ל- PMS.

מחקר מאוחר יותר שפורסם ב בריאות האישה BMC העריך את רמות ויטמין D בדם (25-hydroxyvitamin D) ומצא שרמות ויטמין D אינן קשורות לסיכון ל- PMS באופן כללי, אך היו קשורות באופן הפוך לסיכון לתסמיני מחזור ספציפיים כגון רגישות בשד, שלשול או עצירות, עייפות ו דיכאון.

דִיאֵטָה

המלצות הדיאטה הנפוצות ביותר הן הגבלת צריכת הסוכר והגברת צריכת הפחמימות המורכבות. יש אנשים שעשויים להפיק תועלת מצריכת נתרן מופחתת, מה שעשוי לסייע בהפחתת נפיחות, החזקת מים ונפיחות ורגישות בשדיים.

הגבלת קפאין היא שינוי תזונה שכיח נוסף בגלל הקשר בין תסמיני קפאין ו- PMS כגון עצבנות ונדודי שינה.

תרגיל

הקפדה על שגרת פעילות גופנית קבועה עשויה לסייע בשיפור תסמיני PMS. פעילות אירובית סדירה כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים משחררת אנדורפינים, דופמין וסרוטונין (שליחים כימיים שיכולים להגביר את מצב הרוח) ויש להם יתרונות חיוביים באנרגיה ובשינה.

ניהול לחצים

תרגילי נשימה, מדיטציה ויוגה הם כמה דרכים טבעיות להפחתת לחץ ולקידום הרפיה. נשים רבות מרגישות יותר אסרטיביות ומותאמות לצרכיהן בשבועות שלפני גיל המעבר. ניתן להשתמש בזה בצורה קונסטרוקטיבית על ידי מתן זמן אישי להירגע, הבעת רגשות ומתן עדיפות לצרכים שלך ולמה שמזין אותך.

אגנוס קסטוס (גרגרי עץ חזה)

גרגרי עץ טהור (ויטקס אגנוס-קסטוס) פירות יער מוצעים לעיתים קרובות כתוסף צמחים המסייע בתסמונת קדם וסתית.

לדוגמא, מחקר שפורסם ב- Phytomedicine בחן את השימוש ב- agnus castus (בשלוש מנות שונות) או פלצבו בקרב 162 נשים עם PMS. לאחר תקופת השלושה חודשים, נשים שנטלו 20 מ"ג ליום סבלו מהסימפטומים המשופרים בהשוואה לאלו שנטלו פלצבו, 8 מ"ג או 30 מ"ג.

במחקר שפורסם בשנת 2013 פלנטה מדיקה, חוקרים סקרו מחקרים שפורסמו בעבר על השימוש בעץ הטהור במצבי פריון של נשים. הם מצאו כי חמישה מתוך שישה מחקרים מצאו כי תוספי אגנוס קסטוס יעילים יותר מפלצבו.

ייתכנו תופעות לוואי וייתכן שזה לא מתאים לאנשים מסוימים (כגון אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים או אנשים הנוטלים תרופות), כך שאם אתה שוקל ליטול אגנוס קסטוס, חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.

גישות אינטגרטיביות

לעתים מציעים דיקור סיני, טיפול בעיסוי וארומתרפיה (באמצעות שמנים אתרים) להפחתת הסימפטומים של PMS.

שורה תחתונה

אם יש לך PMS, ייתכנו שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הסימפטומים שלך ולעזור להחזיר את ההורמונים שלך לאיזון. שוחח עם הרופא המטפל שלך, שיוכל לעזור לך לבחור את הגישה המתאימה לך.