תוספי תזונה טבעיים לתמיכה במערכת החיסון

תוֹכֶן

• ויטמינים ומינרלים
• פרוביוטיקה
• תוספי צמחים
• אמצעי זהירות

מערכת החיסון כוללת תאים, רקמות ואיברים רבים ושונים העובדים יחד כדי להגן על הגוף מפני גופים זרים, זיהומים ומחלות אחרות. עם זאת, המערכת החיסונית יכולה לתפקד במיטבה רק כאשר קיימים חומרים מזינים מספקים.

ישנם סוגים רבים ושונים של תוספי תזונה טבעיים ותוספי צמחים שאמורים לעזור לגוף לחזק את יכולתו להילחם במחלות. תוספי תזונה כוללים צורה מרוכזת של סוגים שונים של חומרים מזינים ומטרתם להגביר את רמת החומרים המזינים שהגוף סופג. הם יכולים לכלול ויטמינים, מינרלים, תוספי צמחים, חומצות אמינו ואנזימים.

כיצד פועלת מערכת החיסון

ויטמינים ומינרלים

ארבעה ויטמינים החשובים בכל הנוגע לתמיכה במערכת החיסון הם ויטמין C, ויטמין D, ויטמין E וויטמינים מקבוצת B.

ויטמין סי

מחסור בוויטמין C בתזונה עשוי לגרום לאדם להיות נוטה יותר למחלות. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה, אך על פי אוניברסיטת מדינת אורגון, אין מספיק עדויות מחקריות קליניות כדי להראות כי ויטמין C יכול להגביר את המערכת החיסונית במניעת מצבים כמו הצטננות. עם זאת, המחקר מצא כי במצבים מלחיצים ביותר (כמו למשל עבור אלו שרצים מרתון) תוספי ויטמין C הביאו לשכיחות נמוכה יותר של זיהומים בדרכי הנשימה העליונות. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

יש לנקוט בזהירות בעת נטילת תוספי ויטמין C יומיים. הגוף יכול לספוג כל כך הרבה ויטמין C בו זמנית. מינונים גבוהים של ויטמין C הנלקחים על ידי הפה עלולים לגרום לתופעות לוואי כמו שלשולים וקלקול קיבה, וכן להפרעה לקריאה של סוכר בדם (מכשירים המשמשים בדרך כלל למדידת סוכר בדם בקרב חולי סוכרת).

אלא אם כן רופא, הבקיא בשימוש בטוח בצמחי מרפא ותוספי תזונה, נותן המלצה (כגון כאשר אדם חסר ויטמין C), אולי עדיף שתקבל את רמות ויטמין C היומיומיות שלך ממקורות מזון כגון קיווי, פרי הדר. , תותים, פלפלים אדומים ועוד.

היתרונות של ויטמין C

שים לב, אם לוקחים תוספי ויטמין C, עדיף לרווח אותו במהלך היום, במקום לקחת את כל המינון היומי בבת אחת.

ויטמין B

מחקרים בבני אדם גילו שרמות ויטמין B6 משפיעות על התגובה החיסונית. למעשה, הגוף דורש ויטמיני B כדי ליצור תאים חיסוניים. ישנם מספר חברים בויטמינים מקבוצת B הנדרשים לקידום מניעת מחלות על ידי הגברת המערכת החיסונית, כולל פירוקסידין (B6) תיאמין (B1), ריבופלאבין (B2) ועוד. ויטמינים B אלה חיוניים לשמירה על מערכת חיסונית בריאה. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

מזונות צריכים להיות המקור העיקרי של ויטמיני B אך גורמים שונים יכולים להוביל למחסור בוויטמין B; אלה כוללים היעדר תזונה מגוונת (כולל מקורות מזון עשירים בויטמיני B), נטילת תרופות מסוימות ועוד. אלא אם כן לאדם יש מחסור בוויטמין B, ייתכן שלא יהיה צורך בתוספים. מזונות כגון ירקות ירוקים, כבד בקר, טונה, סלמון, דגנים מועשרים, בצל, עוף ומים קרים של דגים, וחומוס הם מקורות מצוינים לוויטמין. B6.

היתרונות של ויטמין B6

ויטמין די

מחסור בוויטמין D קשור לעלייה ברגישות לזיהום. למעשה, מחקר משנת 2012 בדק מספר מחקרים שדיווחו על רמות נמוכות יותר של ויטמין D נקשרו לעלייה בזיהום (כגון זיהומים בדרכי הנשימה). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

מחקר פלסבו כפול סמיות (תקן הזהב של מחקרים רפואיים) מצא כי מינון טיפולי של ויטמין D הביא לשכיחות נמוכה יותר של זיהומי שפעת ב -42%. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

על פי מחקר שפורסם בשנת 2013 על ידי כתב העת DermatoEndocrinol, יש לטפל במחסור בוויטמין D על ידי:

1. אכילת מזון המכיל באופן טבעי ויטמין D (כגון מוצרי חלב מועשרים בוויטמין D, דגים שומניים [כמו טונה וסלמון], חלמונים וכבד בקר)
2. קבלת חשיפה נבונה לשמש (אור שמש מקדם סינתזת ויטמין D בגוף).
3. נטילת תוספי ויטמין D. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

בדיוק כמו בתוספי ויטמינים אחרים, יש לנקוט בזהירות לפני נטילת ויטמין D. כאשר הוא נלקח במינונים גבוהים, ויטמין D יכול להעלות את רמות הסידן בדם. עלייה זו בסידן עלולה להיות מסוכנת ולהביא לתופעות לוואי חמורות. כמו כן, תרופות רבות עלולות להפריע לרמות ויטמין D וסידן. ויטמין D צריך לקחת רק אם הוא אושר על ידי איש מקצוע בתחום הבריאות.

שים לב, הקפד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות אשר בקיא בתוספי תזונה טבעיים לפני נטילת ויטמין D (במיוחד לאלו הסובלים ממצב רפואי או אלו הנוטלים תרופות).

ויטמין E

למרות שיש כמה אסכולות המקדמות את השימוש בתוספי ויטמין E; אך לתוסף זה יש לֹא נמצא כי הוא תומך במערכת החיסונית במלחמה בשפעת. בנוסף, תוסף ויטמין E עלול להזיק במצבים מסוימים (כמו למשל למעשנים).

בשום פנים ואופן זה לא אומר שויטמין E אינו טוב עבורך. במקום זאת, זה מצביע על כך שמקורות המזון הם הטובים ביותר. למעשה, על פי הרווארד בריאות, "חשוב במיוחד להימנע מנטילת תוספי ויטמין E. לא רק שיש מעט מחקרים קליניים המראים כי תוספי ויטמין E מועילים לבריאותך, הם עלולים להזיק במצבים מסוימים."

נוגדי חמצון (כמו אלה שבוויטמין E) נמצאו כממלאים תפקיד חיוני במערכת חיסונית בריאה. נמצא כי ויטמין E מעכב שכפול ויראלי (היווצרות נגיפים לאחר ההדבקה במארח). קבלת מספיק ויטמין E בתזונה היא הדרך הטובה ביותר להבטיח אספקה ​​מספקת של נוגד חמצון רב עוצמה זה. מזונות עתירי ויטמין E כוללים אגוזים, זרעים, אבוקדו, שמן ענבים ותרד.

היתרונות של ויטמין E

אלמנטים קורט

יסודות קורט הם מינרלים הקיימים בכמויות קטנות מאוד ברקמה האנושית, כולל:

• בַּרזֶל
• אָבָץ
• מַנגָן
• סֵלֶנִיוּם
• כְּרוֹם

נדרשת כמויות מספקות של יסודות קורט לצורך תפקוד יעיל של המערכת החיסונית. במהלך קניית שפעת, מקובל כי צריכת יסודות קורט אינה מספקת. זה יכול להיות בגלל חוסר תיאבון או בגלל תסמינים כמו הקאות. במקרים אלה (ומצבים אחרים) הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תוסף יסודות קורט.

יסודות קורט רעילים כאשר הם נלקחים במינונים גדולים מספיק לתקופה ארוכה. לכן, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת אבץ, סלניום או יסודות קורט אחרים.

פרוביוטיקה

פרוביוטיקה מוגדרת כמיקרואורגניזמים חיים המציעים יתרונות בריאותיים כאשר הם נצרכים בכמויות נאותות כחלק מהמזון. פרוביוטיקה, המכונה לפעמים "חיידקים טובים", חיה במעיים ומקדמת את בריאות המעיים.יש קשר חזק מאוד לבריאות המעיים של האדם ולמערכת החיסון. למעשה, מחקר משנת 2011 שפורסם בכתב העת הדעות הנוכחיות בגסטרואנטרולוגיה דיווחו כי מספר תרכובות שמקורן בפרוביוטיקה מקלות על השפעות חיסוניות - במילים אחרות, הן עוזרות לגוף לווסת את המערכת החיסונית.

פרוביוטיקה ספציפית, כולל לקטובצילוס, ביפידובקטריום וסכארומיס, נחקרה בהרחבה. בשילוב, נמצא כי פרוביוטיקה זו מקדמת את יצירת תאי T. אולם לא הוערכה יכולתם לסייע למערכת החיסון לווסת את עצמה.

באופן כללי, כדאי לשקול לבחור פרוביוטיקה הכוללת:

• לפחות מיליארד יחידות המרכיבות מושבות
• מכיל לקטובצילוס, ביפידובקטריום או Saccharomyces boulardii (שלושה מהפרוביוטיקה הנפוצה ביותר).

7 הפרוביוטיקה הטובה ביותר, על פי דיאטנית

תוספי צמחים

אכינצאה

למרות שיש הרבה תוספי צמחים, אכינצאה היא הפופולרית ביותר שנאמרה כמגבירה את המערכת החיסונית. צמח מרפא זה מכיל פיטוכימיקלים, שהם תרכובות עם פעילות ביולוגית חשובה. אכינצאה משמשת שנים רבות ברפואה המסורתית. פוליפנולים המיוצרים על ידי צמח צמחי מרפא זה מהווים את נוגדי החמצון הנפוצים ביותר בתזונה האנושית.

מחקרים על יתרונות הבריאות של אכינצאה מעורבים, וטוענים כי אכינצאה היא שניהםלא יעיל ויעיל לחיזוק המערכת החיסונית. חלק ניכר מחוסר העקביות בנתוני המחקר נובע מהיעדר בדיקות קפדניות.

תוספי אכינצאה

אמצעי זהירות

השיקול העיקרי שיש לזכור בכל הנוגע לנטילת כל סוג של תוסף טבעי לחיזוק המערכת החיסונית הוא שתוספי תזונה יכולים לפעול לרעה עם תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם, כמו גם עם תוספי מזון טבעיים או צמחיים אחרים. הם יכולים גם להרכיב בעיות בריאותיות מסוימות.

למעשה, אין להשתמש בתוספים מסוימים שנראים מזיקים מאוד, כמו ויטמינים, בנסיבות ספציפיות. דוגמה אחת היא תוספי ויטמין C, שיש להימנע מאלה הסובלים מאבנים בכליות.

שימוש בטוח בתוספי תזונה

שימוש בטוח ויעיל בתוספי מזון צריך להיות מונחה על ידי ספק שירותי בריאות הבקיא בשימוש מתאים בצמחי מרפא ותוספי מזון.

טיפים להגברת המערכת החיסונית באופן טבעי

באופן כללי, אכילת מגוון של מאכלים טריים וצבעוניים צריכה להיות קו ההגנה הראשון שלך בהגנה על המערכת החיסונית שלך וקבלת חומרים מזינים מתאימים. בנוסף לפירות וירקות, הקפד לאכול מזון עשיר בחומרים מזינים כמו אגוזים, מקורות קטניות, יוגורט וחלבון רזה.

שתייה מרובה של מים חשובה גם כן. שמירה על לחות יכולה לסייע בהגברת המערכת החיסונית שלך מכיוון שמים מאפשרים לגוף לייצר נוזל לימפה. מערכת הלימפה נושאת תאי דם לבנים - המזהים ומשמידים חיידקים - למקומות שונים בגוף.

בניית מערכת חיסונית חזקה מתרחשת לאורך זמן. נטילה של מנה עצומה של תוספי תזונה טבעיים להגברת המערכת החיסונית ניתן להשוות לאכילת חמישה תפוחים בבוקר ולצפי שהוא יאבק נגד נגיף השפעת העונה. הרגלי אכילה בריאים דורשים מגוון רחב ועקבי של חומרים מזינים.

מילה מ- Wellwell

יש להשתמש בתוספים טבעיים כמו ויטמינים וחומרים מזינים אחרים כדי למלא את החסר בתזונה, ולא כמקור עיקרי לחומרים מזינים. חומרים מזינים ממזונות מלאים זמינים יותר לשימוש בגופך; אך גורמים שונים יכולים לרוקן את חומרי המזון של האדם. גורם אחד כזה הוא תרופות, עיין בתרשים דלדול תזונה שימושי זה המושרה על ידי תרופה כדי לראות אם תרופה שאתה לוקח עלולה לגרום לדלדול תזונתי ספציפי. אם אתה מזהה תרופה בה אתה נמצא, הקפד להתייעץ עם ספק שירותי בריאות, הבקיא בשימוש בתוספי תזונה טבעיים, לגבי המינון הטוב ביותר, הזמן הטוב ביותר לקחת את התוסף, או אם כל תרופה אחרת שאתה נוטל עשויה להיות אינטראקציה. עם הוויטמין (או תוסף טבעי אחר).