תוֹכֶן
- פונדו חמאת שקדים בקקאו
- זיווגים מוצעים
- כדורי אושר קוקוס לימון בלימון גלוטן ללא גלוטן
- האם סירופ מייפל מותר להוסיף?
- ארטיקים מנגו טרופיים
- מוס עוגת גבינה דלעת דלעת
- שייק שוקולד צ'יה
- סירות אגוזי יוגורט פפאיה טרופיים
- תאריכים ממולאים 2 דרכים: חטיף מתוק ומלוח
- וריאציות מומלצות
- פרפה יוגורט בננה חמאת בוטנים
- וריאציות מומלצות
- גביע צ'י פודינג חמאת בוטנים
- קינוחים מבושלים ידידותיים לסוכרת
המפתח לקינוח ידידותי לסוכרת הוא האיזון הנכון של מרכיבים מזינים, מבחר המציע מעט חלבון וסיבים לצד מתיקות טבעית על מנת לשלוט בקפיצות הסוכר בדם. שילובי הטעמים צריכים להיות מפנקים מספיק כדי להשאיר אתכם מרוצים מבלי להזדקק למידות מנה גדולות במיוחד. לבסוף, המתכונים צריכים להיות פשוטים, משהו שתוכלו להקציף במקום כאשר השן המתוקה שלכם מתנהגת או להכין אצווה ולהשאיר בהישג יד כשמתחשק תשוקה.
2:35איך מכינים "פודינג" אבוקדו שוקולד מריר
כמעט כל המתכונים הללו מכילים פחות מ -15 גרם פחמימה למנה (יש לציין שינויים להכנת מנות מתאימות בגודל קינוח). אף אחד מהם לא מצריך כיריים או תנור לכל היותר, יש צורך רק במקרר או במקפיא. בחר את המועדפים שלך ושלב אותם בתכנית הארוחות הבאה שלך ידידותית לסוכרת.
פונדו חמאת שקדים בקקאו
קינוח זה מציע 137 קלוריות, 4 גרם חלבון, 5 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 3 גרם סוכר כולל, ו- 2 גרם סוכר נוסף לכל שתי כפות מנה. זה מוכן תוך 10 דקות. קבל את המתכון כאן.
אנו אוהבים את פונדו חמאת השקד בשוקולד מאוזן וחסר חלב זה שוקולד להפליא ומציע שומנים בריאים. אתה יכול להשתמש בו ככלי לפירות ובייגלה או להחליף אותו בנוטלה מחוץ לזמן החטיף.
זיווגים מוצעים
הגיעו לכוס תותים שלמים אם אתם בוחרים בפירות. יחד עם שתי כפות פונדו תשלחו כ- 183 קלוריות, 16 גרם פחמימה ותוספת של 3 גרם של סיבים כדי להגיע לחמישית מהיעד היומי שלכם.
אם אתם מעדיפים בייגלה, הקפידו על בערך 10. יחד עם הפונדו שייתן לכם כ- 183 קלוריות ו- 15 גרם פחמימה, אך ללא תוספת סיבים. עובדות התזונה עשויות להשתנות בין מותגי הבייגלה, לכן יש לנתח את תווית התזונה כדי לוודא שגודל ההגשה שלכם הוא בסביבות 10 גרם פחמימה.
כדורי אושר קוקוס לימון בלימון גלוטן ללא גלוטן
קינוח זה מציע 97 קלוריות, חלבון 3 גרם, 6 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 3 גרם סוכר כולל, ותוספת של 3 גרם סוכר לכדור. זה מוכן תוך 8 דקות. קבל את המתכון כאן.
זהו אוכל אצבעות מהנה לכל המשפחה ובמיוחד לילדים. הוא מחולל בצורה מושלמת, מתוק מספיק, ומתובל בקינמון, שעשוי לעזור בבקרת הגלוקוז בדם.
האם סירופ מייפל מותר להוסיף?
אל תתנו לאף אחד מהמרכיבים לגרום לכם להיות עצבניים. המתכון דורש רבע כוס סירופ מייפל, שנראה כמו הרבה תוספת סוכר. זכרו שהכמות היא ל -20 כדורים! כוס הרבע מכילה כ -53 גרם פחמימה, אך כאשר היא מחולקת ומשולבת עם כל שאר המרכיבים אתה מקבל רק כ -6 גרם פחמימה לכדור.
אתה יכול להקציף קבוצה כזו במהלך סוף השבוע וליהנות עד שני כדורים מוכנים לתפוס וללכת כחטיף אחרי ארוחת הצהריים או כקינוח אחרי ארוחת הערב.
ארטיקים מנגו טרופיים
קינוח זה מציע 63 קלוריות, 1 גרם חלבון, 8 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 6 גרם סוכר כולל, ותוספת של 0 גרם סוכר לארטיק. ארטיקים צריכים להצטנן במשך שש שעות. קבל את המתכון כאן.
יש רשימה שלמה של טלטולים על המתכון הזה: הוא מכיל רק ארבעה מרכיבים שלמים, דורש שני צעדים בלבד, אתה יכול להכין פעם אחת ולהספיק לשבוע, אין שום תוספת סוכר, הארטיקים קרירים ומרעננים, ואתה יכול ליהנות עד שניים אם אתה באמת רוצה ועדיין להישאר ליד 15 גרם פחמימה.
המתכון הוא גם רב תכליתי. אין חלב קוקוס? השתמש בחלב מסוג אחר. אין מנגו טרי? בחר בקפואים.
מוס עוגת גבינה דלעת דלעת
קינוח זה מציע 136 קלוריות, 8 גרם חלבון, 13 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר כולל, ו -5 גרם תוספת סוכר לכל 1/2 כוס מנה. המוס מוכן תוך חצי שעה. קבל את המתכון כאן.
מוגש במנות מבוקרות לחלוטין, כל כף של מוס זה הוא דקדנטי, קרמי, ומשולב מעורר תיאבון של טעמים מתוקים מתובלים באגוז מוסקט וקינמון, שעשויים לעזור בבקרת הגלוקוז בדם. אתה יכול אפילו להכין את זה בעצמך על ידי יצירת גרסה שוקולדית או שינוי התוספות. פזרו על כמה אגוזי מלך למעט אומגה 3 על בסיס צמחי, למשל, או פפטות לקראנץ 'כלשהו.
הקפד להקפיד על גודל המנה של 1/2 כוס לטיפול בפחמימות ובקלוריות. עם 8 גרם חלבון למנה, סביר להניח שזה יספיק כדי למלא אותך.
שייק שוקולד צ'יה
קינוח זה מציע 198 קלוריות, 6 גרם חלבון, 31 גרם פחמימה, 9 גרם סיבים, 11 גרם סוכר כולל, ותוספת של 0 גרם סוכר לפרפה. זה מוכן בעוד כ -10 דקות. קבל את המתכון כאן.
זרעי צ'יה הם לעתים קרובות הכוכבים של קינוחים ידידותיים לסוכרת, מכיוון שהם מציעים כמות נחמדה של סיבים שיעזרו לאזן את קוצי הסוכר בדם. הקינמון עשוי גם לסייע בשליטה על רמות הגלוקוז בדם.
הפוך את המתכון לארוחת הבוקר לקינוח על ידי צמצום גודל המנה. תקבלו מעט פחות מ -100 קלוריות, כ -3 גרם חלבון, 16 גרם פחמימה, 5 גרם סיבים ו -6 גרם סוכר סה"כ, וזה עדיין ימלא הרבה אחרי ארוחת הערב ותרגיש כמו פינוק מתוק עשיר, מרענן ודקדנטי.
סירות אגוזי יוגורט פפאיה טרופיים
קינוח זה מציע 184 קלוריות, 9 גרם חלבון, 21 גרם פחמימות, 4 גרם סיבים, 15 גרם סוכר כולל, ותוספת של 0 גרם סוכר לכל 1/2 פפאיה. המוס מוכן תוך חמש דקות. קבל את המתכון כאן.
הפוך מתכון לחטיפים טרופיים לקינוח - פשוט חצו את גודל המנה ותהיו יצירתיים עם התוספות. אנו ממליצים על אבק קינמון, העשוי לסייע בבקרת הגלוקוז בדם, ועל אומגה 3 על בסיס צמחי כמו אגוזי מלך וזרעי צ'יה, המציעים קראנץ 'נחמד.
הפפאיה מוסיפה מתיקות טבעית המאוזנת יפה עם יוגורט קרמי, עשיר בחלבונים ואגוזי מלך. אם יש לך מחצית מהמחצית, תקח מעט פחות מ -100 קלוריות, כ -5 גרם חלבון, 11 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, וסוכר כולל 8 גרם. החלק הכי טוב הוא שאתה צריך רק חמש דקות כדי להכין אותו.
תאריכים ממולאים 2 דרכים: חטיף מתוק ומלוח
קינוח זה מציע 73 קלוריות, 2 גרם חלבון, 7 גרם פחמימה, 1 גרם סיבים, 5 גרם סוכר כולל, ותוספת של 0 גרם סוכר לכל חמאת חמניות ותמר ממולא. תמרים ממולא גבינת עזים ודבש מציע כ -10 קלוריות פחות ו -3 גרם תוספת סוכר. שניהם מוכנים תוך פחות מחמש דקות. קבל את המתכונים כאן.
זהו אוכל פינגר נוסף קל להכנה כשכמיהה מתוקה מכה. יש כאן שתי גרסאות - התמרים הממולאים בחמאת חמניות אינם מכילים תוספת סוכר, בגבינת העזים ובדבש יש כ -3 גרם סוכר נוסף לתמר. נתונים סטטיסטיים אחרים על תזונה דומים.
וריאציות מומלצות
אם אתם מכינים את גרסת חמאת החמניות וזרעים, לכו על איזה אגוז או חמאת זרעים שתעדיפו. כולם מספקים שמנת מספקת והטבות תזונה דומות.
אם אתם מכינים את הגרסה הממולאת של גבינת עזים ודבש, תוכלו להשמיט את הדבש אם אתם מעדיפים. התאריך עצמו מציע מספיק מתיקות.
תיהנו משניים מאותו סוג או אחד מכל אחד מהם בסביבות 15 גרם פחמימה.
פרפה יוגורט בננה חמאת בוטנים
קינוח זה מציע 250 קלוריות, 15 גרם חלבון, 31 גרם פחמימות, 3 גרם סיבים, 22 גרם סוכר כולל, ותוספת של 9 גרם סוכר לפרפה. זה מוכן בעוד כחמש דקות. קבל את המתכון כאן.
זהו קינוח הרכבה, שנדרש פחות מ -20 שניות במיקרוגל (אופציונלי). זה בעצם מתכון לארוחת בוקר אבל מכין קינוח טעים כשהוא חצוי. פצל אותו לשניים עבור 125 קלוריות, כ 8 גרם חלבון, 16 גרם פחמימה, 2 גרם סיבים, 11 גרם סוכר כולל, ותוספת של 5 גרם סוכר.
וריאציות מומלצות
עקוב אחר וריאציות המרכיבים והחלפים המתוארים ביוגורט יווני רגיל ללא שומן או ביוגורט וניל קל.
ציפורני הקקאו משביעים למדי, אך אם אתם מעדיפים תוכלו להחליף אותם לציפוי פחמימות נמוכות יותר, כמו קוקוס לא ממותק מגורר או אגוזים קצוצים (כל סוג יעשה).
גביע צ'י פודינג חמאת בוטנים
מתכון לקינוח זה מציע 415 קלוריות, 20 גרם חלבון, 40 גרם פחמימה, 17 גרם סיבים, 20 גרם סוכר כולל, ותוספת של 6 גרם סוכר לכל הפודינג. ההכנה היא פחות מ -5 דקות, עם צינון מומלץ למשך הלילה. קבל את המתכון כאן.
זהו מתכון לארוחת בוקר נוסף שיכול להכפיל את עצמו כקינוח כאשר הוא מחולק לחצי, ומעניק לכם כ -208 קלוריות, 10 גרם חלבון, 20 גרם פחמימה, 9 גרם סיבים, 10 גרם סוכר כולל, ותוספת של 3 גרם סוכר. נתונים סטטיסטיים של תזונה אלה עדיין גבוהים לקינוח, אז נסו ליהנות מזה לאחר ארוחה קלה יותר. אתה מקבל שפע של סיבים וחלבונים, אז אתה עדיין תהיה מלא למדי, גם אם ארוחת הערב שלך לא מתמלאת לבד.
תוכלו ליהנות מחום או קר זה, תלוי במצב הרוח ובטמפרטורה בחוץ. הפוך אותו לשלך על ידי שימוש בחמאת האגוזים והחלב האהובים עליך.
קינוחים מבושלים ידידותיים לסוכרת
קינוחים ללא בישול נהדרים כשלא רוצים להדליק את הכיריים או רוצים מיד משהו מתוק. בימים שיש לך זמן לבשל משהו, נסה את אחד המתכונים האלה.
- טוסט תפוחי אדמה מתוק תות: שלבו ירקות, פירות וחלבון שמנת למינון גדוש של חומרים מזינים טבעיים. השמיטו את הגרנולה לספירת פחמימות נמוכה יותר, והקפידו לפזר על הקינמון.
- חמאת בוטנים דגנים מלאים קרפ בננה: תיהנו מאחד מאלה לקינוח - לכל אחד מהם יש כ 13 גרם פחמימה.
- אננס מתוק וחריף בגריל: פירות לקינוח הם תמיד בחירה טובה. שחקו אותו עם תוספות דקדנטיות ותהנו עד שלוש פרוסות.
- מחבת חמאת בוטנים עוגיית תבלינים קינמון: עוגיה זו נטולת קמח, ולכן היא מציעה 8 גרם מכונית בלבד לפרוסה.
- עוגת שוקולד כהה מסודרת בצורה מושלמת: תוכלו לקבל קינוח דקדנטי ושוקולדי בפחות מחצי שעה למשך כ- 18 גרם פחמימה לכל מיני עוגה.
- עוגת חטיף פירות יער, תמרים וסופר-זרע: מלאו מרכיבים טובים בשבילכם לארוחת ערב וקינוח.כל חתיכה מעוגה זו מציעה פחמימה של 14 גרם.
- עוגיות צ'יפס שוקולד עם חמאת בוטנים ללא קמח: תיהנו מעוגיה עם כוס תה למשך 11 גרם פחמימה לאחר הארוחה.