תוֹכֶן
- מהי חומצה פולית?
- מה זה חומצה?
- כמה חומצה פולית אני צריך?
- מה קורה כשאינך יכול לחילוף חומרים של חומצה פולית?
- מצבים בריאותיים הקשורים ל- MTHFR
- MTHFR ואי פוריות
- כיצד אוכל לדעת אם יש לי מוטציה ב- MTHFR?
- טיפים למקסום הפוריות שלך
מהי חומצה פולית?
חומצה פולית היא גרסה סינתטית של חומצה חומצה פולית המיוצרת במעבדות. משתמשים בו במולטי ויטמינים, ויטמינים טרום לידתי ותוספי מזון אחרים ומשמשים גם להעשרת מזון. בשנת 1998 נוצר מנדט ממשלתי המחייב את יצרני מוצרי התבואה לחזק את קמחם בחומצה פולית על מנת להפחית את שיעורי המומים מולדים.
סוגים נפוצים של מזונות הכוללים חומצה פולית כוללים דגנים, פסטות, לחמים, קרקרים ומזונות דגנים ארוזים אחרים. אתה יכול לראות את אחוז החומצה הפולית המופיעים על תווית המזון. יוצא מן הכלל של כלל זה חל על יצרנים אורגניים או שאינם GMO שאינם נדרשים לחזק מזון עם חומצה פולית. לפיכך, בדרך כלל תראה כמות נמוכה או לא של חומצה פולית במזונות אורגניים.
מה זה חומצה?
חומצה פולית, המכונה לפעמים ויטמין B9, היא חומר מזין המצוי באופן טבעי במזונות שלמים, כגון פירות, ירקות (במיוחד עלים כהים), שעועית ועדשים. חומצה פולית היא מרכיב של כדוריות דם אדומות ויש לו כמה תפקידים חשובים בגוף.
אלה כוללים היותם חלק מסינתזת ה- DNA וה- RNA, סילוק רעלים בגוף ותמיכה במערכת חיסונית בריאה, המרת חומצות אמינו וצמיחת תאים. חומצה פולית חיונית להתפתחות מערכת העצבים המרכזית בעוברים ולכן הדרישות של חומצה פולית גבוהות יותר במהלך ההריון.
כמה חומצה פולית אני צריך?
נשים בוגרות זקוקות ל -400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום. מי שנמצא בהריון או מנסה להיכנס להריון זקוק ל 600 מיקרוגרם מדי יום. כמויות אלה יכולות להיות קשות להשגה מהמזון בלבד.
אם אינך יכול לעבד חומצה פולית, אתה יכול להחליף בקלות בתוסף מולטי ויטמין או טרום לידתי המכיל 5-מתילטטרהידרופולאט (5-MTHF) או חומצה פולנית, אשר הגוף יוכל להשתמש בהם כראוי.
מה קורה כשאינך יכול לחילוף חומרים של חומצה פולית?
מכיוון שחומצה פולית מעורבת בתהליכים מרכזיים בגוף, חוסר יכולת להשתמש בה עלול להיות מסוכן ועלול לגרום לסיבוכים בריאותיים ארוכי טווח (ראו להלן). יש אנשים (רבים שאינם מודעים) לפגם גנטי ביכולתם להשתמש בחומצה פולית.
Methylenetetrahydrofolate reductase, או MTHFR, הוא מצב גנטי הפוגע בכ- 10 עד 15 אחוז מהקווקזים ויותר מ- 25 אחוז מהאנשים ההיספאניים.
MTHFR הוא גם גן וגם אנזים המסייע בהמרת חומצה פולית לצורה שמיש של חומצה פולית. מישהו עם וריאציה של MTHFR לא יוכל להשתמש בחומצה פולית כראוי.
מצבים בריאותיים הקשורים ל- MTHFR
בעוד שמוטציה גנטית MTHFR עשויה להשפיע על הפוריות, היא עלולה לגרום גם לבעיות בריאותיות ארוכות טווח. להלן מספר דוגמאות למצבים בריאותיים הקשורים לחוסר היכולת להשתמש בחומצה פולית כראוי:
- דיכאון או דיכאון לאחר לידה
- חרדה
- אִי פּוּרִיוּת
- מיגרנות
- תסמונת מעי רגיז
- דַלֶקֶת
- קרישי דם
- סרטן
- תסמונת עייפות כרונית
- חוסר יכולת לנקות רעלים כמו שצריך
- תפקוד לקוי של המערכת החיסונית
- אֲנֶמִיָה
- מחלת לב
- שבץ
MTHFR ואי פוריות
כאנזים, MTHFR עוזר להמיר את חומצת האמינו הומוציסטאין למתיונין. תהליך זה חשוב לבריאות הלב, לניקוי רעלים ולפוריות.
אם הומוציסטאין לא הופך למתיונין, רמות רמות ההומוציסטאין יצטברו במערכת. רמות גבוהות של הומוציסטאין קשורות להפלות חוזרות שכן היא מגבירה את הסיכון לקרישי דם בשליה או בעובר.
אי יכולת להשתמש בחומצה פולית כראוי יכולה להשפיע גם על השימוש בחומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמין B12, קואנזים Q10 וויטמינים מקבוצת B אחרים החשובים לאיכות ביצה טובה. נשים רבות עם PCOS נאבקות כבר לייצר איכות טובה של ביציות. בגלל חוסר איזון של הורמוני המין המונעים התבגרות כראוי של ביציות.
באופן אידיאלי, כל הנשים המתכננות להיכנס להריון צריכות לעבור בדיקת מוטציה MTHFR לפני ההיריון.
כיצד אוכל לדעת אם יש לי מוטציה ב- MTHFR?
ניתן לבדוק בקלות את הגן MTHFR. שוחח עם הרופא שלך כדי לבצע בדיקת דם ל- MTHFR. מכיוון שיש וריאציות רבות ושונות של המוטציה הגנטית MTHFR, הידיעה באיזו צורה יש לך תקבע את מהלך הטיפול שלך.
טיפים למקסום הפוריות שלך
אם יש לך גרסה של המוטציה MTHFR, ישנם שינויים רבים שתוכל לבצע בתזונה שלך כדי לשפר את הפוריות שלך.
הימנע מכימיקלים המשבשים אנדוקרינית
בדרך כלל נמצא במיכלי פלסטיק, בקבוקי מים וקבלות נייר, כימיקלים המשבשים אנדוקריניים (EDC) עלולים להוביל להצטברות יותר של רעלים במערכת שעלולה להיות קשה להסיר את גופכם. אכילה של יותר מזון אורגני ושתיית מים מסוננים יכולה גם לעזור למזער את החשיפה לרעלים.
לאכול יותר פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות טובים לחומצה פולית וכך גם קטניות. כמה מהמקורות הגבוהים ביותר של חומצה פולית נמצאים בשעועית, עדשים, ירקות, אבוקדו, אספרגוס וברוקולי.
הימנע מאוכל מעובד
מזון מעובד מועשר בחומצה פולית. הימנעות מסוגי מזונות אלו תסייע בהורדת החשיפה לחומצה פולית.
שקול תוספים אחרים
שוחח עם הרופא או הרופא שלך לגבי אילו תוספי תזונה נוספים תצטרך לקחת. תוספים נפוצים הנלקחים על ידי אלו עם מוטציה MTHFR כוללים ויטמין B12, קואנזים Q10 וויטמינים מקבוצת B אחרים.
קיום המוטציה הגנטית MTHFR עשוי להשפיע על יכולתך להביא ילד לעולם. הידיעה אם יש לך גרסה גנטית ונקיטת הצעדים המתאימים לניהולו, תעזור לך לעבור הריון בריא ולייעל את בריאותך.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט