תוֹכֶן
שינה היא חלק מכריע בבריאות ובריאות. ללא שינה רגועה מספקת, אתה יכול להרגיש עצבני, ערפילי, רעב ולא מסוגל לתפקד. נשים עם PCOS נוטות יותר לסבול ממגוון הפרעות שינה כולל נדודי שינה ודום נשימה חסימתי בשינה.מדענים עדיין מנסים ללמוד מדוע אנשים זקוקים לישון, אך מחקרים בבעלי חיים מראים כי מערכות העצבים שלנו צריכות לעבוד כראוי. בלעדיה התפקוד הנוירולוגי מתחיל למעשה לרדת, גורם לנו להרגיש מצבי רוח או לא מסוגלים להתרכז, וכאילו גם הזיכרון שלנו נפגע.
מחזורי שינה
מחזור השינה שלנו מאורגן בחמישה שלבים. ארבעת הראשונים מסווגים כלא REM (תנועת עיניים מהירה), והאחרון הוא שנת REM.
במהלך כל שלב של שינה שאינה REM, אנו נופלים עמוק יותר ויותר לתוך השינה, עד שנגיע לשינה של REM. המחזור נמשך בין 90 ל -110 דקות ואז מתחיל מחדש בשלב הראשון וחוזר על עצמו מספר פעמים במהלך הלילה בנסיבות רגילות.
עם זאת, עבור כ -60 מיליון אמריקאים הסובלים מהפרעות שינה, מחזורים אלה אינם מסתיימים או חוזרים מסיבות שונות.
נדודי שינה
נדודי שינה הם קושי ליפול או להישאר ישנים ועלולים להוות בעיה קשה מאוד עבור הסובלים. נדודי שינה יכולים לנוע בין בעיה קלה מדי פעם בהירדמות לחוסר שינה כרוני.
אמנם ישנם גורמים רבים ושונים לנדודי שינה, כולל מתח, חוסר פעילות גופנית, תרופות מסוימות או תרופות ותזונה לקויה, אך שינויים הורמונליים יכולים גם הם להיות גורם תורם. כתוצאה מכך, נשים רבות עם PCOS מדווחות על קשיי שינה, במיוחד בשלב הלוטאלי של מחזור הווסת שלהן (השבועות שלאחר הביוץ).
כדי להילחם בנדודי שינה, הרופא שלך עשוי להמליץ על ביצוע תוכנית היגיינת שינה. בנוסף, נטילת אמצעי מניעה הורמונליים יכולה לסייע בוויסות ההורמונים של המחזור החודשי, ובכך למנוע נדודי שינה לפני המחזור.
ישנן גם מספר תרופות לנדודי שינה. הקפד לדבר עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של תרופות שונות, מכיוון שחלקן עלולות להיות ממכרות.
דום נשימה בשינה
דום נשימה בשינה הוא הפסקת הנשימה פעם או מספר פעמים במהלך השינה. דום נשימה בשינה מוביל לעיתים קרובות לנחירות, ישנוניות מוגזמת ביום, כאבי ראש בבוקר ועצבנות.
גורמי הסיכון כוללים מאפיינים פיזיים מסוימים (כגון צוואר גדול), עישון, שימוש באלכוהול, השמנת יתר וסוכרת - שני האחרונים שעשויים להסביר את הקשר ל- PCOS.
תסמינים של דום נשימה בשינה כוללים ישנוניות מוגזמת בשעות היום, פרקים בהם מפסיקים לנשום בזמן השינה, התעוררות עם יובש בפה או כאב גרון, כאבי ראש בבוקר ונדודי שינה. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה, פנה לרופא שלך שעשוי להזמין מחקר שינה מעורב יותר.
טיפולים לדום נשימה בשינה תלויים בחומרת המצב. במקרים קלים, הרופא עשוי להמליץ על הפעלת היגיינת שינה טובה או להציע מגן פה כדי לשמור על גרון פתוח. ירידה במשקל יכולה גם להועיל, מכיוון שהיא מסירה חלק מעודפי השומן והרקמה מסביב לגרון.
במקרים חמורים יותר, מכונת לחץ חיובי רציפה בדרכי הנשימה, או CPAP, היא הטיפול הסטנדרטי. מכונת CPAP מנהלת אוויר בלחץ דרך מסכה שמונחת מעל האף והפה. הלחץ שומר על דרכי הנשימה פתוחות, ומונע פרקים של אפניה.
למרות שזה יעיל מאוד, טיפול זה יכול להיות לא נוח, במיוחד כאשר אתה מסתגל לישון עם המסכה. חשוב לתקשר עם הרופא שלך על מנת שהטיפול הרפואי ישתמש כראוי. אם אינך יכול לסבול את CPAP, שוחח עם הרופא שלך כדי למצוא משהו שעובד. במקרים קיצוניים יתכן שיהיה צורך בניתוח למניעת דום נשימה בשינה.
תיקון בעיות שינה
התמקדות בהיגיינת שינה (הרגלי שינה טובים) יכולה גם לעזור לכם לישון טוב יותר. להלן מספר הרגלים חשובים שיש לקחת בחשבון:
- אין לך קפאין אחרי השעה 14:00.
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים בערבים
- אל תאכלו ארוחות כבדות או חטיפים בשעות הערב המאוחרות
- קבעו שגרת מרגיעה לפני השינה, כמו אמבטיית בועות או קריאת ספר לפני השינה
- לוודא שחדר השינה שלך חשוך לחלוטין כשאתה הולך לישון
- כבה את כל האלקטרוניקה כשאתה נכנס למיטה
- נסו לשתות תה קמומיל או חלב חם לפני השינה