תוֹכֶן
האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים ממליצה לילדים ובני נוער להיות "פעילים פיזית לפחות 60 דקות ביום", אם כי הם מדגישים כי לא חייבת להיות 60 דקות של פעילות רציפה.כפי שרוב ההורים יודעים, יחד עם תזונה בריאה, פעילות גופנית קבועה היא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולמנוע השמנת יתר בילדים.
הוכח כי פעילות גופנית סדירה עוזרת לילדים לבנות הערכה עצמית חזקה, לישון טוב יותר, להיות בעלי יותר אנרגיה, להפחית חרדה ולהפחית את הסיכון לדיכאון.
תרגיל לילדים
אז אם פעילות גופנית כל כך חשובה, זה משאיר הורים רבים תוהים מתי עליהם להתחיל עם ילדיהם.
האם אתה צריך כבר לרשום את הפעוט שלך להתעמלות?
האם הגיל הרך שלך נמצא מאחור אם הוא כבר לא בכדורגל או בריקוד?
כמובן שלא, אך עדיין חשוב כי פעוטות וגיל הרך יתעמלו.
פעילות גופנית לפעוטות
האיגוד הלאומי לספורט וחינוך גופני (NASPE) ממליץ לפעוטות לקבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מובנית ולפחות 60 דקות של פעילות גופנית לא מובנית בכל יום.
אלה באמת רק מינימום. פעוטות צריכים להיות פעילים פיזית מספר שעות בכל יום ולא צריכים להיות בישיבה יותר מ- 60 דקות בכל פעם אלא אם כן הם ישנים.
תרגיל לגיל הרך
ילדים בגיל הרך זקוקים למעט יותר פעילות גופנית - לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מובנית ולפחות 60 דקות של פעילות גופנית לא מובנית בכל יום.
שוב, מדובר בהמלצות מינימליות ועל ילדים בגיל הרך להיות פעילים פיזית מספר שעות בכל יום ולא צריכים להיות בישיבה יותר מ- 60 דקות בכל פעם אלא אם כן הם ישנים.
פעילות גופנית מובנית לילדים
הורים עשויים לקרוא את ההמלצות האלה ולהגיד שזה נשמע רעיון מצוין שהפעוטות והגיל הרך שלהם יהיו פעילים, אך מהי פעילות גופנית מובנית, במיוחד לעומת פעילות גופנית לא מובנית?
זו שאלה נהדרת מכיוון שנראה שאנשים שונים למעשה מפרשים את הנחיות ה- NASPE בדרכים שונות, מה שעלול להוביל לבלבול.
זה בעצם די קל.
על פי הנחיות ה- NASPE, כל יום ילדים צריכים להקדיש זמן מסוים לביצוע:
- פעילות גופנית מובנית: זוהי פעילות המתוכננת או מכוונת על ידי הורה או מטפל אחר ומכוונת לרמת ההתפתחות של הילד. לדוגמא, הורה עשוי להשמיע שיר מצעד ולקיים צעדה בת שנתיים, להרים את רגליה ולשאוב את זרועותיה למעלה ולמטה, וללכת בדרך ברחבי החדר לקצב השיר. כמובן, יש עוד המון פעילויות גופניות מהנות, קלות עד נמרצות, שייחשבו כפעילות גופנית מובנית שתוכלו לעשות עם פעוט או ילד בגיל הרך, וגורמים להם למחוא כפיים, לרסק, לקפוץ, ללכת, לרוץ, להתגלגל, לבעוט , להסתתר, להחליק, ולנוע בדרכים אחרות.
- פעילות גופנית לא מובנית: לעומת זאת, פעילויות גופניות לא מובנות הן אלה שהפעוט או הגיל הרך שלך מבצעים לבד, כמו כאשר הוא משחק באופן פעיל עם צעצוע חדש שמביא אותו לנוע, כמו מכונית נוסעת, תלת אופן, כדורגל או אפילו רץ אחרי גור. .
בין אם זה משחק עקוב אחר המנהיג, הקפיצה או תג הקפאה (פעילויות פיזיות מובנות) או התגלגלות בדשא, רודף אחרי בועות או משוך עגלה ברחבי הבית (פעילויות פיזיות לא מובנות), ודא שילדיך פעילים מדי יום.
אם הם בפעוטון או בגן, סוגים אלו של פעילויות גופניות מובנות ולא מובנות אמורות להיות חלק מתוכנית הלימודים היומית שלהם.
האם פעוטות וגיל הרך באמת זקוקים לפעילות גופנית מובנית?
הם בהחלט לא צריכים לרוץ על הליכון או להיאלץ לעשות שכיבות סמיכה ושקעי קפיצה, אך סוג הפעילות הגופנית המובנית שמדברים עליה כאן הוא בעצם רק משחק עם ילדיך. משחק חופשי פעיל בפני עצמו הוא נהדר, אך פעילות גופנית מובנית היא דרך נהדרת לעזור לילדים להבין שפעילות גופנית חשובה לכולם ולוודא שילדיכם פעילים בכל יום.
- לַחֲלוֹק
- לְהַעִיף
- אימייל
- טֶקסט