הטיה אחורית של האגן

תוֹכֶן

• יישור עמוד השדרה של האגן, הצלעות והראש שלך
• הטיה אחורית של האגן: עניין של מכניקה
• ביו-מכניקה לאחור של הטיה אחורית
• ההרגלים היומיים שלך
• תוכניות תרגיל הטיה אחוריות

הטיה באגן האחורי היא תנועה בה קדמת האגן עולה וגב האגן צונח, ואילו האגן מסתובב כלפי מעלה.

בין אם אתה מתאמן או סתם עומד מסביב, המיקום הכרוני של האגן חשוב מאוד ליישור עמוד השדרה ולבריאות הגב התחתון שלך.

יישור עמוד השדרה של האגן, הצלעות והראש שלך

ניתן להבין את האגן, הצלעות והראש כיחידות מבניות, או אבני בניין, בעלות יישור עמוד שדרה טוב. יישורם כראוי הוא לרוב הצעד הראשון להשגת יציבה זקופה נטולת מאמץ, כמו גם טיפול בבעיות נפוצות כגון גב תחתון שטוח וסיבב.

אך מה קורה כאשר האגן אינו מסתדר כראוי עם כלוב הצלעות ואבני בניין מבניות אחרות?

ישנם מספר תנוחות אגן פחות מושלמות שעשויות להשפיע לרעה על היציבה והכאב שלך. רבים מאלה נובעים מטיה מוגזמת של האגן קדימה או אחורה.

שני סוגי הטיות נוטים לנבוע משילוב של ההרגלים היומיומיים שלך והביומכניקה שלך.

כאשר האגן שלך מוטה קדימה מדי, זה נקרא הטיה קדמית של האגן. הטיה אגן קדמית עשויה להוביל לעיקול גב תחתון מודגש ולשרירי גב הדוקים.

הטיה אחורית היא ההפך מהטיה קדמית.

הטיה אחורית של האגן: עניין של מכניקה

כשאתה מדבר על ביומכניקה של הטיה אגן אחורית, במידה רבה, סביר להניח שהיא תסתובב סביב שני דברים. הראשון הוא כיוון האגן ביחס לקו הצנרת. קו הצנרת הוא קו אנכי דמיוני שעובר במרכז גופך, אשר סביבו, כשאתה נמצא במערך טוב, כל שאר החלקים מאוזנים ביחס זה לזה.

ההיבט השני של הביומכניקה של הטיה אגן אחורית סובב סביב מידת המתח בשרירי שריר הירך.

אם אתה תוהה, המילה ביו-מכניקה מתייחס לאופן שבו בנויות יצורים חיים וכן לאופן שבו הם נעים מכנית. תחשוב אייזק ניוטון.

ביו-מכניקה לאחור של הטיה אחורית

בהטיה אחורית, החלק העליון של האגן ממוקם מאחורי קו הצנרת האנכי המדומה, או, לפחות, כפי שיכול להיות במהלך האימון, נע בכיוון זה. כאשר החלק העליון של האגן נמשך לאחור, החלק התחתון של האגן נמשך קדימה.

מכיוון שעמוד השדרה מחובר לאגן, תנועת האגן תשפיע על תנועת עמוד השדרה. זה עשוי גם לשטח את הקשת המותנית הטבעית, אם כי מחלוקת זו נחקרה במחקר כלשהו.

מכיוון שקשת המותניים נחוצה ליכולת האיזון והתנועה שלנו, כאשר אנו נשארים זמן רב מדי בהטיה אחורית, אנו עשויים להכין עצמנו לפציעה. דוגמאות כוללות פריצת דיסק וחוסר איזון בשרירים העלולים לגרום לכאב או ליציבה גב תחתון שטוח.

ההרגלים היומיים שלך

הטיה באגן האחורי, כמו הטיה קדמית, יכולה להיות מצב כרוני. כשזה כן, זה יכול להיות בגלל הרגלי היציבה והתנועה היומיומיים שלך. לדוגמא, האם אתה נוטה להתרפק כשאתה יושב? הרגלים כמו התרופפות לא רק משפיעים על מיקום העצמות המרכיבות את הגב התחתון, אלא הם עלולים לגרום למתיחות ארוכת טווח ו / או חולשה בשרירים באזור זה. זה עשוי לגרום להחזרת האגן שלך לאתגר, אלא אם כן יש לך תוכנית אימונים למטרה זו (ואתה עושה את התרגילים באופן קבוע).

תוכניות תרגיל הטיה אחוריות

גם אם אתה רק צריך למנוע הטיה באגן האחורי, התעמלות היא אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לניהול סיכונים בסביבה. זה נכון במיוחד אם אתה עושה עבודות ליבה וירך. תנועה תכופה ומגוונת בשרירים אלה מאמנת אותם לעמוד באתגר של לקיחת האגן לכל הכיוונים האפשריים. כל עוד אתה עובד בלי כאב, זה כנראה דבר טוב לגב שלך.

כאמור לעיל, גורם נוסף למצב הטיה אחורי כרוני הוא מתח יתר על הברך. שרירי הברך הם השרירים בחלק האחורי של הירך. בחלק העליון הם עוברים את מפרק הירך, ואחת התפקידים שלהם היא להאריך את הירך. אחרת היא להוריד את האגן למטה. כאשר הם מתכווצים מדי, כמובן, הם יכולים להוריד אותו יותר מדי, מה שעלול לגרום למצב הטיה אחורי כרוני.

החדשות הטובות הן שיש דרך קלה להפוך הטיה אגן כרונית אחורית עקב שרירי הברך הדוקים, והיא למתוח אותם! לשם כך הנה 7 מתיחות בשריר הירך שתוכלו לנסות.

• לַחֲלוֹק
• לְהַעִיף
• אימייל