בראש רשימת גורמי הסיכון העיקריים של כל המחלות הכרוניות של ה- CDC נמצאים: עישון, תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה.
חיים באורח חיים בריא יותר יכולים לסייע במניעת מחלות לב. זה כולל:
ביטול כל השימוש בטבק
אכילת תזונה בריאה ללב
בעקבות תוכנית אימונים מתאימה
ניהול המשקל שלך
ביטול מתח רב ככל האפשר
בטל את כל השימוש בטבק
כל מוצרי הטבק מעלים את הסיכון למחלות כרוניות, ולא רק לסיגריות. אין שימוש טיפולי בניקוטין. ברגע שאתה מפסיק לעשן, הגוף שלך מתחיל לרפא את עצמו מההשפעות ההרסניות של הטבק.
לאכול תזונה בריאה ללב
היבט אחד בניהול גורמי הסיכון להתקף לב שלך כולל אכילה של תזונה בריאה ללב, כולל כמויות נכונות של:
קלוריות
כולסטרול
שמן
סִיב
נתרן
כדי לעזור, הממשלה הפדרלית קבעה מדריך צלחות מזון וחוקים לסימון מזון. צלחת המזון יכולה לעזור לכם לאכול מגוון מזונות תוך עידוד כמות נכונה של קלוריות ושומן.
למידע נוסף על הנחיות התזונה לאמריקאים 2015-2020 וכדי למצוא את ההמלצות המתאימות לגילך, מינך ורמת הפעילות הגופנית שלך, היכנס לדף המקורות המקוונים לקישורים לאתרי הנחיות התזונה ChooseMyPlate.gov ו- 2015-2020 . שים לב שתכנית My Plate מיועדת לאנשים מעל גיל שנתיים שאינם סובלים ממצבים בריאותיים כרוניים.
שמירה על תזונה בריאה של הלב ומאוזנת תעזור:
נהל גורמי סיכון לשבץ והתקף לב
למנוע או לנהל מחלות כרוניות אחרות
עזור לרדת במשקל ולהגביר את האנרגיה
לקדם בריאות כללית טובה
עקוב אחר תוכנית התרגיל המתאימה
צעד חיוני אחד להפחתת הסיכויים לחלות בהתקף לב הוא הפניית הזמן לפעילות גופנית. בעולם העמוס של ימינו, אנשים חייבים לתזמן זמן להתאמן. בחר פעילות שאתה נהנה לעשות, ואז שוחח עם הרופא שלך על תוכנית פעילות גופנית שעונה על הצרכים האישיים שלך.
תוכנית אימונים תסייע בניהול כמעט כל גורמי הסיכון לשבץ והתקף לב. נסו לכלול פעילות גופנית בעצימות בינונית עד עוצמתית לפחות 40 דקות בכל יום, למשך 3 עד 4 ימים בשבוע לפחות, מעבר לפעילות הרגילה בעבודה או בבית. פעילות גופנית קבועה תסייע בקידום הבריאות, הרווחה הפסיכולוגית ומשקל גוף תקין.
שוחח תמיד עם ספק שירותי הבריאות שלך על תזונה בריאה וצרכי פעילות גופנית.
נהל את המשקל שלך
אם אתה סובל מעודף משקל, הרופא שלך יעבוד איתך כדי לרדת במשקל ולהוריד את מדד מסת הגוף (BMI) לרמה נורמלית או כמעט נורמלית. ביצוע שינויים בתזונה והגברת הפעילות הגופנית יכולים לעזור. כוח המשימה של שירותי מניעה בארה"ב ממליץ למבוגרים בגילאי 40 עד 70 הסובלים מעודף משקל לבדוק את רמת הגלוקוז בדם לפחות כל 3 שנים, כל עוד התוצאות שלהם תקינות. אם יש לך גלוקוז בדם לא תקין, הרופא שלך עשוי להמליץ על ייעוץ התנהגותי שיעזור לך לאכול טוב יותר ולהתעמל יותר.
הסר מתח רב ככל האפשר
למדו טכניקות לניהול מתח שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ בבית ובחיי העבודה. מתח מגביר את רמות ההורמונים ואת הדלקת שעלולה להוביל למחלות לב וכלי דם.